눈 떨림은 갑자기 생기기도 하고 괜찮아지기도 하는데, 증상이 자주 있으면 신경이 쓰이게 되죠. 저도 예전에 비슷한 경험이 있어서 공감이 가네요. 그래서 오늘은 마그네슘이 풍부한 음식을 소개해드리려고 해요. 특히, 눈이 파르르 떨림과 같은 증상을 겪을 때 도움이 될 수 있는 눈떨림 마그네슘 음식들이에요. 마그네슘은 우리 몸의 신경과 근육 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 하거든요.
1. 눈떨림 마그네슘 음식 1
마그네슘 섭취가 평소에 부족하면 한쪽 눈떨림, 오른쪽 눈밑 떨림, 근육 경련,왼쪽 눈꺼풀 떨림 등이 발생할 수 있어요. 이런 음식들은 눈떨림을 개선하는 효능이 있답니다.
1) 바나나
바나나는 가장 쉽게 구할 수 있는 최고의 마그네슘 공급원이죠. 맛도 좋은 바나나에는 비타민 B6과 마그네슘이 풍부해서 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 뭉친 근육 이완에도 효과적이고 간식으로 먹기에도 좋아서 하루에 한두 개 정도 섭취하면 좋아요.
2) 아보카도
아보카도는 ‘슈퍼푸드’라고 불릴 정도로 영양소가 풍부해요. 특히 마그네슘뿐만 아니라 칼륨과 섬유질도 가득해서 정말 몸에 좋은데요. 샐러드나 스무디에 넣어서 먹으면 눈 떨림 증상을 완화하는 데 꽤 큰 도움이 될 수 있어요. 아보카도 토스트도 요즘 인기 많잖아요?
3) 시금치
시금치는 철분과 마그네슘이 모두 풍부한 채소예요. 드실 때는 간단히 살짝 데쳐서 나물로 먹거나, 샐러드에 생으로 넣어 먹을 수 있어요. 시금치를 자주 먹으면 눈 떨림을 비롯한 여러 신체 증상을 개선하는 데 도움이 될 거예요. 어릴때 본 만화 속 뽀빠이가 시금치 먹고 힘나는 것도 그냥 나온 얘기가 아닌가봐요.
4) 현미밥
흰쌀밥 대신 잡곡을 드시면 좋은데, 그 중에서도 현미밥을 먹으면 식사에서 마그네슘을 쉽게 챙길 수 있어요. 현미처럼 정제되지 않은 곡물이어서 마그네슘 함량이 백미보다 훨씬 높거든요. 저는 개인적으로 현미밥에 약간의 참기름과 소금을 넣어 먹는 걸 좋아해요. 고소하고 건강에도 좋으니 일석이조랍니다!
2. 콩/견과류 마그네슘 음삭
이번에는 콩이나 견과류 중에서 마그네슘이 많은 음식들을 모아 보았어요.
1) 콩(대두)이나 두부
콩은 단백질뿐만 아니라 마그네슘도 많이 들어 있어요. 두부도 마찬가지예요. 특히, 두부는 다양한 요리에 활용하기 좋아서 자주 먹게 되죠. 제가 제일 좋아하는 방법은 두부를 구워서 간장 소스에 찍어 먹는 거예요. 심플하면서도 맛있고, 눈 떨림 예방에도 좋답니다! 아침에 생으로 전자레인지에 3분 정도 돌려서 먹어주는 것도 그럴싸한 아침 한끼로 든든할 거에요.
2) 아몬드
아몬드는 간식으로 먹기 좋은 마그네슘 공급원이죠. 하루에 한 줌 정도의 아몬드를 먹으면 눈 떨림을 예방하는 데 도움이 될 거예요. 다이어트에도 좋은 간식이라서 일석이조예요. 물론 견과류는 너무 많이 먹지 않도록 조심해야 하는데요. 하루에 한 줌 이상은 별로 안 좋아요. 10알 이내로 드시는 것이 좋겠죠?
3) 참깨
참깨는 우리나라에서는 생각보다 다양하게 요리에 사용되는 재료인데요, 마그네슘 함량이 무척 높아요. 고소한 맛을 더해주면서 건강에도 좋은 참깨는 나물 요리에 꼭 넣어 드시구요. 미역국이나 샐러드에 뿌려서 드셔보세요. 참기름도 아주 유용해요!
3. 마그네슘 많은 해산물
해산물은 우리나라 사람들이 전 세계 1위 소비국이죠. 그래서 풍부한 해산물을 항상 먹는데요. 그 중에 특히 마그네슘 많은 것을 선별했어요.
1) 생선(고등어)
생선은 일단 몸에 웬만하면 다 좋아요. 그 중에서도 고등어는 오메가-3 지방산이 풍부해서 심장 건강에 좋다고 알려져 있죠. 마그네슘도 많이 함유하고 있어서 구워 먹거나 조림으로 요리하면 맛과 영양을 다 잡을 거에요. 제철에 신선한 고등어를 구워서 먹으면, 영양도 챙기고 눈 떨림도 잡을 수 있답니다.
2) 멸치
멸치는 칼슘이 많은 음식으로 잘 알려져 있지만, 마그네슘도 많이 들어 있어요. 볶아서 밑반찬으로 먹거나, 국물 요리에 넣으면 좋죠. 특히, 국물 요리에 넣으면 감칠맛도 좋아지고 마그네슘 섭취도 할 수 있어요.
3) 미역
미역은 바다에서 온 건강한 선물이에요. 미역국을 끓여 먹으면 간편하게 마그네슘을 섭취할 수 있어요. 미역을 그냥 먹기엔 부담스럽다면 미역국, 미역 샐러드로도 좋답니다. 소화도 잘 되고, 눈 떨림도 예방할 수 있어요.
눈 떨림이 계속될 때 병원을 가기 전에, 위의 음식을 식단에 잘 포함시켜 눈 밑 떨림 해결을 해 보세요. 눈떨림 마그네슘 영양제가 아니더라도 이렇게 음식으로 충분히 섭취하면서 건강도 챙길 수 있을 거예요. 눈 떨림이 완화될 때까지 꾸준히 섭취하는 것이 중요해요! 물론 증상이 심해지거나 지속되면 병원을 꼭 방문해야겠죠.