당뇨에 좋은 음료수는 기본적으로 칼로리가 낮은 음료를 선택하는 것이 바른 판단입니다. 높은 칼로리를 가진 음료수는 혈당이 빨리 올라가기 때문인데요.
그래서 당뇨가 있으면 일반 생수를 드시는 것이 가장 좋습니다. 이외에도 다양한 음료가 대체될 수 있는데요. 오늘은 당뇨가 있는 분들이 마시기 좋은 음료수에 대해서 알려 드리겠습니다.
당뇨에 좋은 음료수
당뇨에 가장 기본적인 생수는 혈당을 결코 쉽게 올리지 않습니다. 혈당이 높은 사람들은 그래서 물을 최대한 정기적으로 충분히 섭취하는 것이 좋은데요.
하루에 정해진 수분 섭취량은 사람마다 다릅니다. 하지만 최소 하루 2리터 이상은 마시는 것이 좋습니다. 그럼 물 이외에 또 어떤 음료가 괜찮을까요?
토닉워터제로
토닉워터는 300ml에 대략 100kcal 정도의 열량을 가지고 있습니다. 다른 음료수들보다 당분은 적게 들어 있으면서 음료를 대신할 수도 있는 음료수인데요.
이 중에서도 토닉워터 제로는 칼로리가 아주 조금 든 음료수입니다. 그래서 혈당 조절이 필요한 분이라면 선택해 보셔도 좋을 것입니다.
콜라제로
제로 콜라 종류는 당 함량이 거의 없는데요. 당을 대체하는 성분 역시 건강에 도움이 될 수 있습니다.
음료 중에서도 탄산을 드시고 싶은 날이라면 이런 제로 콜라를 선택해 보세요. 맛있게 먹기 좋은 당뇨에 좋은 음료로 괜찮은 편입니다.
저지방 우유
당뇨 환자들은 일반 우유를 선택하는 것은 금물입니다. 유제품은 칼슘이나 단백질이 많아 건강에 도움이 되지만 당뇨 환자들은 심장병 발병 확률이 올라갈 수도 있습니다.
지방이 없는 무지방 우유나 아몬드 우유 같은 종류로 대체해도 역시 당뇨에 좋은 음료수로 좋습니다.
사과식초
사과는 식욕을 억제하고 포만감을 지속하는 펙틴 성분이 많이 들어 있습니다. 특히 섬유질이 많으면서 칼로리가 낮아 배가 오래 부른 편인데요.
달콤한 맛은 당분을 섭취하지 않아도 입맛을 돌게 합니다. 사과식초는 차가운 물을 5배 정도로 해서 희석을 해 마시면 좋습니다.
원두커피
커피 역시 건강한 항산화 효과가 있습니다. 폴리페놀 성분이 다양하게 들어 있는 원두를 내려 마시는 원두커피가 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
설탕이나 프림은 가능한 추가하지 않는 편이 다이어트와 당뇨에 효과를 보입니다.
코코넛워터
코코넛워터는 간단히 마시기 좋은 칼로리 낮은 음료수인데요. 지방 성분도 아주 적은 편이면서 비타민과 무기질이 풍부합니다.
식전에 한 잔의 코코넛워터는 체내 독소를 배출하는 효과도 탁월합니다. 당뇨인들은 영양 부족이 생길 수 있는데 코코넛워터는 마그네슘과 칼륨, 칼슘 등을 다양하게 보충하기 좋은 당뇨에 좋은 음료수입니다.
적포도주
붉은 색의 와인은 혈당을 조절하는데 효과가 있습니다. 지질을 조절하기도 하는데요. 와인은 화이트 와인과 레드와인이 있습니다.
이 중 적포도주를 마시게 되면 건강에 좋은 HDL 콜레스테롤이 많이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 심장 강화와 함께 혈당 조절에도 도움이 될 수 있습니다.
당뇨에 좋은 차
대부분의 차 종류들은 항상 건강한 음식으로 각광을 받습니다. 혈당이 높아지지 않는 것은 물론이고 당분도 적어 붓기를 제거하기도 좋습니다.
노폐물 배출과 함께 건강에 좋은 효능 있는 차 종류를 알아 보겠습니다.
보리차
보리차는 한 잔을 마셔도 칼로리가 1kcal 정도입니다. 일반 생수를 대체하기 가장 좋은 차 종류 중 한 가지인데요.
중금속을 배출하는 효능도 탁월하며 몸의 해독 작용에도 도움을 줄 수 있습니다. 혈관 건강에도 좋은 보리차는 여름에 더위를 식혀주는 당뇨에 좋은 음료입니다.
녹차
식후 녹차 한 잔은 여러 비타민을 보충하면서 항산화 효과를 볼 수 있는 간단한 방법입니다. 간을 해독하고 혈당을 조절해 주는데요.
심혈관 질환 예방은 물론 폴리페놀의 강력한 효능으로 당뇨를 예방하고 개선 시키는 당뇨에 좋은 음료수입니다.
레몬밤
레몬향이 나는 레몬밤은 맛있는 음료를 만들 때 많이 사용하는 식물의 한 종류입니다. 요리에도 많이 쓰이고 오일을 만들기도 합니다.
레몬밤에 함유된 많은 항산화 성분들은 혈압을 조절하고 혈당을 관리해 줄 것입니다.
여주차
여주에는 마그네슘이 많이 들어 있습니다. 그 밖에 혈압을 조절해 주는 엽산도 있는데요.
나트륨 섭취를 제한하도록 돕는 칼륨도 다량 함유되어 있어 혈관을 깨끗하게 유지하는데 좋습니다. 혈당을 높이지 않는 건강과 당뇨에 좋은 음료입니다.
히비스커스
히비스커스가 좋은 이유는 탄수화물이 섭취 되었을 때 체내로 흡수되는 것을 막아주기 때문입니다. 또한 콜레스테롤을 조절해 주기도 하는데요.
혈압도 안정 시키면서 혈당을 조절해 맛이 좋은 당뇨에 좋은 음료수입니다. (추천: 허브 길러보기)
생강차
생강의 매운 맛은 혈관을 튼튼하게 하는 성분이 있습니다. 혈액이 끈끈하게 되지 않도록 해서 당이 잘 흡수되지 않는 효능을 가집니다.
진저롤 성분은 인슐린 민감성을 올려 주어 혈당을 조절하는 효과가 탁월합니다.
당뇨에 좋은 주스
과일이나 채소를 이용해 만든 주스 종류도 괜찮은 당뇨에 좋은 음료이라고 판단을 하시기 바랍니다. 특히 다이어트를 위해서 만드는 음료수들이 당 함량도 적은 편인데요. 이런 주스가 좋습니다.
아보카도 주스
아보카도를 이용한 주스를 먼저 알려 드립니다. 아보카도는 영양 성분이 풍부해서 건강식으로 꼭 하루에 반 개를 드시면 좋습니다. 아보카도는 야식이나 저녁에 먹어도 좋은 음식이기도 합니다.
주스를 만드실 경우에는 우유와 꿀을 사용합니다. 우유는 저지방이나 무지방 우유가 도움이 됩니다. 반 개의 아보카도에 우유 200~300ml를 믹서기로 혼합하시면 좋습니다.
ABC주스
사과와 비트와 당근을 함께 갈아서 만드는 조합도 항상 선호가 됩니다. 이 주스는 다이어트를 위한 체지방 빼 주는 주스로도 잘 알려져 있습니다.
항산화 효과도 좋고 과식도 막아주는 효능이 있어 당뇨에 좋은 음료로 추천을 드립니다.
오이 딸기 주스
딸기와 오이의 좋은 궁합으로 주스를 만들어 마시는 것도 훌륭한 당뇨에 좋은 음료수 선택입니다. 일반적인 베리 종류들은 대부분 건강에 도움이 되는데요.
오이는 수분이 풍부하기 때문에 갈증을 해소하는데 탁월한 채소입니다. 다른 과일에 비해 칼로리가 아주 낮은 두 가지 조합입니다.
토마토 주스
토마토 주스는 뜨거운 물에 살짝 익힌 후에 껍질을 벗기고 만들어 먹으면 좋습니다. 믹서기로 잘 갈아서 10여분 정도 더 끓여 줍니다.
꿀을 조금 추가하거나 올리브유를 조금 넣어도 맛을 살려 줄 것입니다.
당뇨에 해로운 음료
당뇨가 있는 분들은 가능하면 순수한 물을 마시는 것이 좋습니다. 거기에 약간의 향과 맛을 추가할 수 있는 허브 종류가 섭취에 도움을 줄 수 있는데요.
절대 금지해야 할 음료들이 있습니다. 이런 음료는 꼭 피하시기 바랍니다.
일반 탄산음료
일반 탄산 음료는 달콤한 맛을 위해 당 함량이 많은 편입니다. 콜라나 사이다 같은 종류는 그래서 칼로리가 높은 혈당을 올리는 음료수들입니다.
과당 많은 음료
과일 음료를 선택하실 때에는 성분을 잘 확인해 보시기 바랍니다. 위에서 과일을 착즙 하거나 갈아 만든 것이 좋다고 안내를 하였는데요.
일부 주스는 과일 향을 입힌 설탕물인 경우가 있습니다.
알코올 음료
술은 탄수화물도 함량이 높습니다. 칼로리가 높은 것은 당연한데요. 체지방이 쌓이면서 살도 찌도록 만들기 딱 좋은 음료기 때문에 절대 드시면 안됩니다.
믹스커피
커피는 원두가 건강에 좋은데요. 믹스커피는 설탕과 첨가물이 함유되어 있습니다. 그래서 달콤한 맛을 내 주는데 당뇨인들의 건강을 위한 음료는 아닙니다.
당뇨에 좋은 간편식
당뇨인들의 식사를 위한 건강한 간편식이 있어 소개를 드립니다. 이 음식들은 건강 식단을 계획하고 있는 분들이라면 너무 고민할 필요가 없다고 생각되는 종류인데요. 한번 살펴 보겠습니다.
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글 마치기
당뇨에 좋은 음료수를 살펴 보았는데요. 일반적으로 가장 기본이 되는 기준은 칼로리가 0에 가까운가 확인을 하는 것입니다.
당뇨가 더 진행되고 악화되지 않도록 일반 생수에 베리류의 과일을 첨가하는 것도 좋은 방법인데요. 위에서 소개한 다양한 음료와 당뇨 식단으로 건강을 유지해 보시기 바랍니다.