건강하게 살찌는 음식 이야기를 해 볼까요? 체중을 건강하게 늘리고 싶다면 무작정 먹는 것보다는 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것이 중요해요. 여기서 소개하는 음식들은 단순히 칼로리를 높이는 것뿐만 아니라, 건강한 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 등을 제공해줘요. 그럼 어떤 음식들이 있을지 하나씩 살펴 볼께요.
영양사 추천 건강하게 살찌는 음식
1. 아보카도
아보카도는 건강한 지방과 비타민 K, 섬유질이 풍부한 과일이에요. 한 개의 아보카도는 약 200칼로리를 제공하니, 샌드위치에 추가하거나 구아카몰을 만들어 먹으면 좋답니다. 스무디에 넣어도 맛있어요.
2. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 간편하게 칼로리를 늘릴 수 있는 식품이에요. 아몬드, 호두, 피칸, 해바라기 씨앗 등은 건강한 지방과 단백질을 제공하죠. 간식으로 먹거나 요거트, 샐러드에 뿌려 먹으면 좋아요.
3. 그릭 요거트
그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질이 더 많이 들어 있어요. 단, 저지방이나 무지방 제품보다는 전지방 제품을 선택하세요. 그래야 칼로리를 더 많이 섭취할 수 있답니다. 그래놀라와 과일을 함께 넣어 먹으면 더욱 맛있고 영양가 있어요.
4. 우유
우유 역시 괜찮은 건강 음식이면서 적당히 영양도 많아서 추천드려요. 살을 찌더라도 이런 음식들은 비만을 유도하지 않고 골고루 살이 찌고 근육을 붙에 해 줄 거에요.
5. 올리브 오일
올리브 오일은 심장 건강에 좋은 단일불포화지방산이 풍부해요. 요리할 때나 샐러드 드레싱으로 사용하면 칼로리를 쉽게 높일 수 있답니다. 파스타나 빵에 찍어 먹어도 좋아요.
6. 달걀
달걀은 고단백 식품으로, 근육을 키우는 데 도움이 돼요. 아침 식사로 스크램블 에그나 오믈렛을 만들어 먹으면 좋고, 샐러드에 삶은 달걀을 추가해도 맛있어요.
7. 고구마
고구마는 비타민 A와 식이섬유가 풍부한 고탄수화물 식품이에요. 구워서 먹거나 스무디에 넣어 먹으면 칼로리를 쉽게 늘릴 수 있답니다.
8. 연어
연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 고단백 식품이에요. 구워서 먹거나 샐러드에 넣어 먹으면 좋고, 스모크드 연어를 간식으로 먹어도 좋아요.
9. 말린 과일
말린 과일은 신선한 과일보다 칼로리가 더 높아요. 건포도, 말린 살구, 말린 크랜베리 등을 간식으로 먹으면 칼로리를 쉽게 섭취할 수 있어요. 단, 일반 과일을 생으로 먹는 것 보다 칼로리가 아주 높을 수 있어 적당히 드셔야 해요.
10. 파스타
파스타는 칼로리와 탄수화물이 풍부한 식품이에요. 볼로네제 소스나 페스토 소스와 함께 먹으면 영양가 있고 칼로리도 충분히 섭취할 수 있어요. 듀럼밀은 천천히 소화가 되는 파트타 재료거든요.
11. 단백질 쉐이크
단백질 쉐이크는 식사 대용으로 칼로리를 높이기 좋은 방법이에요. 우유, 과일, 꿀, 단백질 파우더를 넣어 쉐이크를 만들어 먹으면 간편하게 칼로리를 늘릴 수 있답니다.
12. 그래놀라
그래놀라는 다양한 곡물, 견과류, 씨앗, 말린 과일로 만들어져 있어요. 아침식사로 우유나 요거트에 넣어 먹으면 칼로리와 영양을 동시에 챙길 수 있어요.
13. 두부
콩을 이용해 만든 두부는 포만감도 크고 맛도 좋죠. 영양까지 풍부해서 근육을 만들기 위해 운동 후에도 먹고, 다이어트를 위해 식단에도 넣기 좋은 진정한 건강하게 살찌는 음식이에요.
14. 치즈
치즈는 고칼로리 식품으로, 브리, 크림치즈, 체다 치즈 등을 추천해요. 치즈를 계란, 고기, 야채에 넣어 먹거나 베이글에 크림치즈를 발라 먹으면 맛있고 칼로리도 충분히 섭취할 수 있어요.
이렇게 건강하게 살찌는 음식을 소개해드렸어요! 이 음식을 균형 있게 섭취하면서 규칙적으로 운동하면 건강하게 체중을 늘릴 수 있을 거예요.