고단백 외식메뉴 Best 13, 다이어트에 필수!

외식을 하면서도 다이어트와 운동에 도움이 되는 고단백 메뉴를 선택하는 것은 정말 중요해요. 여기서 다양한 고단백 외식 메뉴와 그들의 칼로리와 단백질 함량을 알아볼게요. 외식할 때 건강한 선택을 할 수 있도록 신경써서 엄선해 보았습니다. 저는 외식을 하더라도 이런 음식 종류 중에서 선별을 하는 편이에요. 애써 만들어 가다가 무너지면 안되잖아요.

육식 위주 고단백 외식메뉴

오리고기 구이

칼로리: 100g당 약 200kcal
단백질: 100g당 약 18g
오리고기는 불포화지방산이 풍부하여 다이어트에도 좋은 선택이에요. 특히 오리고기의 지방은 체내에 쌓이지 않고 배출되므로 안심하고 드실 수 있어요.

육회

칼로리: 100g당 130kcal
단백질: 100g당 9.9g
육회는 신선한 소고기를 얇게 썰어 양념한 음식으로, 100g당 약 9.9g의 단백질을 포함하고 있어요. 적당한 양의 육회는 다이어트 중에도 단백질 섭취에 좋은 선택이 될 수 있어요.

삼계탕

칼로리: 약 600kcal (밥과 국물 포함)
단백질: 한 그릇당 약 35g
삼계탕은 보양식으로 유명하며, 닭 한 마리에 대추와 마늘이 들어가 있어 영양이 풍부해요. 칼로리가 높긴 하지만 닭고기만 먹고 국물과 밥은 피하면 칼로리를 많이 줄일 수 있어요.

소고기 스테이크

칼로리: 200g당 약 500kcal
단백질: 200g당 약 50g
소고기 스테이크는 단백질이 풍부한 메뉴로, 근육 형성에 좋습니다. 살코기를 선택하고 기름을 최소화해 조리하면 칼로리 섭취를 줄일 수 있어요.

새우구이

칼로리: 100g당 약 100kcal
단백질: 100g당 약 20g
새우는 저칼로리 고단백 식품으로, 지방 함량이 낮아 다이어트에 이상적입니다. 다양한 요리에 활용할 수 있어 외식 시에도 좋은 선택이죠.

연어 구이

칼로리: 100g당 약 200kcal
단백질: 100g당 약 20g
연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다. 구이로 먹으면 맛과 영양을 모두 챙길 수 있어요.

차돌박이 샤부샤부

칼로리: 100g당 약 300kcal
단백질: 100g당 약 20g
차돌박이는 고소한 맛과 함께 고단백 식품으로, 샤부샤부로 먹으면 야채와 함께 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다.

채식 위주 고단백 외식메뉴

채식이 중심이 되는 음식들은 저칼로리 외식 메뉴로 볼 수 있죠. 이런 음식들을 선별해 드셔 보세요.

닭가슴살 샐러드

칼로리: 약 200kcal (드레싱 제외)
단백질: 100g당 23g
닭가슴살은 저지방 고단백 식품으로, 100g당 약 23g의 단백질을 포함하고 있어요. 신선한 채소와 함께 먹으면 포만감도 크고 영양도 풍부해요.

포케 (Poke)

칼로리: 약 400kcal (재료에 따라 다름)
단백질: 한 그릇당 약 20-25g
포케는 신선한 생선, 야채, 밥 등을 한 그릇에 담아 비벼 먹는 하와이 음식이에요. 재료 선택에 따라 단백질 함량을 높일 수 있어요. 다이어트에 좋은 저칼로리 고단백 메뉴로 인기가 많아요.

메밀소바

칼로리: 1인분 약 300kcal
단백질: 한 그릇당 약 15g
메밀소바는 여름철 시원하게 먹을 수 있는 면 요리로, 메밀의 루틴 성분 덕분에 혈당 관리에도 좋아요. 탄수화물 함량이 다소 있지만 단백질과 아미노산이 풍부해요.

그릭 요거트

칼로리: 100g당 약 100-120kcal
단백질: 100g당 약 10g
그릭 요거트는 간편하게 먹을 수 있는 고단백 간식으로, 단백질이 풍부하여 다이어트 간식으로 좋아요. 과일이나 견과류를 추가하면 더 맛있고 영양가가 높아져요.

샌드위치 (단백질 강화)

칼로리: 약 400-500kcal
단백질: 한 개당 약 25-30g
닭가슴살, 달걀, 치즈 등을 넣어 단백질을 강화한 샌드위치는 간편하게 먹을 수 있어요. 다만 소스와 빵의 칼로리를 신경 써서 선택해야 해요.

두부 스테이크

칼로리: 100g당 약 80kcal
단백질: 100g당 약 8g
두부는 식물성 단백질이 풍부하여 헬창 외식메뉴로 좋은 선택이에요. 두부 스테이크는 담백하면서도 포만감을 줍니다. 운동하면 두부를 많이 먹긴 하죠.