밤 늦게 야식을 찾는 분들 많죠? 배고픔을 느낄 때 건강하게 먹을 수 있는 야식을 찾는 게 중요해요. 여기 여러분에게 추천하는 건강한 야식 10가지를 소개할게요! 저는 배가 살짝 고파지는 늦은 저녁에 이런 음식들을 먹어서 조금이나마 살이찌는 것에서 걱정을 덜 할 수 있었어요.
건강한 야식 추천
물론 제가 야식을 추천드리긴 하지만 사실 야식은 가능한 먹지 않는 편이 건강에는 도움이 된답니다. 너무 늦은 시간에 먹는 음식들은 체지방인 내장지방을 쌓이게 하니까요. 미처 소화도 다 못시킬 수 있죠. 그럼에도 야식을 먹고 싶다면 제가 알려드리는 야식 메뉴 추천을 참고해 주세요.
1. 요거트
요거트는 단백질이 풍부해서 포만감을 오래 유지해줘요. 그릭 요거트를 선택하면 더욱 좋고, 과일이나 견과류를 곁들여 먹으면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있어요. 달달한 맛이 땡길 때는 꿀 한 스푼을 더해보세요!
2. 타트 체리
타트 체리는 천연 멜라토닌을 포함하고 있어 숙면을 도와줘요. 과일 자체로 먹어도 좋고, 말린 체리로 간단하게 섭취할 수도 있어요. 체리 주스도 좋은 선택이랍니다!
3. 오트밀
오트밀은 섬유질이 풍부하고 소화가 잘 돼서 밤에 먹기 딱 좋아요. 우유나 물에 간단하게 끓여서 과일, 견과류, 꿀 등을 추가해 먹으면 맛있고 건강한 야식이 돼요.
4. 무염 팝콘
무염 팝콘은 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 포만감을 줘요. 영화 보면서 먹기에도 딱이고, 간편하게 준비할 수 있어요. 간단하게 전자레인지에서 만들 수 있는 팝콘을 추천해요.
5. 아몬드
아몬드는 건강한 지방과 단백질, 비타민 E가 풍부해요. 손쉽게 먹을 수 있고, 소량으로도 포만감을 느낄 수 있어요. 단, 과식은 금물! 적당량만 드세요.
6. 키위
키위는 비타민 C와 E가 풍부하고 섬유질도 많아요. 또한, 수면에 도움이 되는 세로토닌을 포함하고 있어요. 그냥 먹어도 좋고, 요거트에 섞어 먹으면 더욱 맛있어요.
7. 계란
계란은 단백질이 풍부하고 간편하게 먹을 수 있어 야식으로 좋은 음식이에요. 삶은 계란, 스크램블드 에그, 오믈렛 등 다양한 방법으로 준비할 수 있죠. 계란 한 개면 든든한 야식이 될 수 있어요.
8. 수프
야채 수프나 닭고기 수프는 저칼로리면서도 포만감을 줘요. 따뜻한 수프 한 그릇은 몸도 따뜻하게 해주고 속을 편안하게 만들어줘요. 캔 수프보다는 직접 끓인 수프를 추천해요.
9. 코티지 치즈
코티지 치즈는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮은 다이어트 야식 메뉴에요. 과일이나 야채와 함께 먹으면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있어요. 달콤한 맛이 필요할 때는 꿀이나 잼을 조금 더해보세요.
10. 단백질바
단백질바는 바쁜 일상 속에서 간편하게 먹을 수 있는 건강한 야식이에요. 단, 설탕 함량이 낮고 천연 재료로 만든 제품을 선택하는 것이 좋아요. 운동 후 먹기에도 딱이에요. ️
마무리하며
제가 평소 섭취하는 다양한 건강한 야식을 소개해드렸어요. 이제 밤에 배가 고플 때 건강에 도움이 되는 먹어도 되는 야식을 선택해야겠죠? 꼭 건강하게 즐길 수 있는 야식을 선택해보세요. 여러분의 건강한 밤을 응원합니다!