피곤함과 계속되는 졸음으로 지치지 마세요. 잠을 충분히 자도 개운하지 않다면, 그 원인이 있을텐데요. 어디에 해당되는것인지 살펴보시고 해결책을 마련해 보세요.
계속졸리고 피곤한 증상
다양한 원인들이 피로를 유발할 수 있으니, 자신에게 해당하는 하루종일 피곤한 이유를 파악하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
1. 수면의 질이 낮을 때
수면의 질이 낮으면, 장시간 잠을 자도 피곤할 수 있어요. 이는 주로 수면 중에 자주 깨거나 깊은 수면을 취하지 못하는 경우에 발생해요. 몇 가지 주요 원인은 다음과 같아요.
스트레스
일상의 압박이나 감정적 스트레스는 불면증을 유발할 수 있어요. 스트레스는 마음을 계속 깨어있게 만들어 수면을 방해할 수 있죠.
수면 환경
시끄러운 소리, 불편한 침대, 너무 밝거나 어두운 방 등은 모두 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어요. 잠자리에 들기 전에 밝은 스크린을 보거나 시끄러운 소리에 노출되는 것은 수면 준비 과정을 방해할 수 있어요. 이런 자극은 뇌를 각성시켜 잠들기 어렵게 만들며, 수면의 질을 저하시킵니다. 취침 전 1시간은 디지털 기기 사용을 줄이고 편안한 활동을 하는 것이 좋아요.
수면 장애
수면무호흡증과 같은 수면 장애도 중요한 원인이 될 수 있습니다. 이런 장애는 숙면을 방해하고 낮 시간 동안의 피로를 증가시키죠.
2. 영양 불균형
체내의 영양 불균형은 에너지 수준에 크게 영향을 미칠 수 있어요. 주로 부족하게 되는 영양소와 그 영향은 이래요.
철분 부족과 빈혈
철분 결핍은 빈혈을 유발할 수 있고, 이로 인해 심한 피로감을 느낄 수 있어요. 철분은 산소 운반을 도와주는 중요한 역할을 하죠.
비타민 B12와 비타민 D
이 비타민들의 부족도 피로를 초래할 수 있어요. 비타민 B12는 신경계와 혈액 세포의 건강을 유지하는 데 중요하며, 비타민 D는 에너지 수준과 뼈의 건강을 유지하는 데 필요해요.
3. 만성 질환의 가능성
만성 질환들은 다양한 방식으로 기운이 없고 온몸에 힘이 없어요. 장기적으로는 당연하게도 피로를 유발할 수 있습니다.
갑상선 기능 저하증
갑상선 호르몬이 부족하면 신진대사가 느려져 체내 에너지 생성이 줄어들어 피로감이 증가해요.
당뇨병
혈당 관리가 잘 되지 않으면 신체가 에너지로 사용할 수 있는 포도당을 효과적으로 사용하지 못하게 돼요. 이로 인해 지속적인 피로감을 느낄 수 있죠.
심장 질환
심장 기능이 약해지면 전신에 충분한 혈액을 공급하지 못할 수 있어요. 이는 에너지 부족과 피로로 이어질 수 있습니다.
4. 신체 활동 부족
활동량이 부족할 때는 신체의 에너지 순환에 문제가 생길 수 있어요. 규칙적인 운동은 심장을 강하게 하고 혈액 순환을 개선해 전체적인 에너지 수준을 높여줍니다. 또한, 운동은 스트레스 해소에 도움을 주며, 수면의 질을 개선하여 더 깊고 편안한 수면을 가능하게 해줍니다. 하루 30분 정도의 가벼운 운동이나 산책을 권장해요.
5. 심리적 스트레스와 우울감
정신적, 감정적 스트레스는 신체에 큰 부담을 주며 갑자기 몸에 힘이 빠지는 증상이 나타나기도 해요. 스트레스와 우울감은 몸의 에너지를 소모시켜 만성적인 피로를 유발하죠. 이를 관리하기 위해서는 정기적으로 스트레스를 해소하는 활동을 하는 것이 중요해요. 명상, 요가, 취미 생활 등이 도움이 될 수 있습니다.
6. 카페인 과다
카페인은 각성 효과가 있어 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 특히 오후 늦게나 저녁에 섭취할 경우, 잠들기 어려워지고 수면의 질이 떨어질 수 있어요. 카페인 섭취는 하루 중 이른 시간에 제한하고, 저녁 시간에는 피하는 것이 좋습니다.
7. 오히려 너무 많이 자서
과도한 수면도 몸에 힘이 없고 피곤할 수 있어요. 너무 많이 자면 신체의 생체 리듬이 깨져 오히려 더 피곤해질 수 있습니다. 성인의 경우 하루에 7~9시간의 수면이 권장되는데, 이보다 많이 자면 낮 동안 졸림을 느낄 수 있어요. 자도 자도 졸리는 현상이 발생하게 되죠.