살찌는 음식은 어떤 것들이 있을까요? 우리가 흔하게 접할 수 있고 섭취할 수 있는 다양한 음식들이 생각보다 살이 잘 찌는 역할을 합니다. 이런 음식들은 한번에 끊기 힘들지도 모릅니다.
하지만 건강을 위한 결심을 한다면 우리는 각종 성인병이나 당뇨 같은 질환을 예방하는 시작이 될 수 있습니다. 그럼 어떤 음식들이 살을 많이 찌우게 하는지 살펴 보겠습니다.
살찌는 음식
억지로 고민하지 않아도 여러분의 머릿속엔 이미 맛있는 음식들이 가득 상상이 되실 것입니다. 네, 바로 그 음식들의 대부분이 아마도 살이 잘 찌는 음식일 거라고 생각됩니다.
여러분이 다이어트를 하고 계시거나 운동을 하고 계신 분들이라면 지금 바로 그 음식들을 하나 하나 줄여나가 보시기 바랍니다.
피자
우선 피자를 볼까요? 넓고 커다란 밀가루 도우에 각종 양념이 뿌려져 있습니다. 그리고 토핑 또한 화려하고 그 맛은 매콤, 달콤, 세콤합니다. 이 맛에 멈출 수 없는 손길은 체지방이 쌓이는 것도 멈출 수 없을 것입니다.
초콜릿
초콜릿에도 포화지방이 많이 함유되어 있습니다. 쓴 맛을 잡아주기 위해 달콤한 맛을 추가하는 과정에서 당의 함량도 높아집니다. 밀크초콜릿을 드시기보다는 가능한 다크 초콜릿을 드시는 것을 추천드립니다.
말린 과일
과일은 생으로 그냥 드셔도 과당이 풍부하게 함유되어 있습니다. 영양도 충분한 이 과일을 말리게 되면 어떤 결과가 나타날까요? 바로 농축된 당의 함량이 증가해 칼로리가 높아진다는 것입니다. 말린 과일은 또 너무 쉽게 먹기가 좋아 섭취에 상당한 주의가 요구되는 살찌는 음식입니다.
떡볶이
입에 침이 고이게 만드는 떡볶이는 매콤하고 달콤한 그 맛을 잊을 수 없어 계속 사 먹게 되는 음식 중 하나입니다. 하지만 적은 양을 드시더라도 엄청난 칼로리가 들어 있습니다. 또한 단 맛을 내기 위해 많은 설탕이 함유되어 있습니다.
떡볶이만 드시면 그나마 조금 나은 편입니다. 대부분 콜라나 탄산음료는 물론 순대와 튀김을 세트로 주문하기 때문에 칼로리는 상상을 초월합니다.
주스
천연 주스는 과일을 착즙해 만들어 당이 적고 칼로리가 적습니다. 하지만 과일 맛을 내기 위해 만들어진 주스의 대부분은 설탕을 과하게 사용한 것이 많습니다. 주스를 드실 경우라면 집에서 토마토나 사과를 갈아 직접 만들어 드시는 것이 몸에 좋습니다.
김밥
김밥은 흰 밥의 탄수화물에 각종 반찬들을 한꺼번에 넣고 싸기 때문에 칼로리가 생각보다 높습니다. 야채 김밥이나 어묵 김밥 같은 김밥도 비슷할 수 있습니다.
그리고 먹기가 수월해 한번에 많이 먹기 쉽고 포만감이 느끼기도 전에 빨리 먹는 습관도 생길 수 있습니다.
라면
라면엔 첨가물이 꽤 들어갑니다. 그리고 라면의 면은 밀가루를 반죽해 기름에 튀겨낸 면입니다. 여기에 밥을 함께 드신다면 그건 칼로리를 퍼 먹는 결과와 같다고 생각됩니다.
만약 라면을 드신다면 물과 라면을 따로 끓여 조리를 하거나 건면을 드시면 조금이나마 도움은 될 것 같습니다. 그리고 국물은 마시지 말고 조금만 떠 드시길 추천 드립니다.
보쌈
보쌈은 달고 매콤한 김치에 돼지고기 삶은 수육을 올려 먹습니다. 보쌈이 살을 잘 찌우게 하는 이유는 또 술과 함께 많이 드시기 때문입니다. 살찌는 음식에 빠질 수 없겠네요.
보쌈의 기름진 성분들과 함께 먹는 전체 칼로리는 1000kcal가 훌쩍 넘어갑니다. 가능한 담백한 고기 위주로 드시고 채소를 많이 섭취해 주는 것도 살찌는 것을 막는 방법입니다.
삼계탕
삼계탕의 기름 국물은 칼로리가 높습니다. 그리고 맛을 내기 위한 조미료도 생각보다 많이 들어갑니다.
유부초밥
유부초밥의 유부는 튀겨서 만들어집니다. 그래서 기름기가 많아 칼로리가 매우 높습니다. 또한 여기에 들어가는 밥은 보기보다 양이 많습니다. 꼭꼭 눌러 담은 밥이 많지 않다고 느끼기 때문에 과식으로 이어질 확률이 높습니다.
크림치즈
크림치즈는 먹기가 편하고 맛이 자극적이지 않아 칼로리가 적을 거라는 편견을 가지고 있습니다. 하지만 일반 치즈에 비해 가공된 크림 치즈는 빵을 더 많이 먹게 만듭니다.
도너츠
설탕이 다량 함유되고 크림과 연유도 많이 사용되는 도너츠 역시 기름에 밀가루 반죽을 튀긴 후 각종 맛을 내는 소스를 첨가해 포화지방이 매우 많이 함유되어 있습니다. 체지방을 쌓게 하는 도너츠는 탄산과 함께 마시면 더 많은 살을 찌우게 합니다. 살찌는 음식의 대표 주자입니다.
아이스크림
부드러운 아이스크림에는 당이 많이 함유되어 있으며 포화지방도 많이 함유되어
쉽게 살이 찝니다. 아이스크림을 선택할 경우에는 칼로리가 낮은 것을 골라야 합니다.
양념치킨
양념치킨은 프라이드 치킨 위에 양념을 또 하기 때문에 어마어마한 칼로리를 가지고 있습니다. 맵고 단 맛을 내는 양념은 질이 낮고 몸에 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.
짬짜면
짬짜면을 고른 당신은 아마 짜장면과 짬뽕 두 음식을 모두 놓치고 싶지 않았을 것입니다. 각각의 음식도 칼로리가 많지만 두 음식을 함께 섭취하면 각종 양념과 맛을 내기 위한 조미료의 영향으로 칼로리가 매우 높아집니다. 기름을 많이 사용하는 중국 음식 특성 상 살이 찌기가 매우 쉽습니다.
세트 메뉴
세트 메뉴를 주의해 주세요. 햄버거를 시켜도 단품을 시키는 경우는 드뭅니다. 음식점에 들어가서도 이왕이면 세트를 시켜버리는 경우도 흔한데요. 그렇게 된다면 조금의 비용을 지불하면서 큰 체지방 덩어리를 선물 받는 격입니다.
건강한 살찌기
건강하게 살을 찌우려면 식습관을 어떻게 개선하면 좋을까요? 물론 여러분도 잘 알고 계시리라 생각됩니다. 위의 살찌는 음식을 멀리하는 것도 고민해 보면서 건강하게 살찌는 요령도 알아보겠습니다.
- 천천히 먹기
- 한번에 많이 먹지 않기
- 하루 세 끼 먹기
- 패스트푸드 줄이기
- 간식 줄이기
- 근육 운동하기
- 유산소 운동하기
- 야식 먹지 않기
- 술 마시지 않기
- 일찍 잠자기
- 배달음식 자제하기
- 식전 샐러드 먹기
- 규칙적인 생활 하기
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마치며
이상 살찌는 음식에 대해 알아보았습니다. 물론 이 밖에도 찌게나 전골은 물론 탕과 볶음도 많습니다. 하지만 아무리 좋은 음식이라도 너무 과한 섭취는 살이 안 찔 수 없을 것입니다.
조금 주의하시고 건강을 위한 식단에 관심을 가지시면 보다 건강한 생활을 유지하실 것입니다. 여러분의 건강을 응원합니다.