이유 없이 손발이 저릴 때면 건강에 대한 염려가 생기기 마련이죠. 저도 한 때 손발이 저려서 잠도 잘 못자고 매사에 예민하던 시기가 있었는데요. 지금은 제대로 된 식습관과 직접적인 해결 방법들로 많이 개선을 하였답니다. 여러분들께 손발저림이 왜 생기고 어떻게 개선이 가능한지 알려 드릴께요.
1. 손발저림, 대체 왜 생기는 걸까요?
1) 손발저림의 원인들
손발이 저릿저릿할 때 참 불편하죠? 원인은 다양해요.
첫째, 혈액순환 문제가 대표적이에요. 혈액이 손과 발 끝까지 잘 도달하지 않으면 쉽게 저릴 수 있어요.
둘째로는 신경 압박이 있어요. 예를 들어 잘못된 자세로 오래 앉아 있거나 자주 반복되는 움직임은 신경을 눌러 손발이 저리게 할 수 있어요.
마지막으로는 영양 부족인데, 특히 비타민 B와 칼슘이 부족하면 신경의 기능이 약해져 손발이 저릴 수 있어요.
2) 스트레스를 피하는 것도 중요해요!
스트레스도 원인 중 하나예요. 긴장 상태에서는 우리 몸의 혈액순환이 원활하지 않아서 손발이 저릴 수 있답니다. 긴장 상태가 계속되면 더욱 자주 저림을 느끼게 될 수도 있어요.
2. 손발저림을 완화해줄 ‘음식’ 리스트
1) 혈액순환을 도와주는 음식들
먼저 혈액순환을 돕는 대표적인 음식들이 있어요. 가장 눈에 띄는 것은 바로 강황이에요. 강황은 항염 효과가 뛰어나 염증을 줄여주는 동시에 혈액을 잘 돌게 하는데요, 그 덕분에 손발저림 완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있답니다. 강황을 차나 요리에 넣어 꾸준히 섭취하면 좋겠죠?
또 다른 좋은 음식은 생강이에요. 생강은 따뜻한 성질을 가지고 있어서 차로 마시면 몸을 데워주는 데 탁월해요. 혈액 순환을 촉진하는 효과도 있어 저림이 잦은 분들에게 좋은 선택이죠.
2) 비타민이 풍부한 음식들
손발저림은 신경 기능과 관련이 많은데요, 비타민 B가 부족하면 신경 건강에 문제가 생기기 쉬워요. 시금치와 닭고기는 비타민 B가 풍부해서 꾸준히 섭취하는 것이 신경 건강 유지에 좋아요. 또, 칼슘이 풍부한 유제품도 신경을 튼튼하게 만들어줘요. 유제품은 칼슘 섭취에 매우 유용해 자주 챙겨 드시는 걸 추천드려요.
3) 저림을 줄여줄 칼륨과 마그네슘
마지막으로, 손발저림 완화에 효과적인 미네랄인 칼륨과 마그네슘을 꼭 챙겨야 해요. 바나나와 아보카도는 칼륨이 풍부해 신경 기능을 도와 손발저림을 줄이는 데 유익해요. 아몬드나 다른 견과류는 마그네슘의 훌륭한 공급원으로 근육과 신경에 긍정적인 영향을 줘 저림 완화에 큰 도움을 줄 수 있어요.
3. 손발저림에 좋은 차로 따뜻하게 관리하기
1) 생강차
손발이 차고 저릴 때 생강차 한 잔을 마시면 금세 따뜻해질 수 있어요. 생강은 몸을 따뜻하게 해주고 혈액순환을 촉진해 손발저림 완화에 효과적이에요.
2) 홍차와 계피차
홍차와 계피차 역시 혈액순환에 도움이 돼요. 특히 계피차는 손발의 온도를 높여주고 혈액이 잘 돌 수 있도록 도와주는 역할을 해요.
3) 가벼운 허브차
스트레스로 손발이 저릴 때는 허브차를 추천드려요. 특히 캐모마일이나 라벤더는 긴장을 풀어주는 효과가 있어서 혈액순환을 원활하게 만들어줘요.
4. 손발저림을 위한 간단한 응급처치법
1) 스트레칭과 손발 마사지
손발이 저릴 때 가장 먼저 할 수 있는 응급처치는 가벼운 스트레칭이에요. 손가락과 발가락을 쭉쭉 펴주고 주물러 주는 것만으로도 저림이 완화될 수 있어요. 특히 자주 사용하는 손이나 발을 꼼꼼히 마사지해주면 혈액순환이 개선되어 빠르게 저림이 해소될 수 있어요.
2) 온찜질 사용하기
손발이 차가워서 저릴 때는 온찜질이 아주 유용해요. 따뜻한 물수건으로 손이나 발을 감싸주면 근육이 풀리면서 혈액순환이 개선될 수 있어요.
3) 잘못된 자세 피하기
손발저림을 자주 겪는다면 잘못된 자세가 원인일 수 있어요. 장시간 앉아 있거나 같은 자세를 유지하는 것은 신경을 압박해 저림을 유발할 수 있어요. 의식적으로 자세를 자주 바꿔 주는 것이 중요해요.
손발저림은 생각보다 흔하게 일어나는 증상이지만, 적절한 대처법과 좋은 음식을 통해 충분히 완화할 수 있어요. 이제 손발저림을 예방할 수 있는 음식과 차로 건강하게 관리해보세요.
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