다이어트를 지키면서 외식 즐기기: 메뉴 11선!

다이어트 중에도 외식은 필수죠! 밖에서 친구들과 맛있는 음식을 나누는 기분은 잊을 수 없어요. 직장 동료들과의 식사 자리는 또 어떻구요. 하지만 다이어트를 하고 있다면, 메뉴 선택이 어려울 때가 많아요. 건강을 챙기면서 살도 찌지 않는 메뉴를 고르는 것이 중요하죠. 오늘은 다이어트 중에 먹으면 좋은 외식 메뉴 를 소개해 드릴건데요. 이왕이면 이런 메뉴들로 건강한 다이어트 외식을 즐겨보는건 어떨까요?

다이어트 외식

소개에 앞서, 긴장의 끈을 절대 절대 놓지 마시라고 강조하고 싶어요. 외식이면 뭐 하루쯤은…이라는 생각은 금물이에요. 만약 치팅데이가 아니라면 말이죠!

1. 샐러드 바

다양한 채소와 드레싱을 선택할 수 있는 샐러드 바는 다이어트 중 외식에 제격이에요. 신선한 채소를 기본으로 고단백 식품인 닭가슴살이나 두부를 추가하면 영양도 챙길 수 있어요. 드레싱은 가벼운 발사믹 비네그레트를 선택하는 것이 저칼로리 외식 메뉴로 딱이에요.

2. 회덮밥

신선한 생선이 가득 담긴 회덮밥은 저칼로리이며 단백질이 풍부해요. 밥의 양을 줄이고 채소를 더 추가하면 더욱 건강한 선택이 되죠. 다양한 해산물로 맛의 변화를 주는 것도 좋답니다!

3. 그릴 치킨

기름기 없이 조리된 그릴 치킨은 포만감도 주고 지방도 적어요. 샐러드나 찐 채소와 함께 즐기면 훨씬 더 맛있고 건강하답니다. 바삭한 껍질은 피하는 게 좋겠죠?

4. 해물 파전

부침개는 고칼로리 음식으로 생각될 수 있지만, 해물 파전은 해산물이 풍부해 영양가가 높아요. 얇게 부쳐서 기름기를 줄이고, 간단한 쌈장과 함께 먹으면 맛이 더욱 좋아요.

5. 퀴노아 보울

퀴노아 보울은 고단백질과 식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋죠. 채소, 아보카도, 닭가슴살을 함께 담아 영양을 가득 챙겨보세요. 비타민도 한 번에 섭취할 수 있어요.

6. 스시

스시는 생선과 채소로 건강한 외식 옵션이에요. 특히 사시미 스타일로 즐기면 칼로리가 낮고 단백질은 가득하죠. 밥 양을 줄이면 더욱 좋아요.

7. 채식 버거

고기를 피하고 싶다면 채식 버거를 선택해보세요. 콩이나 퀴노아로 만든 패티는 맛이 좋고 영양도 충분해요. 건강한 사이드인 감자튀김 대신 샐러드를 곁들여보세요.

8. 닭가슴살 샌드위치

저칼로리인 닭가슴살 샌드위치는 바쁜 외식 시 매우 유용해요. 통밀빵으로 만든 샌드위치에 신선한 채소를 더해 간단하게 한 끼 고단백 외식메뉴가 될 테니 외식 문제를 해결해보세요.

9. 볶음밥 (현미밥)

볶음밥은 영양소가 다양하게 들어가요. 현미밥을 사용하고, 채소와 단백질이 풍부한 닭가슴살이나 두부를 추가해 건강하게 즐길 수 있어요. 기름은 최소한으로 사용하시는 게 좋답니다!

10. 수프

수프는 매우 저칼로리로, 다양한 채소와 단백질을 넣어 만들 수 있어요. 특히 국물 요리는 포만감을 주면서도 칼로리가 적어 다이어트에 큰 도움이 되죠. 따뜻하게 한 그릇 해보세요.

11. 추어탕/장어구이 플랙스

정 먹을 것이 없고 그래도 좀 괜찮은 단짠음식이면서 건강도 챙기고 싶은 분들은 추어탕이나 장어구이 정도로 합의를 해 보세요. 나쁘지 않은 외식이에요. 다이어트 외식 팁을 드리자면 절대 술은 빼고 말이죠.