기립성 저혈압은 누워있다가 갑자기 일어설 때 혈압이 급격히 떨어지면서 어지러움증을 느끼는 상태를 말해요. 일반적으로 혈압이 안정적이어야 할 때, 기립성 저혈압이 있는 사람은 혈액이 뇌로 충분히 공급되지 않아서 일어나면서 어지러움을 겪게 돼요.
기립성 저혈압 운동부족
기립성 저혈압은 다양한 원인이 있겠지만 꽤 많이 운동과 관련이 있더라구요. 그래서 운동과 관련된 원인과 해결방법을 정리해 보았어요.
1. 근육 발달과 혈액 순환
운동 부족은 근육의 발달을 저해해요. 특히 하체 근육은 혈액을 심장으로 돌려보내는 중요한 역할을 해요. 하체 근육이 발달하지 않으면, 중력의 영향을 받아 다리에 고여 있는 혈액을 원활하게 심장으로 돌려보내기 어려워요. 이는 기립성 저혈압을 유발하거나 악화시킬 수 있어요.
하체 근육의 역할
하체 근육은 ‘제2의 심장’이라고 불릴 정도로 중요해요. 특히 종아리 근육은 걷거나 뛰면서 혈액을 위로 밀어 올리는 펌프 작용을 해요. 이 근육이 약해지면 혈액 순환이 원활하지 않아 기립성 저혈압이 발생할 확률이 높아져요.
2. 운동이 기립성 저혈압에 미치는 긍정적 효과
규칙적인 운동은 기립성 저혈압을 예방하고 완화하는 데 큰 도움이 돼요. 특히 하체 운동은 혈액 순환을 개선하고, 근육의 펌프 작용을 강화해 기립성 저혈압 증상을 완화할 수 있어요.
추천 운동
스쿼트: 하체 근육을 강화하는 대표적인 운동으로, 혈액 순환을 개선하고 다리 근육을 발달시켜요.
까치발 들기: 발뒤꿈치를 들어올리는 운동으로, 종아리 근육을 강화하고 혈액이 심장으로 돌아가는 것을 도와줘요.
걷기와 달리기: 꾸준한 유산소 운동은 전체적인 혈액 순환을 개선하고, 기립성 저혈압을 예방하는 데 도움이 돼요.
3. 운동의 추가 효과
운동은 단순히 근육을 강화하는 것 외에도 여러 가지 긍정적인 효과를 가져다줘요.
스트레스 감소: 운동은 스트레스를 줄이고, 자율신경계를 안정시켜요. 자율신경계의 기능이 개선되면 혈압 조절 능력이 향상돼 기립성 저혈압을 예방할 수 있어요.
체력 증가: 규칙적인 운동은 전반적인 체력을 향상시키고, 일상 생활에서의 활력을 높여줘요. 체력이 좋아지면 기립성 저혈압 증상이 완화돼요.
운동 부족으로 인한 기립성 저혈압 예방 및 개선 방법
규칙적인 운동 습관
일주일에 최소 3~4회, 30분 이상 유산소 운동과 근력 운동을 병행하세요. 천천히 시작해 점차 운동량을 늘리는 것이 중요해요. 운동 후 충분한 수분을 섭취해 탈수를 예방하세요. 이는 혈액 순환을 원활하게 하고 기립성 저혈압을 방지하는 데 도움이 돼요.
스트레칭
아침에 일어나기 전에 간단한 스트레칭을 통해 몸을 준비시키세요. 이는 갑작스런 혈압 변화를 완화하는 데 도움이 돼요. 그리고 움직임이 너무 클 필요는 없으니 생활 속에서 항상 천천히 조심 조심 움직이는게 좋아요.
생활 속 작은 운동
버스 기다릴 때, 설거지할 때 등 일상 속에서 자주 다리를 움직여 종아리 근육을 자극하세요. 한 두 정거장 정도는 걸어다닐 만한 생활 활동으로 보시면 도움이 됩니다. 엘리베이터도 계단을 대신하면 운동이 되구요.
운동 부족이 저혈압에 미치는 영향을 이해하고 기립성 저혈압 자가진단을 해 보세요., 규칙적인 운동을 통해 이를 예방하고 개선할 수 있어요. 건강한 생활을 위해 기립성 저혈압에 좋은 영양제도 챙겨 드셔 보시구요. 오늘부터라도 꾸준한 운동을 실천해보세요!
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