다이어트를 하다 보면 먹고 싶은 걸 참는 게 너무 힘들 때가 많죠? 그런데 다이어트는 장기전이니까, 맛도 있으면서 살도 안 찌는 음식을 먹어야 오래 지속할 수 있어요. 살 안찌는 맛있는 음식만 알면 너무 먹는 것에 대한 고민을 하지 않아도 될 거라고 생각해서 대표적인 음식을 선정해 보았습니다.
살 안찌는 맛있는 음식
제가 직접 먹어보고 다이어트에도 도움이 되는 음식을 소개할게요. 칼로리와 영양 정보도 함께 알려드릴 테니 참고해보세요!
1. 스테이크 (혹은 덜 구운 살코기)
스테이크는 사실 다이어트 음식으로 생각하기 어렵죠? 하지만 기름을 적게 사용하고, 살코기 위주로 섭취하면 단백질이 풍부해 포만감이 오래가기 때문에 살 안찌는 외식 메뉴랍니다. 저는 특히 닭가슴살이나 돼지고기 목살을 구워서 먹는데, 기름만 잘 제거하면 칼로리 걱정 없이 맛있게 먹을 수 있어 헬창 외식메뉴로도 괜찮아요.
- 닭가슴살(100g): 약 165kcal
- 돼지고기 목살(100g): 약 242kcal
Tip: 에어프라이어나 그릴로 조리하면 더 건강하게 즐길 수 있어요!
2. 다크초콜릿
네, 맞아요! 다크초콜릿은 당분이 적고, 폴리페놀이 풍부해 항산화 작용에도 좋아요. 저는 가끔 당이 땡길 때 다크초콜릿을 한두 조각 먹는데, 스트레스 해소에도 도움이 되더라고요.
- 다크초콜릿(30g): 약 170kcal
Tip: 70% 이상의 카카오 함유량이 있는 다크초콜릿을 선택하세요. 너무 달지 않고 건강에도 더 좋아요!
3. 요거트 + 오트밀 + 블루베리 식사로도 딱!
이 조합은 아침식사로 자주 먹어요. 그릭요거트에 오트밀과 블루베리를 넣으면 상큼하고 달콤한 맛이 나면서, 배도 든든하게 채울 수 있어요. 블루베리는 항산화 효과가 있고, 오트밀은 식이섬유가 풍부해서 변비 예방에도 좋답니다.
- 그릭요거트(100g): 약 97kcal
- 오트밀(40g): 약 150kcal
- 블루베리(50g): 약 29kcal
Tip: 설탕이 들어간 요거트 대신 무가당 요거트를 사용하는 것이 좋아요!
4. 제철 과일: 식이섬유가 풍부한 건강식!
과일은 비타민과 미네랄이 풍부해서 피부 건강에도 좋아요. 저는 특히 제철 과일을 먹는데, 신선하고 당도가 높아서 간식으로도 딱이에요. 과일은 식이섬유가 많아 소화를 돕고, 포만감을 줘서 다이어트에도 효과적이에요.
- 사과(100g): 약 52kcal
- 딸기(100g): 약 32kcal
Tip: 과일은 신선한 상태로 먹는 것이 가장 좋답니다!
5. 콩이나 두부 요리: 단백질 폭탄!
다이어트 중에 콩이나 두부는 살 안찌는 저녁 메뉴로 필수! 저는 특히 두부로 만든 찜이나 콩을 넣은 샐러드를 자주 먹어요. 콩류는 단백질이 많고 지방은 적어서 포만감이 오래가고 근육 유지에도 도움이 된답니다.
- 두부(100g): 약 76kcal
- 검은콩(100g): 약 130kcal
Tip: 기름에 튀기기보다는 찌거나 구워서 먹는 것이 다이어트에 좋아요!
6. 어떻게 요리해도 맛있는 계란!
계란은 어떻게 요리해도 맛있어요! 저는 오믈렛이나 스크램블, 계란찜을 자주 해 먹는데, 간단하면서도 영양소가 가득한 배부르고 살안찌는 음식 중 하나에요. 계란은 단백질뿐만 아니라 비타민, 미네랄도 풍부해서 다이어트 식단에 딱이죠!
- 계란(1개): 약 70kcal
Tip: 기름을 많이 사용하지 않고, 물을 약간 넣어 부드럽게 요리하면 칼로리도 줄일 수 있어요!