먹으면서 살빼기는 생각보다 어렵지 않을 수 있는데요. 너무 어렵게 생각하고 무조건 굶기만 하는 분들도 계세요. 하지만 굶는 다이어트는 오래 가기 힘들 수 있습니다.
그래서 적당히 건강하게 먹을 수 있는 음식을 알고 계시면 다이어트에 좋은데요. 오늘은 먹으면서도 충분히 다이어트를 하기 좋은 음식들을 한 번 살펴 보려고 해요.
먹으면서 살빼기
먹는다고 무조건 아무거나 막 먹을 수는 없어요. 다이어트를 하려면 먹는 것도 중요한데요. 그래서 지금 알려드리는 음식들은 조금 알고 계시면 도움이 꼭 되실 거에요. 그리고 항상 걷기나 달리기 등 운동도 게을리 하지 마시길 바래요.
적당히 잘 먹는 방법은 가장 기본적으로 좋은 단백질을 보충하면서 탄수화물을 줄여나가는 건데요. 그럼 어떤 음식들을 먹는 것이 좋을지 알아 볼께요.
자몽
자몽을 먹는 것은 탄수화물을 억제 시키고 포만감을 오래 유지하도록 하는 방법이 될 수 있는데요. 제철에 나는 과일을 잘 챙겨 먹는 것은 식이섬유 보충에 많은 도움이 됩니다.
그 중에서도 특히 자몽이 다이어트에 좋은 지방 분해 효과가 있어요. 지방이 쌓이지 않도록 대사를 활성화 시키고 촉진 시키면서 지방간을 제거하는 효과도 함께 볼 수 있습니다.
오트밀
오트밀은 식사로 아주 훌륭한 음식입니다. 그 중에서도 다이어트를 위한 식단을 계획하고 있다면 오트밀을 꼭 넣는 것을 추천 드립니다.
오트밀은 식물성 단백질이 매우 풍부한 음식인데요. 이로서 단백질 보충이 좋은 점이라고 할 수 있겠네요. 건강에 좋은 저 GI지수 음식으로 아침이나 간식으로 드시면 되는데요.
오트밀은 야식이나 늦은 밤에도 괜찮은 탄수화물 음식이에요. 미네랄도 풍부하고 식이섬유가 질이 좋습니다.
토마토
토마토는 포만감을 빠르게 만들어 주는 음식 중 하나입니다. 그 중에서도 방울토마토는 먹는 양에 비해 그 효과가 더 탁월한 특징을 가지고 있는데요.
수분이 많아서 수분 보충을 잘 하지 않는 분들의 다이어트에도 좋아요. 소량의 토마토를 식사 때 꾸준히 드시면 항산화 효과도 볼 수 있습니다.
먹으면서 살빼기 좋은 토마토는 강력한 항산화 음식으로 활성 산소 억제 능력이 탁월합니다.
레몬
레몬은 디톡스 다이어트를 하는 사람들이 즐겨 쓰는 음식 재료인데요. 레몬을 꾸준히 섭취하게 되면 건강에도 좋고 면역력 개선에도 도움이 될 수 있습니다.
피로 회복의 대명사인 비타민C가 많은 과일로 장을 건강하게 만들고 소화를 도와 변비 개선에도 좋습니다. 레몬이 몸의 노폐물들을 배출하는데 돕기 때문에 다이어트에 최적화된 과일입니다.
곤약
곤약이 다이어트에 좋다는 것은 많은 사람들이 알고 있습니다. 그런데 곤약을 적당히 섭취해야 하는 것은 많이 간과를 하는 부분인데요.
곤약의 주요 성분인 글루코만난은 소화가 다 되지 않는 성분이에요. 그래서 몸에 흡수되지 않고 배만 부르게 만든 후 밖으로 배출되게 됩니다.
그래서 포만감은 커지나 영양은 부족할 수 있어 다른 음식과 함께 영양 보충을 하는 것이 좋습니다. 그래야 제대로 된 먹으면서 살빼기 음식이라고 할 수 있습니다.
대구
흰 살이 있는 생선은 다이어트에 좋은 효과를 가지고 있습니다. 그 흰 살 생선의 대표적인 대구는 단백질이 매우 풍부한 생선인데요.
지방은 적으면서 필수 아미노산인 라이신이나 류신 등의 영양 성분은 비교적 많습니다. 어린이는 물론 노년기 건강에도 좋은 성분들이 다이어트에 큰 효과를 보여줍니다.
맛도 담백해서 먹기도 좋고 씹는 식감도 좋은 대구로 살을 빼 보시기 바랍니다.
고구마
고구마도 의외로 다이어트에 좋은데요. 변비가 있는 분들이라면 고구마가 변비 개선에 큰 도움을 주기도 합니다.
고구마는 100g 기준으로 칼로리가 100kcal 정도로 낮은 편인데요. 식이섬유가 아주 많은 음식으로 먹기도 좋습니다. 고구마를 먹을 때는 다이어트에 도움이 되는 찐 고구마를 드시는 것이 중요합니다.
삶지 않고 구운 고구마는 맛이 더 좋을 수 있는데요. 칼로리가 높아지기 때문에 찌는 것이 맞습니다.
사과
사과는 항산화 효과를 가지는 과일입니다. 칼로리가 낮으면서 포만감도 큰 음식인데요.
사과가 왜 다이어트에 좋을까요? 그 이유는 바로 사과를 먹으면 단 맛의 음식 섭취를 조절하고 욕구를 충족하기 때문이에요.
그래서 간식으로 사과를 먹는 것이 좋습니다. 요거트와 궁합이 좋으며 아침에 더 좋은 효과를 가집니다.
잎채소
잎채소는 상추, 깻잎 등 얇고 가볍게 생긴 채소들을 말하는데요. 식사때 이런 잎 채소들을 먹게 되면 풍부한 식이섬유와 낮은 당질을 섭취하게 됩니다.
다양한 비타민의 보고이면서 각종 필수 무기질이 들어 있는 잎채소는 청경채나 신선초를 비롯해 치커리와 케일 등이 있습니다.
밥을 먹으면서 쌈을 드실 때는 장 종류는 조금만 드시는 편이 다이어트에 도움이 됩니다. 먹으면서 살빼기 좋은 채소는 무궁무진합니다.
아보카도
아보카도는 열량이 좀 높은 열매입니다. 그래서 다이어트를 하는 분들이 아니더라도 하루 한 번에 한 개를 다 먹는 것은 조금 열량이 과할 수 있는데요.
이왕 드시는 거라면 한 번에 반 개 정도를 드시는 편이 적당합니다. 아보카도는 다양한 영양적 균형이 좋은 음식인데요.
좋은 식이섬유가 풍부하고 단백질 보충에 좋은 음식으로 추천을 드립니다.
소고기
기력이 약한 분들이나 체력 회복이 필요한 분들이라면 소고기를 반드시 드시는 것이 좋습니다. 소고기는 지방이 적고 단백질이 풍부해 다이어트를 위해 먹으면서 살빼기 좋은 다이어트 음식입니다.
소고기를 드실 때는 지방이 없는 부위를 드시면 되는데요. 건강한 부위는 뒷다리살이나 우둔살이 적은 지방으로 인기가 많습니다.
소고기는 저탄고지 식단을 완성시키는 효과 높은 다이어트 음식입니다.
닭고기
닭고기의 가슴살 부위는 운동하는 분들이 많이 드시기 때문에 다들 건강에 좋다고 알 수 있는데요. 확실히 지방이 적은 부위라 다이어트를 하기 쉬운 음식입니다.
체중을 감소시키기 위한 고민을 덜 하고 싶다면 꼭 닭고기를 식단에 넣으세요. 저칼로리 식품으로 체중 감량에 확실한 도움을 줄 것입니다.
아미노산이나 필수 영양 성분들도 많아 균형적인 영향을 섭취할 수 있습니다.
엑스트라버진 올리브 오일
올리브오일을 음식에 함께 곁들여 먹는 것도 좋은 다이어트 방법이 될 수 있습니다. 하루에 정기적으로 올리브오일이 든 음식을 먹게 되면 콜레스테롤 수치도 해결하고 변비도 개선될 거라고 생각되는데요.
폴리페놀과 토코페롤이 풍부해 항산화 효과도 탁월합니다. 올리브 오일은 산화가 잘 되는 음식 중 한 가지인데요.
꼭 엑스트라버진 올리브 오일을 드셔야 합니다. 그리고 냄새가 상큼한 과일향이 나는 것이 신선한 오일입니다. 먹으면서 살빼기로 오일을 이용해 보세요.
계란
완벽한 건강 음식으로 손꼽히는 계란 역시 충분히 건강하게 다이어트를 성공하게 만들어 주는 음식인데요. 단백질이 들어 있어 포만감도 오래 갑니다.
건강에 좋은 계란은 프라이보다는 삶은 계란이 도움이 되는데요. 다양한 영양소를 함께 섭취하면서 낮은 칼로리가 특징입니다.
견과류
몸에 좋은 견과류들은 매우 다양한데요. 땅콩은 물론 아몬드, 잣, 호두, 깨, 피스타치오 등이 있습니다. 견과류는 포만감이 크고 단백질 성분이 좋습니다.
고기와 다른 건강한 단백질에 필수 영양소도 충분히 많이 가지고 있는데요. 간식 대용으로 훌륭한 견과류는 늦은 시간에 먹어도 부담이 없습니다.
그릭요거트
요거트가 몸에 좋은 건 누구나 다 알고 계세요. 요거트 중에서도 특히 그릭 요거트는 다이어트에 아주 훌륭한 적합한 음식입니다.
건강에 도움이 되는 아보카도나 견과류와도 잘 어울리며 맛도 좋고 영양 많은 야식이기도 합니다. 공복에 먹어도 좋은 음식이네요.
오리
오리고기의 기름은 매우 많습니다. 그런데 그 기름은 불포화지방으로 몸에 쌓이지 않는 특징을 가집니다. 칠면조 고기와 함께 오리 고기는 단백질을 잘 보충할 수 있는 대표 음식이기도 합니다.
건강에 좋은 오리는 훈재를 해도 좋습니다.
녹차&물
체지방을 녹이는 음료가 있는데요. 녹차를 비롯한 계피차가 그런 종류입니다. 녹차를 즐겨 마시게 되면 체내 노폐물을 배출하면서 지방을 녹여 몸 밖으로 보내줍니다.
물을 그냥 마시는 것도 좋은 다이어트의 한 방법인데요. 물만 마셔도 신진대사가 원활해지고 에너지를 많이 태우며 물을 소화하기 위해 칼로리가 낮아질 수 있습니다.
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락락한상 밑반찬 세트
즉석해서 만들어 더욱 신선하고 맛있는 락락한상 세트를 소개해 드리려고 하는데요. 다이어트는 무조건 굶는다고 할 수 있는 것은 아닙니다.
적당히 골고루 잘 먹으면서 살빼기 다이어트의 좋은 방법인데요. 여러 종류로 구성되어 질리지 않는 한 상을 만들어 주는 음식 식단입니다.
다이어트 도시락 시그니처벨 세트
목표한 다이어트 계획을 실행하는데 큰 도움을 줄 수 있는 다이어트 도시락이 있는데요. 시그니처벨의 이 도시락은 다이어트에 성공할 수 있도록 옆에서 도와줄 것입니다.
영양적 불균형을 해소해 주면서 단백질도 풍부한 도시락으로 종류가 다양해 맛과 영양을 모두 지킬 수 있습니다.
채소 재배기
다이어트를 하면서 취미도 만들어 보고 건강도 챙길 수 있는 방법이 있는데요. 이 채소 재배 기기는 안전한 먹거리를 보장하면서 건강에 도움이 되는 채소를 재배해 줍니다.
채식은 식이섬유를 충분히 공급해 다이어트에 좋은 도움을 주는데요. 먹으면서 살빼기에 도움 되는 심플한 스마트팜 기기가 공간도 많이 차지하지 않고 관리도 매우 편리하고 쉽습니다.
맨올로지컷 다이어트 보조제
완벽한 몸매, 탄탄한 체형을 만들게 도와주는 다이어트 보조제가 있어 소개를 드립니다. 체지방을 줄여주는 가르시니아캄보지아, 간을 건강하게 하는 밀크씨슬, 지구력을 높여주는 옥타코사놀까지 함유되어 있는 보조제입니다.
확실한 탄수화물 컷 영양제로 택연과 서현이 추천합니다. 일상의 활력과 지구력을 확실하게 키워 보세요.
마치기
먹으면서 살빼기 좋은 음식들을 알아보는 시간이었습니다. 다양한 음식들은 사실 우리가 평소에 별 생각없이 먹는 것들도 있었는데요.
알면서도 잘 안 챙겨 먹던 음식들도 보였을 것입니다. 이번 기회에 살을 빼기 위해서 한 번 식단에 넣어 보시면 어떨까요? 꼭 다이어트에 성공하시고 살도 많이 빼서 건강한 몸을 만드시길 응원하겠습니다.