다이어트 음식 종류는 아주 많은데요. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 굶는 다이어트를 시도하고는 합니다.
하지만 다이어트를 위해 굶기만 한다면 체력 저하와 면역력 결핍이 찾아옵니다. 결국 요요가 와서 체중이 더 불어날 수도 있는데요.
그래서 오늘은 다이어트에 좋은 음식 종류들을 한 번 알아보려고 합니다.
다이어트 음식 종류
다이어트에는 고단백 음식이나 칼로리가 낮은 음식이 선호 됩니다. 포만감을 오래 유지할 수 있는 음식 종류들도 괜찮은 체중 조절 음식인데요.
다양한 종류를 아침부터 저녁까지 식단 구성으로 꾸려 볼 수 있을 것입니다. 이렇게 일주일의 식단과 한 달의 식단을 관리하게 되면 살은 저절로 빠지게 되어 있습니다.
조리가 편한 두부
가장 먼저 두부를 추천 드립니다. 두부는 콩에 함유된 다양한 영양 성분들을 응축하고 있는데요. 이소플라본은 체지방을 줄일 수 있는 가장 효과 좋은 성분 중 하나 입니다.
그래서 두부가 제대로 체중을 조절하는데 좋습니다. 특히 포만감이 오래 유지가 되고 여러 요리를 할 수 있는 재료로 쓰일 수 있기 때문입니다.
최고의 단백질 공급원 소고기
단백질을 보충하기 가장 좋은 음식이 소고기입니다. 소고기 중에서도 지방이 적은 부위를 드시는 것이 좋은데요.
체력을 회복하기 좋은 소고기는 운동을 하고 드시기 좋습니다. 기름기가 적기 때문에 지방이 덜 쌓이게 됩니다.
고단백 저칼로리 계란
계란은 영양이 골고루 들어 있는 음식입니다. 그래서 운동을 하기 전이나 후에도 좋은 다이어트 음식 종류인데요.
가볍게 간식으로 드시기에도 좋고 야식으로도 추천을 드립니다. 칼로리도 그리 높지 않은 완전한 음식으로 좋습니다.
식이섬유가 풍부한 잎채소
잎채소는 식이섬유가 매우 풍부합니다. 그래서 드시게 되면 소화도 잘 되고 장의 건강에도 도움이 됩니다.
치커리를 포함해 샐러리와 상추 등은 각기 다른 효능을 가지고 있습니다. 함께 드실 때 여러 영양을 보완해 줍니다.
종합선물인 생선
연어, 고등어, 참치 등은 EPA와 DHA 성분이 많이 들어 있는데요. 뼈와 뇌는 물론 근육 생성과 피로 회복에도 좋은 성분입니다.
생선의 기름은 불포화지방이라 몸에 쌓이지 않게 됩니다. 생선을 드실 때는 굽는 것 보다는 찌는 것이 더 좋은 섭취 방법입니다.
영양 많은 아보카도
아보카도는 한 번에 반 개 정도를 드시는 것을 추천 드립니다. 영양 성분들이 어느 과일이나 음식보다 뛰어나고 탁월한 고퀄리티가 있습니다.
샐러드를 만들 때 잎채소와 함께 곁들이는 것도 방법입니다. 요거트나 꿀 등과도 잘 어울립니다. 아보카도는 실온에 두어서 익혀 먹어야 제대로 영양이 풍부해집니다.
이소플라본의 콩
검은 콩, 메주 콩, 작두 콩, 완두 콩 등 여러 다양한 콩은 대체로 영양이 골고루 들어 있습니다. 가공하게 되면 두부나 순두부, 비지 등으로 드실 수도 있는데요.
콩은 수용성 지방이 많아 특히 여성들에게 더 좋은 효과가 있습니다. 레시틴 성분은 콜레스테롤을 개선 시켜줍니다.
저탄수화물인 통곡물
밥을 드실 때는 백미보다는 현미가 좋습니다. 그리고 정제 과정을 거치지 않은 오트밀도 좋은 다이어트 음식 종류 중 하나 입니다.
통밀을 이용한 빵도 맛과 영양을 잡으면서 포만감을 오래 지속하기 좋은 음식으로 추천을 드립니다. 잼이나 소스를 안 먹는 것이 더 중요합니다.
뼈 건강을 돕는 우유
다이어트를 위한 음료 섭취도 매우 중요한데요. 마시기만 해도 다이어트에 도움이 되는 차와 음료는 다양하게 많습니다.
그 중에서도 녹차나 생강차 등은 평소 자주 섭취하면 항산화 효과도 볼 수 있습니다. 우유는 체력을 유지하면서 다이어트를 지속하기 좋은 다이어트 음식 종류입니다.
근육 생성에 좋은 오리고기
오리고기의 기름 성분은 몸에 축적되지 않는 불포화 지방산입니다. 그래서 맛도 좋고 영양이 풍부한 상태를 그대로 섭취하기 좋습니다.
기력이 딸리는 경우라면 더더욱 좋은 효과가 있는데요. 오리고기는 혈관질환과 혈류 개선에도 괜찮은 효능을 보입니다.
포만감이 큰 토마토
항산화 효과가 탁월한 토마토는 리코펜 (라이코펜)성분이 많이 들어 있습니다. 리코펜은 다양한 질환과 트러블을 예방하는 성분입니다.
피로를 회복하면서 장을 건강하게 하고 다이어트에 좋은 포만감이 있습니다. 방울토마토는 칼륨이 풍부하게 들어 있어 나트륨 배출을 돕고 혈압을 조절해 줍니다.
몸에 좋은 치즈
치즈 역시 발효 과정을 거치면서 건강에 좋은 영양분을 많이 함유합니다. 그리고 단백질이 많은데요.
리코타 치즈나 코치지 치즈는 칼로리가 굉장히 낮으면서 탄수화물 비중도 적은 편입니다. 물론 모짜렐라 치즈 역시 괜찮은 다이어트 음식 종류가 될 수 있습니다.
단, 치즈를 드실 경우에는 단독으로 드셔야 합니다. 다른 음식과 함께 섞어 먹으면 체중이 오히려 늘어날 수도 있어 주의가 필요합니다.
불포화지방의 견과류
아몬드를 비롯한 다양한 견과류는 다이어트에 좋은 불포화지방을 가지고 있습니다. 특히 나무에서 달리는 견과류는 칼로리가 비교적 더 낮은 편입니다.
아몬드, 캐슈넛, 호두, 피스타치오 등을 간식으로 드실 수 있을 것입니다. 견과류는 다이어트를 위한 간식 1순위입니다. 체중 감량을 위해서는 견과류도 조금씩 나눠 드시는 것이 중요합니다.
운동엔 닭가슴살
운동을 하는 분들이 단백질을 보충하기 좋은 음식으로 닭가슴살을 꼽습니다. 단백질의 질이 좋고 포만감이 오래 가기 때문인데요.
양념이 되지 않은 닭가슴살과 유청단백질은 좋은 단백질 공급원입니다. 그리고 운동을 할 때는 꼭 제대로 된 음식을 먹어야 다이어트가 더 잘 됩니다.
잘못하면 근육만 빠지는 불상사가 발생할 수 있으니 주의가 필요합니다.
신선한 야채와 과일
야채 종류는 대부분 다이어트에 좋습니다. 그래서 다이어트를 하는 분들에게 채식을 권하게 되는데요.
당근, 양파, 마늘은 물론 호박과 파프리카, 브로콜리 등을 식사의 반찬으로 많이 활용을 하시기 바랍니다.
제철 과일 역시 계절에 맞춰 드시면 좋습니다. 단, 과일은 당분이 많아 꼭 적당량만 드시기 바랍니다. 사과를 예로 들면 한 끼에 반 개의 사과가 다이어트에 도움이 되는 다이어트 음식 종류입니다.
맛도 좋은 다크 초콜릿
초콜릿을 드시는 것도 다이어트에 도움이 됩니다. 다만 코코아 성분 함량 비중이 높은 것을 선택하는 것이 중요한 사항입니다.
다크초콜릿에는 테오브로민이라고 하는 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 과식을 유도하는 렙틴 호르몬을 억제 시켜줍니다. 그래서 음식 생각이 덜 나도록 해 줄 것입니다.
붓기를 빼 주는 해조류
해조류는 알칼리 식품입니다. 특히 식이섬유가 풍부하면서 칼로리는 매우 낮은 편인데요. 붓기를 제거하는데 아주 탁월한 음식입니다.
미역, 다시마, 톳, 김 같은 종류의 해조류는 몸에 필요한 요오드 성분과 함께 무기질을 공급해 줍니다. 마그네슘과 칼륨을 잘 섭취하도록 하는 칼슘도 충분히 들어 있습니다.
체질 개선에 좋은 요거트
요거트는 유산균이 많이 들어 있어 장내 환경을 개선하는데 좋습니다. 특히 지중해 요거트 그릭요거트는 높은 밀도의 단백질이 다량으로 들어 있습니다.
요거트를 고를 때는 당분과 인공 감미료가 든 것은 피하는 것이 좋습니다. 이렇게 발효 과정을 거치는 치즈와 된장 같은 음식들 역시 다이어트에 좋은 효과를 보여줍니다.
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시그니처벨 도시락
헬스 트레이너 김강민이 PICK한 건강한 식단 도시락을 소개합니다. 칼로리가 낮으면서 영양이 골고루 들어 있는 도시락입니다.
대부분이 평균 300Kcal를 유지하는 도시락으로 남녀노소가 누구나 좋아할 메뉴로 구성이 되었습니다. 든든한 한 끼로 다이어트에 성공해 보시기 바랍니다.
미트리 닭가슴살 볶음밥
한국인의 소울푸드를 맛있게 담아낸 미트리의 닭가슴살 볶음밥도 괜찮은 다이어트 도시락 중 하나 입니다. 7가지 메뉴를 하나의 구성으로 묶어 질리지 않고 드시기 좋습니다.
매일 새로운 한 끼를 드시는 것으로 식감과 풍미가 살아있는 미트리 도시락을 추천합니다.
덴마크 식단
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간헐적 단식을 유지하게 하는 저염 샐러드 도시락으로 구성이 매우 알찬데요. 식습관 개선이 필요한 분들에게 확실하고 간편한 방법이 될 것입니다.
마무리하기
다이어트 음식 종류는 간단하게 먹을 수 있는 것만 있었나요? 그런 음식도 포함해 제대로 된 한 상을 구성할 수도 있습니다. 어떤 메뉴를 가지고 식단을 구성하고 계획하는지 따라 다를 수 있는데요.
이렇게 준비한 다이어트 음식은 꾸준히 실천하면서 드시는 것이 중요합니다. 그리고 규칙적인 식사와 더불어 규칙적인 운동도 꼭 병행해 보시기 바랍니다.
위의 다이어트 음식들은 무작정 음식을 극단적으로 줄이는 것을 피할 수 있는데요. 제대로 된 다이어트 방법이 될 것입니다.