간헐적 단식 16:8을 성공적으로 수행하기 위해서는 자신에게 맞는 식사 시간을 정하는 것이 중요해요. 저는 그래서 이 시간표를 가능한 지키려고 노력하면서 다이어트를 하고 있는데요. 여기서 중요한 것은 실행 가능성이에요. 일상 생활 패턴과 식사 습관을 고려하여 무리 없이 실천할 수 있는 시간표를 짜는 것이 핵심입니다. 아래는 예시 시간표와 몇 가지 팁입니다.
1. 아침형 시간표
단식 시간: 오후 7시 ~ 오전 11시
식사 시간: 오전 11시 ~ 오후 7시
식사 예시
11:00: 첫 식사 (가벼운 아침 식사, 예: 오트밀과 과일, 스크램블 에그)
14:00: 점심 (건강한 단백질과 채소, 예: 닭가슴살 샐러드)
17:00: 간식 (견과류나 과일)
19:00: 저녁 (균형 잡힌 식단, 예: 연어와 구운 채소)
2. 중간형 시간표
단식 시간: 오후 8시 ~ 정오
식사 시간: 정오 ~ 오후 8시
식사 예시
12:00: 첫 식사 (가벼운 점심, 예: 그릭 요거트와 베리)
15:00: 간식 (스무디 또는 단백질 쉐이크)
18:00: 저녁 (밥과 야채, 예: 현미밥과 불고기)
20:00: 간식 (다크 초콜릿 조금)
3. 저녁형 시간표
단식 시간: 오후 9시 ~ 오후 1시
식사 시간: 오후 1시 ~ 오후 9시
식사 예시
13:00: 첫 식사 (브런치 스타일, 예: 아보카도 토스트)
16:00: 간식 (채소 스틱과 허머스)
19:00: 저녁 (스테이크와 샐러드)
21:00: 간식 (프로틴 바)
간헐적 단식 시간표 짜는 팁
개인 생활 패턴 고려
자신의 일상 생활과 업무 시간을 고려하여 식사 시간을 정하세요. 아침형, 중간형, 저녁형 중 본인에게 가장 편한 시간을 선택하세요.
규칙적인 운동 시간 포함
운동 시간도 일정에 포함시키면 체중 감량과 근육 유지에 도움이 됩니다. 식사 전후로 운동 시간을 배치해 보세요.
유연한 조정
처음에는 일정이 잘 맞지 않을 수 있으므로 유연하게 조정하세요. 하루하루 자신의 신체 반응을 체크하며 최적의 시간을 찾아보세요.