날씨가 오락가락하면 몸살 걸리기 딱 좋은 시기죠. 가벼운 몸살은 약 없이도 이겨낼 수 있다고들 하는데요. 몸살 초기에는 잘 쉬고, 몸에 좋은 음식을 먹는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있어요. 하지만 뭘 먹어야 할지 막막할 수도 있을 거에요. 특히 입맛도 없고 몸도 무거울 때는 더더욱 그래요. 그래서 오늘은 몸살 기운 있을 때 챙겨 먹기 좋은 음식을 꼼꼼히 알려드리려고 해요. 몸살엔 훌륭한 ‘자연 치료제’ 역할을 해주는 음식을 활용해 보세요!
몸살기운 있을때 좋은 음식
몸살 기운 있을 때 중요한 건 충분한 휴식과 함께 몸에 필요한 영양을 적절히 보충하는 거예요. 지금 소개할 음식들은 구하기 쉽고, 간단히 준비할 수 있는 것들이라서 실생활에 바로 적용할 수 있어요. 한 번 몸살을 겪고 나면 다시 건강을 유지하기 위해 더 신경 쓰게 되죠. 그러니 건강할 때도 잘 챙겨 먹고, 몸의 작은 신호를 놓치지 않는 게 중요하답니다.
<몸살 예방/관리에 좋은 차 추천>
1. 따뜻한 국물 요리
몸살엔 따뜻한 국물만큼 든든한 친구가 없어요. 국물 음식은 몸을 데워주고, 부족한 수분을 보충하는 데 딱이에요. 예를 들어, 닭고기 국물은 필수 아미노산과 단백질이 풍부해서 면역력을 높이는 데 도움을 줘요. 여기에 생강이나 마늘을 추가하면 항염증 효과까지 누릴 수 있어요.
2. 생강차
생강은 우리 몸을 따뜻하게 만들어 주는 데 탁월한 식재료예요. 특히 몸살 기운이 느껴질 때는 생강차 한 잔이 큰 위로가 돼요. 생강차를 만들 땐 꿀을 넣어서 마시면 목도 촉촉해지고 기운을 돋우는 데 더 좋답니다.
3. 꿀과 레몬
목이 칼칼하거나 열이 나는 몸살 초기엔 꿀과 레몬이 들어간 따뜻한 물 한 잔이 큰 도움이 돼요. 레몬은 비타민 C가 풍부해서 면역력 강화에 좋고, 꿀은 항균 작용을 해서 목 상태를 편안하게 만들어 줘요.
4. 죽
속이 불편하고 입맛이 없을 때는 부드러운 죽이 최고죠. 특히 호박죽이나 전복죽처럼 소화가 잘되는 음식은 몸살로 약해진 몸에 큰 힘이 돼요. 죽을 끓일 때 생강이나 대추를 넣으면 몸을 더 따뜻하게 해준답니다.
5. 신선한 과일과 채소
몸살로 기운이 떨어졌을 때는 비타민과 미네랄을 보충하는 게 중요해요. 특히 감귤류 과일은 비타민 C가 풍부해서 피로 회복에 좋아요. 바나나는 에너지 보충에 효과적이고, 녹색 잎채소는 면역력을 끌어올려주는 데 도움을 줘요.
6. 계피와 꿀을 곁들인 우유
계피는 항염증 작용과 함께 몸을 따뜻하게 만들어 주는 효과가 있어요. 따뜻한 우유에 계피와 꿀을 섞어 마시면 몸살 기운을 다스리는 데 그만이에요. 우유에 든 단백질과 칼슘은 몸을 안정시키는 데도 도움이 된답니다.
7. 고구마와 감자
몸살로 기운이 없을 때는 고구마나 감자처럼 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 게 좋아요. 포만감도 오래가고, 천천히 에너지를 공급해서 몸을 지탱하는 데 도움이 되거든요. 특히 찜기에 찐 고구마는 속도 편안하게 해줘요.
8. 유산균이 풍부한 음식
몸이 약해졌을 때는 장 건강도 중요해요. 요구르트나 김치 같은 유산균이 풍부한 음식은 장내 환경을 개선해 면역력을 높이는 데 도움을 줄 수 있어요.
9. 물과 전해질 음료
몸살이 있을 땐 수분 보충이 무엇보다 중요해요. 충분히 물을 마셔주는 것만으로도 몸 상태가 훨씬 나아질 수 있어요. 전해질 음료는 몸에 부족한 미네랄을 빠르게 채워줘서 컨디션 회복을 돕는 데 효과적이에요.
10. 달걀
달걀은 단백질과 영양소가 풍부해서 몸살로 기운이 떨어졌을 때 먹기 좋아요. 부드럽게 삶거나 스크램블로 만들어 먹으면 속도 편안하고 소화도 잘돼요.
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