마른당뇨에좋은음식에 대한 이야기를 지금부터 해볼게요. 마른당뇨는 말 그대로 몸이 마른 상태에서도 당뇨병이 발생하는 경우예요. 이 경우엔 체중을 증가시키고 혈당을 안정적으로 관리하는 것이 매우 중요해요. 그럼 마른당뇨에 좋은 음식과 피해야 할 음식에 대해 알아볼까요?
마른당뇨에 좋은 음식
마른당뇨를 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 음식들을 소개할게요. 각 음식이 왜 좋은지, 어떻게 먹으면 좋은지 설명해드릴게요.
아보카도
아보카도는 좋은 지방이 풍부하고 탄수화물이 적어서 혈당을 천천히 올려 건강하게 살찌는 음식이에요. 샐러드, 토스트, 스무디 등으로 다양하게 활용할 수 있어요. 특히 아침 식사로 아보카도 토스트를 추천해요!
덜 익은 바나나
덜 익은 바나나는 저항성 전분이 많아서 혈당을 천천히 올리고, 소화도 느리게 도와줘요. 푸른빛이 도는 덜 익은 바나나를 간식으로 먹거나 요거트에 넣어 드시면 좋아요. 단, 너무 익은 바나나는 피해주세요, 혈당을 급격히 올릴 수 있어요.
계란
계란은 단백질이 풍부해서 근육량을 유지하는 데 아주 좋아요. 삶은 계란, 스크램블 에그, 프라이드 에그 등으로 다양하게 즐길 수 있어요. 하루에 두 개 정도가 적당해요. 다른 음식과 함께 먹으면 더 좋아요.
두부
두부는 식물성 단백질이 많고 소화가 잘 돼는 마른 당뇨 체중 늘리기 좋은 음식이에요. 찌개, 국, 샐러드 등 다양한 요리에 활용할 수 있어요. 두부 스테이크나 볶음 요리로도 즐길 수 있어요.
마
마는 소화잘되고 살찌는 음식으로 위장 건강에 좋아요. 마를 갈아서 주스로 마시거나 샐러드에 얇게 썰어 넣어서 먹으면 좋답니다. 국이나 찜 요리에 넣어 먹어도 좋아요. 단, 처음 드실 때는 소량만 섭취해보세요, 알레르기 반응이 있을 수 있어요.
통곡물 빵
통곡물 빵은 혈당을 천천히 올려주고 식이 섬유가 풍부해요. 아침 식사로 통곡물 빵을 드시면 좋아요. 다만, 버터나 잼을 바르는 것은 피해주세요, 당 함량이 높아요.
무가당 요거트
무가당 요거트는 칼슘과 단백질이 풍부하고 유산균이 들어 있어 소화와 면역력 강화에 도움이 돼요. 아침이나 간식으로 무가당 요거트를 드시고, 과일이나 아몬드를 추가해서 영양을 더해보세요. 꿀이나 설탕을 첨가하지 않는 것이 중요해요.
혈당 조절을 어렵게 하는 음식
주의해야 할 음식 종류들도 있는데요. 건강을 생각해서는 항상 멀리 하시면 좋을 거에요.
흰 빵, 흰 쌀밥
고도로 가공된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올려요. 통곡물로 대체하는 것이 좋아요.
튀김 음식
기름진 음식은 혈당을 급격히 올리고 소화에 부담을 줘요. 오븐에 구운 음식으로 대체해 보세요.
과일 주스 및 건조 과일
당 함량이 높고 섬유질이 파괴되어 혈당을 급격히 올릴 수 있어요. 과일을 신선하게 섭취하는 것이 좋아요.
단 음식
사탕, 초콜릿, 도넛 등은 혈당을 급격히 올리기 때문에 피해야 해요.
패스트푸드
포화지방과 트랜스지방이 많아 혈관 건강에 해롭고 혈당 조절을 어렵게 해요.
마른당뇨 관리 팁
마른당뇨를 잘 관리하려면 규칙적인 식단과 운동이 중요해요. 근력 운동을 통해 근육량을 유지하고, 단백질 섭취를 충분히 하는 것이 필요해요. 스쿼트 같은 대근육 운동을 하루 40분 정도 꾸준히 해보세요. 식사 때마다 단백질을 적절히 섭취하고, 탄수화물과 단백질의 비율을 5:5 또는 6:4로 맞춰보세요. 이렇게 마른당뇨인 분들의 살찌는 음식 추천을 마치겠습니다.