내장지방은 우리 건강에 큰 영향을 미치는 중요한 요소 중 하나에요. 내장지방을 확인하는 방법은 여러 가지가 있으며, 쉽게 할 수 있는 방법부터 병원에서 하는 정밀검사까지 다양해요. 이번 블로그 주제는 내장지방 확인법인데요. 내장지방을 확인하는 방법과 이를 관리하는 방법에 대해 알려드릴게요.
내장지방 확인법: 알아두면 유용한 정보
1. 허리 둘레 측정
허리 둘레를 측정하는 것은 가장 간단한 내장지방 확인 방법이에요. 줄자를 이용해 배꼽 주변의 허리 둘레를 측정하세요. 남성의 경우 90cm 이상, 여성의 경우 85cm 이상이면 내장지방이 있을 확률이 높아요.
2. 체성분 측정기 이용
체성분 측정기를 이용해 몸 속의 지방과 근육 비율을 확인할 수 있어요. 체성분 측정기에서 내장지방 지수가 남성은 1.0 이상, 여성은 0.9 이상이면 내장지방이 있다는 증거에요.
3. 거울 앞에서 자가 진단
거울 앞에서 상의를 벗고 배를 흔들어보세요. 배가 많이 흔들리면 피하지방이 많을 수 있고, 배가 단단하면서도 복부가 불룩하면 내장지방이 많을 가능성이 있어요.
4. 복부 CT나 MRI 촬영
가장 정확하게 내장지방을 확인하는 방법은 병원에서 CT나 MRI 촬영을 하는 거에요. 이 방법은 비용이 많이 들고 방사선 노출이 있을 수 있지만, 가장 확실하게 내장지방의 양을 알 수 있어요.
5. 기타 자가진단법
옷을 벗고 배를 보세요: 배가 단단하고 불룩하게 나와 있으면 내장지방이 있을 가능성이 높아요.
내장지방 관리 및 감소 방법
내장지방을 줄이기 위해서는 고지방 식단도 피하세요. 고지방 식단을 계속 섭취하면 내장지방이 쉽게 쌓여요. 규칙적인 운동과 충분한 수면이 필요해요. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적이에요.
1. 균형 잡힌 식단 유지
칼로리가 낮고 비타민, 미네랄, 식이 섬유, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 흰 밥, 밀가루 음식, 기름진 고기 등을 피하고, 채소와 과일을 많이 먹는 것이 좋아요.
2. 규칙적인 운동
주 3회 이상, 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 하세요. 근력 운동도 병행하면 근육량을 유지하면서 내장지방을 줄일 수 있어요.
3. 충분한 수면과 스트레스 관리
수면 부족은 내장지방 축적에 영향을 미쳐요. 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 잘 관리하세요. 요가나 명상 같은 방법이 도움이 될 수 있어요.
4. 술자리 주의
술을 마시는 사람이 내장지방이 안생길 리가 없죠. 배가 안나오는 것도 이상하죠? 체지방과 더불어 내장지방을 축적시키는 가장 큰 요인 중 하나가 음주입니다. 음주는 혈액과 혈당 문제는 물론이고 혈전과 고지혈, 당뇨 등에도 큰 영향을 줍니다.
내장지방에 대한 기타 궁금증
내장지방과 피하지방 구별
내장지방과 피하지방은 위치와 건강에 미치는 영향에서 큰 차이가 있어요. 피하지방은 피부 바로 아래에 쌓이는 지방으로, 우리가 손으로 잡을 수 있는 부분이에요. 이는 주로 에너지를 저장하는 역할을 하며, 과도한 경우 미용적인 문제를 일으킬 수 있어요.
반면에, 내장지방은 복강 내장 주변에 쌓이는 지방으로, 장간막 등 내장 사이에 위치해 있어요. 내장지방은 피하지방보다 더 위험한데, 제2형 당뇨병, 고지혈증, 고혈압, 심장 질환 등의 대사증후군을 유발할 확률이 높아요.
내장지방 빠지는 원리
내장지방을 빼는 원리는 식이요법과 운동을 통해 칼로리 소비를 증가시키고, 지방 축적을 억제하는 것이에요. 유산소 운동은 내장지방을 태우는 데 효과적이에요. 주 3회 이상, 30분 이상의 유산소 운동을 하면 내장지방이 감소해요. 또한, 고단백 저지방 식단을 유지하고, 당분과 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 중요해요.
내장지방 빠지는 기간
내장지방이 빠지는 기간은 개인의 체질, 생활습관, 운동량 등에 따라 다르지만, 일반적으로 3개월에서 6개월 정도의 꾸준한 노력으로 효과를 볼 수 있어요. 체중 감소와 함께 허리둘레가 줄어들면 내장지방이 감소하는 신호에요
내장지방 빼는법의 가장 기본 원칙은 뭐든 꾸준히 해봐야 한다는 거에요. 며칠 몇주 하고 안된다고 하면 정말 안될 수 밖에 없어요. 결과가 나올때 만족은 더 크게 다가올테니 꾸준히 실천해 보세요.