기관지가 선천적으로 안 좋은 분들이 있죠. 우리 아이도 그런데요. 그래서 기침도 자주 하고 천식도 있어요. 옆에서 챙기다 보니 천식을 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 음식들에 대해 알게 되었어요. 저도 천식을 앓고 있는 사람의 부모으로서, 이 음식들이 얼마나 도움이 되는지 직접 느꼈어서 그 내용을 공유해 볼께요.
기관지 천식에 좋은 음식
천식은 정말 불편한 질환이지만, 식단을 조금만 신경 써도 많은 도움을 받을 수 있다는 걸 알기에, 이런 기관지 기침에 좋은 음식을 널리 알려 드리고 싶네요.
1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식
오메가-3 지방산은 항염증 작용을 해서 천식 증상을 완화하는 데 큰 도움을 줘요. 특히 등푸른 생선으로 대표되는 고등어, 연어, 참치 3인방 같은 기름진 생선들이 오메가-3 지방산을 많이 함유하고 있어요. 저는 매주 두세 번씩 연어를 먹이는데, 확실히 천식 발작 빈도가 줄어든 걸 체감하게 되고 확연히 느꼈어요. 꾸준히 섭취해보세요!
2. 항산화제가 풍부한 과일과 채소
항산화제는 우리 몸의 염증을 점진적으로 줄여주는 역할을 해요. 특히 좋은 과일들 중에는 블루베리, 딸기, 사과 같은 베리류가 있구요. 사과는 기관지를 보호하는 데 그 어떤 과일보다 효과적인 기관지에 좋은 과일이에요. 제가 매일 아침 사과를 하나씩 먹이는 이유도 여기에 있어요. 사과를 먹으면 숨이 좀 더 편안해지는 기분이 든다고 하니까 계속해서 챙겨줄 수 밖에 없었어요.
3. 비타민 풍부한 음식
비타민은 각종 영양의 기본적인 성분이죠. 그 중에서도 특히 비타민 D는 천식 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있어요. 햇볕을 많이 쬐는 것도 아주 좋은 방법이긴 한데요. 이걸로는 조금 부족할 수도 있어요. 왜냐하면 요즘은 다들 실내 생활을 많이 하기 때문이죠.
그래서 달걀 노른자, 비타민 첨가시리얼 같은 음식을 통해 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있어 좋답니다. 특히 겨울철에는 비타민 D 보충이 필수적이랄까요. 저는 비타민 D가 풍부한 음식을 꾸준히 챙겨주고 저 또한 섭취하면서, 계절 변화에 따른 천식 악화를 잘 막고 예방하고 있어요.
4. 마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘은 근육 이완에 도움을 주는 음식 성분인데요. 이 영양제는 천식 환자에게 아주 중요한 영양소예요. 식품으로 섭취하면 그만인 마그네슘은 시금치, 아몬드가 있죠. 식재료 중에서도 이 두가지가 대표적인 마그네슘 공급원인데요, 늦은 밤이나 저녁에 아몬드를 간식으로 먹으면 숙면에도 도움이 되면서 밤에 숨쉬기가 더 편해지는 걸 알 수 있을 거에요.
5. 양파와 마늘
양파와 마늘은 천식에 아주 좋은 음식이면서 항산화 음식으로 건강을 증진시키고 힘을 내게 해 주는 에너지 음식이라고 말할 수 있죠. 이 두 가지는 항염증 효과가 뛰어나고, 기관지를 확장시켜주는 역할도 하기에 기관지를 건강하게 하는데요. 저는 요리에 양파와 마늘을 꼭 넣는 편이에요, 그 덕분에 저는 감기나 천식 에 잘 안 걸리기도 하고 걸리더라도 악화가 덜한 것 같아요.
6. 배
배는 기관지 건강에 아주 좋은 과일이에요. 배에는 수분이 풍부하고, 비타민 C와 항산화제가 많이 들어 있어 염증을 줄여주고 면역력을 높여줘요. 특히 배는 기관지 점막을 보호하고 진정시키는 효과가 있어서, 천식 환자에게 아주 유익해요. 제가 기관지가 답답할 때 배즙을 마시면 숨쉬기가 훨씬 편해지더라고요. 그리고 배의 천연 단맛은 부담 없이 섭취할 수 있어 기분까지 좋아져요!
7. 도라지
도라지는 천식과 기관지 건강에 탁월한 효과가 있어요. 도라지에는 사포닌이 풍부하게 함유되어 있어, 기관지의 염증을 완화하고 가래를 제거하는 데 큰 도움을 줘요. 특히 천식으로 인해 자주 기침을 하거나 가래가 많을 때 도라지 차를 마시면 증상이 많이 완화되는 걸 느낄 수 있어요. 저도 기침이 심할 때마다 도라지를 꾸준히 섭취하는데, 확실히 목이 한결 편안해지더라고요.
글 마치기
지금까지 천식 관리에 도움이 되는 음식들에 대해 알려 드렸는데요. 개인적으로 이 기관지에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취하면서, 또 아이에게 챙겨주면서 천식 관리에 많은 도움을 받고 있어요. 물론 음식만으로 모든 천식 증상을 해결한다고는 장담하기는 어렵지만, 소소한 작은 습관 변화로 건강을 크게 개선할 수 있다는 점은 분명 알아두면 좋은 정보가 아닐까요.