발은 우리 몸을 지탱하는 중요한 부위입니다. 하루 종일 걷고, 서 있고, 뛰고, 움직이면서 엄청난 부담을 견디는 곳이죠. 그런데 가끔 이유 없이 발이 아프거나 특정 부위에 통증이 느껴진다면? 단순한 피로라고 넘기기엔 발 통증은 다양한 원인과 관련이 있을 수 있습니다.
발바닥이 찌릿하거나, 뒤꿈치가 콕콕 쑤시거나, 발등이 욱신거린다면 그 부위에 따라 통증의 원인을 파악해야 합니다. 오늘은 발의 부위별 통증 원인과 해결 방법에 대해 하나씩 살펴보겠습니다.
1. 발뒤꿈치 통증 – 아침에 첫걸음부터 아프다면?
① 족저근막염
✔ 증상: 아침에 일어나서 첫발을 디딜 때 뒤꿈치에 찌릿한 통증이 느껴짐
✔ 원인: 발바닥 근육을 감싸고 있는 족저근막이 반복적인 충격을 받아 염증이 생김
✔ 해결법
아침에 일어나기 전 발목을 천천히 돌려서 스트레칭하기
푹신한 신발 착용하여 발바닥 충격 줄이기
증상이 심할 경우 정형외과 진료 후 치료 받기
② 아킬레스건염
✔ 증상: 뒤꿈치 위쪽에서 발목까지 이어지는 부분이 뻣뻣하고 아픈 느낌
✔ 원인: 운동 후 회복이 제대로 되지 않아 아킬레스건에 염증 발생
해결법
무리한 운동 피하기
냉찜질과 온찜질을 병행하여 염증 완화
필요한 경우 정형외과 물리치료 진행
2. 발바닥 통증 – 오래 걸으면 유독 아프다면?
① 발바닥 근육 피로 (과사용 증후군)
✔ 증상: 오래 걸으면 발바닥 전체가 욱신거리고 피로함
✔ 원인: 평소보다 더 오래 서 있거나, 걸었을 때 발바닥 근육이 과도하게 사용됨
해결법
푹신한 깔창 사용하여 발 피로 줄이기
매일 자기 전에 발바닥 마사지 하기
② 발바닥 신경종 (모튼 신경종)
✔ 증상: 발가락 사이가 저리거나 발바닥 앞쪽이 찌릿함
✔ 원인: 발가락 사이의 신경이 눌리면서 염증이 생김
해결법
굽이 높은 신발 대신 발볼이 넓은 편한 신발 착용
신발 속에 폭신한 깔창 넣어 쿠션감 강화
3. 발등 통증 – 신발을 신으면 더 아프다면?
① 발등 염좌 (발등 삐끗함)
✔ 증상: 발등이 붓고 누르면 아프며, 움직이면 더 심해짐
✔ 원인: 걷거나 뛰다가 발등에 충격이 가해져 염좌 발생
해결법
발등을 높게 올리고 냉찜질 하여 부기 줄이기
통증이 심하면 정형외과 방문하여 X-ray 검사 받아보기
② 신발 끈 압박 증후군
✔ 증상: 신발을 신었을 때 발등이 조이듯이 아픔
✔ 원인: 신발 끈을 너무 꽉 조이거나 발등이 높은 사람에게 발생
해결법
신발 끈을 느슨하게 조절하기
발등이 높은 사람은 신발을 고를 때 발등 부분이 여유 있는 제품 선택
4. 엄지발가락 통증 – 휘어지고 붓는다면?
① 무지외반증
✔ 증상: 엄지발가락이 휘어지고, 엄지발가락 관절이 튀어나와 아픔
✔ 원인: 하이힐이나 발볼이 좁은 신발을 오래 신었을 때 발생
해결법
발볼이 넓은 신발 착용하여 압박 줄이기
엄지발가락 교정기 사용하여 변형 방지
② 통풍 (요산 축적)
✔ 증상: 갑자기 엄지발가락 관절이 붉어지고 극심한 통증이 발생
✔ 원인: 혈액 내 요산 수치가 높아져 관절에 염증 발생
해결법
육류, 술 섭취 줄이고 건강한 식습관 유지
통증이 심하면 병원에서 통풍 약물 치료 진행
5. 새끼발가락 통증 – 작지만 아프다면?
① 소건막류 (새끼발가락 무지외반증)
✔ 증상: 새끼발가락이 안쪽으로 휘고, 신발을 신을 때 아픔
✔ 원인: 발볼이 좁은 신발을 신거나 장시간 걸었을 때 발생
해결법
너무 꽉 끼는 신발 피하기
증상이 심할 경우 새끼발가락 보호대 착용
② 발가락 골절
✔ 증상: 부딪힌 후 새끼발가락이 붓고 아픔
✔ 원인: 강한 충격을 받아 발가락 뼈가 금이 가거나 부러짐
해결법
통증이 지속되면 X-ray 검사 후 깁스 치료
움직임을 최소화하고 충분한 휴식 취하기
발 통증, 원인별로 관리해야 합니다
발은 몸의 균형을 잡고, 걸음을 내딛는 중요한 역할을 합니다. 어느 부위가 아프냐에 따라 통증의 원인이 다르며, 대처 방법도 달라야 합니다. 뒤꿈치가 아픈 족저근막염, 발바닥이 저린 신경종, 엄지발가락이 붓는 통풍까지 각각의 원인을 제대로 알고 관리하면 통증을 줄일 수 있습니다.
평소 발 건강을 지키려면 발에 맞는 편한 신발을 선택하고, 발 마사지와 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다. 심한 통증이 지속된다면 지체 없이 병원을 방문해 정확한 원인을 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 건강한 발을 위해 지금부터라도 신경 써보세요!