다이어트 중에도 외식을 즐길 수 있답니다! 굳이 집밥만 고수하지 않아도, 건강하고 칼로리 부담이 적은 메뉴들이 많아요. 외식 시 고르는 똑똑한 메뉴로 다이어트를 더 쉽게! 다이어트에 좋은 외식 메뉴 를 소개해드릴게요.
1. 그릴드 치킨 샐러드
추천 이유: 그릴드 치킨 샐러드는 살짝 구운 닭가슴살과 신선한 채소들로 이루어져 있어, 단백질과 섬유질을 동시에 섭취할 수 있습니다. 드레싱은 살짝만 넣어 칼로리 부담을 줄여보세요.
주의할 점: 드레싱이 고칼로리일 수 있으니, 드레싱을 따로 요청해서 조금씩 뿌려 먹으면 좋습니다.
2. 회덮밥
추천 이유: 다이어트 중에도 해산물은 매우 유익한 선택이죠! 회덮밥은 신선한 생선과 채소가 들어있어 단백질과 비타민이 풍부합니다. 고추장 소스를 살짝 넣어 먹으면 맛도 살리고 칼로리도 낮출 수 있어요.
주의할 점: 밥은 반 공기로 줄여서 먹으면 좋습니다.
3. 비빔국수 (소스는 적당히)
추천 이유: 비빔국수는 가벼운 식사로 좋은 선택입니다. 소스는 너무 많이 넣지 않도록 주의하고, 채소와 고추가 들어가면 더욱 맛있고 건강하게 즐길 수 있습니다.
주의할 점: 면 대신 채소를 조금 더 넣어 양을 조절하거나, 면을 조금만 먹는 방법도 추천해요.
4. 콩나물국밥
추천 이유: 국밥 종류 중 콩나물국밥은 칼로리가 낮고 포만감도 높습니다. 국물은 칼로리가 낮고, 콩나물은 다이어트에 좋은 식이섬유가 풍부하죠.
주의할 점: 밥 양을 절반으로 줄이고, 국물은 되도록 남기세요.
5. 샤브샤브
추천 이유: 샤브샤브는 고기와 채소를 함께 먹을 수 있어 영양을 고루 섭취할 수 있습니다. 고기는 기름기를 제거한 채로 섭취하고, 채소를 많이 먹는 게 포인트입니다.
주의할 점: 소스는 최소한으로! 고기 대신 채소를 더 많이 먹는 것이 중요합니다.
6. 두부 요리
추천 이유: 두부는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아서 다이어트에 탁월한 식재료입니다. 두부조림이나 두부김치와 같은 요리는 맛도 좋고 배도 든든하죠.
주의할 점: 기름에 튀긴 두부보다는 찌거나 구운 두부를 선택하는 것이 좋습니다.
7. 피자 (야채와 해산물 토핑)
추천 이유: 다이어트 중에도 피자가 그리울 때가 있죠! 그럴 때는 치즈가 적고, 야채나 해산물이 많이 올라간 피자를 선택하면 칼로리 부담을 덜 수 있습니다.
주의할 점: 얇은 도우로 주문하고, 피자 한 조각을 먹고 나서 만족감을 느끼면 추가 주문을 자제하는 것이 좋아요.
외식도 충분히 다이어트와 함께 할 수 있습니다. 중요한 건, 메뉴 선택과 양 조절! 한 번의 외식이 다이어트를 방해하지 않도록 현명하게 선택해 보세요.
8. 파스타
파스타는 이탈리아를 대표하는 면 요리로, 밀가루로 만든 다양한 종류의 면을 이용합니다. 가장 유명한 종류로는 스파게티, 펜네, 푸실리 등이 있습니다. 파스타는 주로 토마토 소스, 크림 소스, 또는 오일을 베이스로 한 소스와 함께 먹습니다. 파스타는 고기, 해산물, 채소 등 다양한 재료와 잘 어울려 풍부한 맛을 자랑하는 음식입니다.
9. 키토김밥
키토김밥은 저탄고지(Keto) 다이어트를 따르는 사람들이 즐길 수 있는 김밥으로, 일반 김밥의 밥 대신에 대신에 주로 계란 지단이나 아보카도 등을 사용하여 탄수화물의 섭취를 최소화한 변형 김밥입니다. 채소와 단백질이 풍부하여 다이어트와 건강 관리에도 좋은 선택입니다.
10. 회
회는 신선한 생선이나 해산물을 날것으로 먹는 일본, 한국 등에서 즐겨 먹는 음식입니다. 주로 참치, 연어, 광어, 방어 등이 사용되며, 고소하고 신선한 맛이 특징입니다. 회는 초고추장이나 간장과 함께 먹기도 하며, 때로는 밥과 함께 먹기도 합니다.