여러분들은 잠을 자다가 갑자기 화들짝 놀라서 깬 경험이 있으신가요? 저는 가끔 이러는데요. 알고보니 이건 바로 ‘수면 놀람증’이라고 불리는 현상이더라구요. 그렇다면 수면 놀람증이 무엇인지, 왜 발생하는지 알면 어떻게 예방할 수 있는지에 대해서도 자연스럽게 알게 되지 않을까요?
수면 놀람 증
저도 조금 심해졌을때 상담을 받고 이렇게 실천해 보았더니 아주 좋아지고 지금은 거의 사라졌어요. 수면 놀람증은 잠을 자는 도중 근육이 갑자기 수축하면서 몸이 움찔하는 현상을 말해요. 깊은 잠에 빠지기 직전이나 얕은 수면 단계에서 주로 발생하죠. 이는 자연스러운 현상이며, 대부분의 사람들은 일생에서 한 번쯤 경험한다고 해요.
수면 놀람증의 원인
수면 놀람증의 원인은 다양해요. 스트레스나 피로가 주요 원인이 될 수 있고, 과도한 카페인 섭취, 늦은 시간에 운동, 불편한 자세로 잠을 자는 것 등도 영향을 미칠 수 있어요.
피로와 스트레스
몸이 지치고 스트레스를 많이 받으면 근육이 긴장을 풀지 못하고 수면 놀람증이 발생할 수 있어요.
카페인 섭취
카페인은 신경을 자극해서 깊은 잠을 방해할 수 있어요. 특히 저녁 늦게 마시는 커피나 녹차는 피해야 해요. 저는 5시 이후에는 가능한 커피를 안 마시려고 노력한답니다.
늦은 시간 운동
밤 늦게 격한 운동을 하면 몸이 흥분 상태에 놓여서 수면에 영향을 줄 수 있어요. 저는 퇴근을 하고 집에 갔다가 늦은 시간에 운동을 자주 한 편인데요. 이게 저한테는 원인이 되었더라구요. 그래서 운동 시간을 오전으로 바꾸었답니다.
불편한 수면 자세
버스나 도서관처럼 불편한 곳에서 잠을 잘 때 더 자주 발생해요.
수면 놀람증 예방법
수면 놀람증을 예방하기 위해서는 생활 습관을 조금만 바꾸면 돼요. 몇 가지 간단한 팁을 알려 드릴께요.
따뜻한 샤워
자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하면 몸이 이완되어 편안한 수면을 도울 수 있어요.
전자기기 멀리하기
침대에 누워서 스마트폰이나 TV를 보는 습관은 고쳐야 해요. 전자기기에서 나오는 빛이 수면을 방해하거든요. 사실 말이 쉽지 이거 고치기는 정말 힘들었어요.
카페인 피하기
저녁 늦게 카페인이 들어간 음료를 피하는 것이 좋아요. 아까도 이야기했든 충분히 해소될 시간을 확보해야 하거든요.
규칙적인 수면 습관
매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 수면의 질이 높아져요. 잠은 꼭 12시 전에는 들어야 건강에도 좋구요.
편안한 수면 환경 만들기
소음과 빛을 차단하고, 편안한 베개와 매트리스를 사용하는 것이 좋아요.
자다가 움찔 증상이 심할 때는?
가끔씩 발생하는 것은 큰 문제가 아니지만, 자주 발생하고 그로 인해 수면의 질이 떨어진다면 다른 질환을 의심해봐야 해요. 예를 들어, 수면 무호흡증이나 주기성 사지운동장애와 같은 질환일 수 있으니 병원에 가서 정확한 진단을 받아보는 것이 중요해요.
이렇게 다양한 원인을 알아보았는데요. 최적의 수면이 최고의 컨디션을 만들고 편아한 신체를 유지하는데 도움을 주어요. 자다가 자꾸 놀라거나 움찔한다면 꼭 제가 알려드린 방법을 실천해 보세요.