다이어트 중에도 외식이 너무 가고 싶을 때가 있죠! 다이어트를 한다고 외식을 아예 못하는 건 아니니까, 외식할 때도 살이 찌지 않는 메뉴를 고르면 좋겠죠. 그래서 오늘은 다이어트 중에 먹기 좋은 외식 메뉴 10가지를 추천해드리겠습니다. 외식할 때는 대체로 칼로리 높은 음식을 피하고, 저칼로리 고단백 메뉴나 채소가 풍부한 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다. 이제, 다이어트 중에도 맛있고 건강한 외식 메뉴를 즐길 수 있도록 10가지 추천 드릴게요!
1. 샐러드 바
샐러드 바는 여러 가지 채소와 단백질을 고를 수 있어서 다이어트에 좋습니다. 드레싱은 오일 베이스보다는 발사믹 소스나 레몬즙으로 가볍게 맛을 낼 수 있어요. 닭가슴살, 연어, 토푸 등을 추가하면 단백질도 충분히 섭취할 수 있습니다.
2. 그릴드 치킨
치킨을 먹고 싶다면 튀긴 치킨보다는 그릴드 치킨을 선택하세요. 기름을 최소화하고 단백질을 많이 섭취할 수 있어 다이어트에 좋습니다. 치킨은 껍질을 벗기고 살코기만 먹으면 더욱 건강하게 즐길 수 있어요.
3. 채소 스프
소화가 잘 되고 칼로리가 낮은 채소 스프는 다이어트 중에 가볍게 즐길 수 있는 메뉴입니다. 다양한 채소가 들어가고, 국물도 부담 없이 먹을 수 있어 속이 편안합니다. 특히 토마토 스프나 호박 스프 같은 메뉴가 좋습니다.
4. 초밥 (연어, 참치 등)
초밥은 다이어트 중에도 많이 찾는 메뉴입니다. 연어나 참치 등 기름진 생선은 오메가-3가 풍부해 건강에도 좋습니다. 밥은 적게 먹고, 회나 샐러드를 많이 추가하는 게 다이어트에 더 유리합니다.
5. 비빔밥 (밥 적게, 채소 많이)
비빔밥도 다이어트 식단으로 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 밥은 반 공기 정도로 줄이고, 채소와 계란, 닭가슴살 등을 듬뿍 넣어 먹으면 건강하고 배부르게 즐길 수 있습니다. 고추장도 너무 많이 넣지 않는 게 좋겠죠?
6. 해산물 요리 (조개찜, 오징어 볶음)
해산물은 다이어트 중에 좋은 선택입니다. 조개찜이나 오징어 볶음은 고단백 저지방 식사로 체중 관리에 효과적입니다. 게다가 해산물에는 미네랄과 비타민도 풍부하죠.
7. 된장찌개 (밥 적게)
된장찌개는 소화도 잘 되고, 칼로리도 낮습니다. 국물 요리로 속을 든든하게 채울 수 있어요. 다만, 밥은 적게 먹고, 찌개를 많이 먹는 방식으로 즐기는 게 좋습니다.
8. 서브웨이 샌드위치
서브웨이는 빵과 토핑을 개인이 취향껏 고를 수 있는 음식이죠. 그러니, 원하는 칼로리와 영양 성분을 고려해서 자극적인 토핑과 추가 옵션만 뺀다면 건강빵과 함께 다이어트에 도움이 됩니다.
9. 고기 (기름 없이 구운 것/목살)
목살 부위의 고기나 불고기도 다이어트 중에 적당히 먹으면 좋은 메뉴입니다. 기름을 최소화해서 구운 불고기를 선택하세요. 고기를 구울 때 기름 없이 구운 불고기를 선택하고, 채소를 많이 곁들여서 먹으면 더욱 건강합니다.
10. 국수 (콩국수, 미소국수 등)
국수는 다이어트 식단에 맞는 메뉴로 선택할 수 있습니다. 콩국수나 미소국수는 국물이 담백하고 칼로리가 낮습니다. 면은 조금만 넣고, 국물과 채소를 중심으로 즐기는 게 좋아요.
이렇게 다이어트 중에도 외식할 수 있는 건강한 메뉴들을 소개해드렸습니다. 외식을 할 때는 저칼로리, 고단백 음식 위주로 선택하고, 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다. 또, 음식의 양을 적당히 조절하는 것도 큰 도움이 돼요. 다이어트와 건강을 함께 챙기면서 맛있게 외식도 즐기세요!