폭식 걱정 끝! 과식을 막아주는 다이어트 음식 best 7

귀리는 정말 만능 재료예요. 맛이 없다는 분들은 좀 먹는 방법을 달리 해 보시면 의외로 맛도 괜찮다고 생각이 드실 거에요.

아침으로 오트밀을 먹으면 포만감이 오래 가거든요. 식이섬유가 풍부해서 천천히 소화가 되고, 덕분에 다음 끼니 때까지 배가 고프지 않아요. 저는 귀리를 우유에 불려서 과일이랑 먹는데, 이거 먹으면 진짜 점심 때까지 배가 든든해요. 그래서 과식을 막는 데 큰 도움이 되죠!

아보카도는 ‘건강한 지방’이면서 영양소가 아주 많은 완벽한 열매로 유명하죠. 제가 샐러드에 아보카도를 넣어서 먹어봤는데, 이거 하나로 샐러드가 훨씬 더 든든해지더라고요.

아보카도는 몸에 좋은 지방이 많아서 적당한 포만감을 유지해줘요. 평소에 기름진 음식을 찾게 되는 저도, 아보카도를 먹으면 그런 갈망이 확 줄어들어요.

요거트 종류는 다양한데요. 그 중에서도 특히 그릭 요거트는 단백질이 풍부해서 포만감을 느끼게 해준답니다. 맛도 좀 독특한 편이고 식감도 특별하잖아요?

아침에 그릭 요거트에 꿀 한 스푼과 견과류를 섞어서 먹으면 하루를 시작하기 좋더라고요. 다른 요거트보다 훨씬 진하고 든든해서, 간식으로 먹으면 과식할 걱정이 없어요.

사과는 식이섬유와 수분이 많아서 포만감을 느끼게 해주는데요. 아침의 사과가 가장 좋지만 언제라도 좋은건 안비밀이에요. 게다가 사과는 생각하는 것보다 더 칼로리가 낮아서 부담 없이 먹을 수 있어요.

저는 보통 점심 전에 배고플 때 간단한 간식으로 사과 한 개를 먹는데, 그러면 확실히 점심에 과식하지 않게 되는 입맛 떨어지는 음식이더라니까요.

달걀은 단백질이 풍부해서 포만감 유지에 최고인 완벽한 음식이고 간식이예요. 저는 아침에 삶은 달걀 두 개를 먹고 나가면, 점심 때까지 배가 고프지 않더라고요.

특히, 달걀은 어디에나 잘 어울려서 샐러드, 샌드위치, 볶음밥 등 다양한 요리에 사용할 수 있어요. 그 자체로도 요리가 되어서 계란찜이나 스크램블같은 것도 맛과 영양을 다 잡을 수 있는 요리 방법이에요.

견과류는 조금만 먹어도 금방 포만감을 느낄 수 있는 식욕 억제 음식이에요. 저도 처음에는 ‘이거 먹고 배가 찰까?’ 싶었는데, 의외로 소량으로도 충분히 배가 불러요. 특히 아몬드, 호두 같은 견과류는 식사 사이에 간단히 먹기에 좋아요. 과식하기 쉬운 오후 시간에 먹으면 특히 효과적이에요.

단, 먹기 쉽기 때문에 많이 먹게 된다는 주의사항이 있어요. 앉은 자리에서 먹다 보면 이걸로 과식하기 딱이니까요. 주의하고 또 조심해야 하는점 명심하세요!

브로콜리는 식이섬유가 풍부해서 포만감을 주고, 칼로리도 낮아요. 저는 저녁에 브로콜리를 곁들인 식사를 자주 하는데, 브로콜리를 먹으면 다른 음식에 손이 덜 가더라고요. 포만감을 유지하면서도 과식을 막아주는 데 최고예요!

드실 때는 살짝 데치는 것 잊지 마시구요. 데치기 전에 식초를 희석한 물에 좀 담아 두시는 것이 불순물이랑 먼지, 혹은 사이사이에 살고 있는 작은 벌레를 없애는 방법입니다.