혈당 관리부터 체중 유지: 마른당뇨에 좋은 음식 best 10

마른당뇨는 체중이 적은 상태에서도 당뇨가 있는 경우를 말해요. 혈당 관리를 위해 꼭 필요한 식단을 잘 조절해야 하는데, 오늘은 마른당뇨에 좋은 음식을 소개할게요.

마른당뇨에 좋은 음식들: 건강하게 먹고 체중도 유지하기

마른당뇨인들이 식사를 거르거나 밥을 너무 줄이는 것은 오히려 혈당 조절에 좋지 않아요. 밥은 에너지를 공급하는 중요한 음식이니 마른 당뇨 식단으로 적절한 양을 섭취해야 해요. 또한, 자기 전 과도한 물 섭취나 당이 많은 음료는 피하는 것이 좋아요.

아몬드는 높은 칼로리를 제공하면서도 혈당을 천천히 올려줘요. 간식으로 하루에 한 줌(약 23개)을 섭취하거나, 샐러드나 요거트에 넣어서 먹으면 좋아요. 이렇게 하면 포만감도 오래 유지할 수 있어요.

흰 밥 대신 현미밥을 선택해 보세요. 현미밥은 식이 섬유, 비타민, 미네랄이 풍부해서 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 돼요. 현미밥을 지을 때 물을 조금 더 넣어 부드럽게 만든 후, 하루 세 끼 식사로 꾸준히 섭취해 보세요. 채소와 함께 먹으면 더욱 좋답니다.

아보카도는 불포화 지방산이 풍부하고 탄수화물이 적어 혈당을 빠르게 올리지 않아요. 아보카도를 반으로 잘라서 그대로 먹거나, 샐러드에 추가하거나, 토스트에 발라 먹어도 좋아요. 스무디에 넣어서 섭취해도 영양가가 높아져요.

잘 익지 않은 덜익은 바나나는 저항성 전분이 많아 혈당을 천천히 올리게 해줘요. 덜익은 바나나는 그대로 간식으로 먹거나, 요거트에 잘게 썰어 넣어서 먹으면 좋아요. 이 방법으로 포만감도 오래 유지할 수 있어요.

계란은 단백질이 풍부해서 근육량을 유지하는 데 좋아요. 삶은 계란, 스크램블 에그, 프라이드 에그 등 다양한 방식으로 조리해서 섭취할 수 있어요. 하루에 두 개 정도가 적당하며, 다른 음식과 함께 섭취하면 더욱 좋답니다.

두부는 식물성 단백질이 풍부하고 소화가 잘 돼서 마른당뇨에 좋은 음식이에요. 두부를 찌개나 국에 넣어 먹거나, 샐러드에 곁들여 먹으면 좋아요. 두부 스테이크나 볶음 요리로도 즐길 수 있어요.

마는 소화가 잘 되고 위장 건강에 좋아서 마른당뇨인에게 적합해요. 마를 갈아서 주스로 마시거나, 샐러드에 얇게 썰어 넣어서 먹어 보세요. 국이나 찜 요리에 넣어서 먹어도 좋답니다. 다만 알레르기 가능성이 있으니 처음에는 소량만 섭취해 보세요.

통곡물 함량이 높은 빵은 혈당을 천천히 올려줘요. 아침 식사로 통곡물 빵에 버터나 잼을 바르는 것은 피해야 해요.

볶거나 튀긴 음식은 당뇨인에게 좋지 않아요. 또 잼 종류도 주의가 필요한데요. 이런 때 아보카도나 올리브 오일을 곁들여 먹어 보세요.

무가당 요거트는 칼슘과 단백질이 풍부하고 유산균이 들어 있어 소화와 면역력 강화에 도움이 돼요. 아침이나 간식으로 무가당 요거트를 먹고, 과일이나 아몬드를 추가해서 영양을 더해 보세요. 꿀이나 설탕을 첨가하지 않는 것이 중요해요.

마른당뇨인들은 생활 습관도 중요해요. 적절한 운동과 균형 잡힌 식단, 규칙적인 생활 패턴이 필요하죠. 특히 근력 운동을 통해 근육량을 유지하는 것이 중요해요. 운동은 식후 1시간 후에 하는 것이 가장 효과적이에요.