영양제를 고르는 일, 생각보다 신경 써야 할 게 많죠? 특히 비타민과 무기질은 우리 몸에 꼭 필요한 요소라 더 신중해질 수밖에 없어요. 그 중에서도 비타민 B와 마그네슘은 많은 사람이 복용하는 인기 있는 영양제예요. 그럼 이 둘을 함께 먹어도 괜찮을까요?
비타민 b 마그네슘 같이 복용?
비타민 B와 마그네슘은 둘 다 우리 몸에서 중요한 역할을 해요.
비타민 B는 에너지 생성, 신경 기능 유지, 혈액 순환에 필수적이고, 마그네슘은 근육 이완, 신경 전달, 그리고 뼈 건강을 돕는 역할을 해요. 흥미롭게도 이 두 성분은 서로 보완적인 관계에요.
- 비타민 B6는 마그네슘의 흡수를 도와줘요. 즉, 이 둘을 함께 섭취하면 마그네슘이 더 효과적으로 몸에 흡수될 수 있어요.
- 마그네슘은 비타민 B의 활용을 도와주기 때문에, 함께 복용하면 비타민 B의 효능도 극대화될 수 있답니다.
함께 복용할 때의 장점
비타민 B와 마그네슘을 함께 복용하면 신체 여러 기능을 동시에 지원할 수 있어요. 특히 스트레스를 많이 받거나 피로를 쉽게 느끼는 분들에게 이 조합이 좋을 수 있어요.
- 스트레스 해소: 비타민 B는 신경계 안정에 도움을 주고, 마그네슘은 근육 이완을 촉진해요. 이 두 성분이 스트레스 관리에 시너지 효과를 줄 수 있어요.
- 수면 개선: 마그네슘은 신경을 안정시켜 주고, 비타민 B6는 멜라토닌 생성을 돕기 때문에 숙면을 도울 수 있어요.
적정 복용량은 어떻게 될까요?
일반적으로 성인의 경우, 하루 마그네슘 권장량은 300-400mg, 비타민 B6는 1.3-2mg 정도예요. 물론 개인의 건강 상태나 필요에 따라 조금씩 달라질 수 있으니, 정확한 용량은 전문가와 상담 후 결정하는 것이 좋아요.
주의할 점 ⚠️
하지만 모든 영양제가 그렇듯, 과다 복용은 피해야 해요. 비타민 B와 마그네슘 모두 적정량을 초과하면 부작용이 생길 수 있어요.
- 마그네슘: 과다 섭취 시 설사나 복통을 유발할 수 있어요. 하루 권장량을 지키는 것이 중요해요.
- 비타민 B6: 너무 많이 섭취하면 신경 손상 가능성이 있으니, 꼭 적정량만 복용해야 해요.
비타민 B와 마그네슘은 함께 복용할 때 서로의 효과를 극대화할 수 있는 조합이에요. 하지만 과다 섭취는 피하고, 적정량을 지키는 것이 중요해요.