환절기마다 감기에 걸리면 제일 생각나는 게 뭐냐면, 바로 따뜻한 국물요리죠. 감기에 걸렸을 때 따끈한 국물 한 그릇 먹으면 몸이 싹 풀리는 것 같은 기분이 들잖아요. 근데 이게 단순한 기분이 아니라 진짜로 우리 몸에 도움이 되는 음식들이 많답니다. 오늘은 감기에 좋은 국물요리 7가지를 소개할게요. 얼마나 영양학적으로 좋은지, 칼로리와 효능까지 하나하나 따져볼 거예요.
1. 삼계탕 – 면역력 강화의 지존!
영양 성분
삼계탕은 뭐니 뭐니 해도 감기에 걸렸을 때 제일 먼저 떠오르는 국물요리죠. 단백질이 풍부한 닭고기, 비타민 B가 많은 인삼, 한방 재료들이 몸에 활력을 불어넣어줘요. 이 요리는 고단백 저지방이라 칼로리는 약 450kcal 정도인데, 국물은 시원하면서도 속을 든든하게 채워줘요.
효능
인삼과 한약재 덕분에 피로 회복에도 좋고, 면역력 강화에도 탁월해요. 감기 몸살로 지친 몸을 빠르게 회복시키는 데 도움을 줘요. 비타민과 미네랄이 풍부해 체력을 보충하기에 딱!
2. 북어국 – 숙취와 감기 두 마리 토끼 잡기!
영양 성분
북어국은 감기에 걸렸을 때뿐만 아니라, 술 마신 다음날도 많이 먹잖아요? 그만큼 몸에 부담이 적고 해독 효과가 좋다는 뜻이에요. 단백질이 풍부한 북어와 간 해독에 좋은 무, 콩나물이 들어가요. 칼로리는 약 180kcal로 비교적 가벼운 편이죠.
효능
북어 자체가 몸속에 쌓인 노폐물을 배출해주고, 콩나물에 들어있는 아스파라긴산이 피로를 풀어주니 감기 몸살로 지친 몸에 좋답니다. 북어국 한 그릇이면 감기와 숙취, 피로 모두 해결할 수 있어요!
3. 미역국 – 피로를 날려주는 영양 덩어리
영양 성분
미역국 하면 생일에 먹는 음식이 생각나지만, 감기에 걸렸을 때도 정말 좋아요. 칼슘, 철분이 풍부한 미역과 소고기의 조합으로 영양학적으로도 완벽해요. 한 그릇 먹으면 약 250kcal 정도로 적당해요.
효능
미역에 들어있는 알긴산 성분은 우리 몸에 쌓인 독소를 배출해주고, 미역 자체가 몸을 시원하게 만들어주기 때문에 열이 나는 감기에 특히 좋아요. 또한 소고기에서 나오는 풍부한 단백질 덕분에 몸 보신까지 되니 일석이조!
4. 콩나물국 – 시원하게, 면역력까지 챙기자
영양 성분
콩나물국은 저렴하면서도 영양 가득한 국민 반찬이죠. 비타민 C가 풍부한 콩나물이 감기 몸살로 떨어진 면역력을 회복시켜줘요. 칼로리는 약 150kcal로 부담 없답니다.
효능
콩나물에 들어있는 비타민 C와 아스파라긴산 덕분에 면역력 강화는 물론 피로 회복에도 좋아요. 뜨끈한 국물을 먹으면 코 막힌 것도 시원하게 뚫리고, 감기로 인해 지친 몸에 활력을 주죠.
5. 버섯들깨탕 – 비타민과 식이섬유가 듬뿍!
영양 성분
버섯과 들깨가 만난 버섯들깨탕은 비타민과 식이섬유가 풍부해요. 이 요리는 국물 자체가 고소하고 걸쭉해 감기에 걸렸을 때 먹으면 속이 든든해요. 칼로리는 약 350kcal 정도로 적당한 편이에요.
효능
들깨에 들어있는 오메가-3 지방산이 염증을 완화하고, 버섯의 비타민 D는 면역력을 키워줘요. 감기로 인해 떨어진 체력을 보충하기에 정말 좋아요.
6. 갈비탕 – 든든함으로 감기 한 방에 날려버리기!
영양 성분
갈비탕은 소고기의 단백질과 무에서 나오는 비타민이 한데 어우러져 속을 따뜻하게 만들어줘요. 국물 맛이 깊어서 입맛 없는 감기 환자도 한 그릇 뚝딱이에요. 칼로리는 약 400kcal 정도로, 고기 요리임에도 비교적 가벼운 편이에요.
효능
소고기 갈비에서 나오는 콜라겐과 무의 비타민 C가 면역력 강화에 도움이 돼요. 감기 걸렸을 때 한 그릇 먹으면 몸이 든든해지면서 금방 회복할 수 있답니다.
7. 아욱국 – 감기에 좋은 구수한 맛!
영양 성분
아욱국은 구수하면서도 감기 걸렸을 때 정말 좋은 전통적인 음식이에요. 칼륨과 철분이 풍부해서 빈혈 예방에도 좋아요. 칼로리는 약 200kcal 정도로 가볍고, 한 그릇 먹으면 속이 편안해져요.
효능
아욱은 염증을 완화시켜주고, 감기 걸렸을 때 생기는 각종 염증을 가라앉혀주는 효과가 있어요. 특히 목이 아프거나 열이 있을 때 한 그릇 먹으면 진정 효과를 느낄 수 있어요.