뇌 건강에 좋은, 기억력 좋아지는 음식 best 10

여러분, 기억력을 높이기 위해 어떤 음식을 먹어야 할까요? 오늘은 기억력 향상에 도움이 되는 음식과 관련된 영양성분에 대해 알려 드리려고 해요. 핸드폰이 활성화되기 전만 해도 줄줄 꾀던 전화번호, 이제는 기억도 안나시죠? 기억하지 않아도 쉽게 정보를 접할 수 있기 때문인데요. 그럼에도 기억력은 향상되는 것이 삶에 중요하답니다.

기억력 좋아지는 음식

앞으로 음식 조절을 해서 두뇌 향상에 도움이 되면 기억력도 조금은 좋아지지 않을까요? 뇌에 좋은 음식 10가지를소개해드릴께요.

1. 블루베리

블루베리는 기억력 향상에 탁월한 과일이에요. 안토시아닌이라는 항산화 물질이 풍부해서 뇌세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 돼요. 매일 한 줌씩 먹으면 기억력 향상에 큰 도움이 됩니다.

2. 기름진 생선

연어, 고등어, 청어 같은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해요. 오메가-3는 뇌세포를 보호하고 새로운 신경 세포를 생성하는 데 도움을 줍니다. 주 2-3회 섭취하면 좋습니다.

3. 브로콜리

브로콜리는 비타민 K가 풍부해요. 이 비타민은 뇌세포의 중요한 구성 요소인 스핑고리피드를 형성하는 데 필요합니다. 또한, 항산화제가 포함되어 있어 뇌를 보호하는 데도 좋습니다.

4. 계란

계란, 특히 노른자는 콜린이 풍부해요. 콜린은 기억력과 관련된 신경전달물질인 아세틸콜린을 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 아침에 계란을 한두 개씩 먹으면 기억력 향상에 도움이 돼요.

5. 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 플라보노이드라는 항산화 물질이 많이 들어있어요. 이 물질은 뇌의 혈류를 개선하고 기억력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 단, 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 선택하는 것이 좋아요.

6. 호박씨

호박씨에는 마그네슘, 철, 아연, 구리 등 뇌 건강에 좋은 미네랄이 많이 들어있어요. 이러한 미네랄들은 신경전달에 중요한 역할을 하고, 기억력과 학습 능력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

7. 강황

강황에 들어있는 커큐민은 강력한 항산화 및 항염 효과가 있어요. 이 성분은 알츠하이머병의 증상을 완화하고, 새로운 뇌 세포의 성장을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 기억력 좋아지는 식품인 카레에 넣어 먹거나 보충제로 섭취하면 좋아요.

8. 감귤류

오렌지, 레몬, 자몽 같은 감귤류에는 비타민 C가 풍부해요. 비타민 C는 뇌를 보호하고 인지 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 매일 아침 신선한 감귤류를 섭취해보세요.

9. 녹차

녹차에는 카페인과 함께 L-테아닌이라는 아미노산이 들어있는 기억력에 좋은 차ㅇ어요. 이 성분들은 집중력을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 녹차 한 잔으로 뇌를 깨우세요!

10. 견과류

아몬드, 호두 같은 견과류에는 비타민 E와 항산화제가 풍부해요. 이 성분들은 뇌를 보호하고 노화로 인한 인지 저하를 예방하는 데 도움을 줍니다. 하루 한 줌의 견과류를 간식으로 즐기세요.