식욕 참는법을 잘 활용한다면 다이어트에 필요한 꾸준한 실천에 도움이 될 거라고 생각이 드는데요. 종종 우리는 진짜 배가 고프지 않은데도 가짜 허기가 생기기도 해요. 특히 다이어트를 하는 과정에서는 이런 기분이 많이 들 수 있어요. 오늘은 식욕이 생길 때 참을 수 있는 여러 방법들을 모아 보았습니다.
식욕은 왜 생길까?
식욕은 인간이 생존을 하기 위해서는 무조건 생기기 마련이죠. 그도 그럴 것이 배가 고픈 것은 생리적인 현상일 뿐이에요. 그런데 가짜 배고픔은 음식이 꼭 필요하지 않아도 생길 수 있어요. 공복이 길어지는 과정에서는 우리 뇌가 빨리 음식을 섭취하라고 명령을 내리는 거죠. 이건 정상적인 식사 과정인데요.
하지만 우리가 tv나 영상 속에서 어떤 장면을 보며 배가 고프다면 어떨까요. 또 냄새로 인해 식욕이 생기는 경우라면 가짜 식욕일 가능성이 높아요. 이런 가짜 식욕은 제어가 필요한 부분이며 이때 먹는 음식은 온전히 지방으로 쌓일 확률도 높습니다.
식욕 참는법 1
식욕을 참는 방법으로는 음식을 조절하는 방법과 다른 부가적인 방법으로 나눌 수 있습니다. 먼저 음식으로 식욕 참는 법을 알려 드릴께요.
천천히 식사하기
식사를 아주 천천히 해 보시기 바랍니다. 식욕을 참아야 하는 시간 역시 그만큼 천천히 찾아오게 되는데요. 꾸준히 느리게 식사를 하다 보면 습관적으로 공복이 줄어들어 식욕 억제에도 큰 도움이 될 수 있습니다.
물이나 차를 마셔주기
식욕이 샘솟을 때는 뭐라도 먹고 싶은 생각이 간절할 텐데요. 생수를 마시거나 녹차를 마시는 것은 식욕을 억누르는 좋은 방법 중 한 가지에요. 차를 마시면서 어느 정도 포만감도 생기기 때문에 과식을 피하기 좋습니다.
다크초콜릿 한 조각 입에 물기
초콜릿을 먹어서 식욕을 눌러 보세요. 초콜릿 중에서도 아주 진한 다크초콜릿이 식욕 억제에 좋은데요. 카카오 함량이 높을수록 쓴 맛이 강해지죠. 이런 쓴 맛의 초콜릿은 음식을 생각나게 하는 욕구 제어에 도움이 됩니다. 식욕 억제를 위해 100% 다크초콜릿을 구비해 두시면 어떨까요.
아침에 단백질 섭취하기
단백질은 건강을 위해서나 다이어트를 유지하기 위해서나 아주 중요한 성분이죠. 탄수화물을 줄이면서 단백질 보충으로 지방을 제거해 나가야 하는데요. 단백질 섭취에 가장 좋은 시간대가 아침이에요. 오후나 저녁에 비해 그 효과가 크다고 하죠. 그리고 식욕 억제에도 좋은 효과를 보인다고 합니다.
껌 씹기
껌을 씹는 것도 배가 고픈 상황에 잠시 가짜 포만감을 만들어 줄 수 있는 방법입니다. 하지만 효과가 아주 다이나믹한 것은 아닌데요. 아침과 점심 사이의 짧은 간격이라면 껌을 씹어 보세요. 자일리톨은 단 맛을 느끼게 해 주면서 칼로리는 없어서 도움이 될 수 있을 거에요.
식욕 참는법 2
이번 단락에서는 음식 이외에 어떠한 행동이나 행위로 식욕을 억제하고 잊게 하는 방법들입니다.
아로마 향초 피우기
아로마향은 마음을 편안하게 만들어 주는데요. 음식을 갈망하는 욕구가 향을 향하게 되어 식욕이 누그러진다고 해요. 아로마향 외에도 페퍼민트 같은 허브 향이 나는 향초 종류도 도움이 될 수 있습니다.
양치질 하기
양치질을 해 주는 것 만으로도 식욕을 어느 정도 달아나게 해 줄 수 있는데요. 양치질을 할 때 사용하는 치약 중에서도 박하나 녹차 향이 있는 것들은 입 안을 상쾌하게 유지해 줍니다. 이런 입안의 변화로 인해 음식을 갈망하는 욕구 또한 잠시 잊혀질 수 있게 해 줘요.
빠른 템포 음악 감상
배가 고픈 신호가 있을 때 빠른 템포의 음악을 들어보는 것도 좋은 방법인데요. 빠른 음악이 기분도 전환 시켜 주는 효과도 있어요. 그리고 위장이 배고픔을 잠시 잊게 만들 수 있다고 해요.
이마 두드리기
이마를 두드리는 행동으로도 식욕을 떨어뜨리는 효과가 있다고 합니다. 최소 30초 이상을 두드려 보세요. 사람이 어떤 일에 몰두할 때 잠시 욕구에 대한 부분이 수그러들 수 있기 때문이에요.
손 지압 하기
손등을 지압하는 방법도 있는데요. 두 번째와 세 번째 손가락 사이의 만나는 부위 손등에 지압을 해 보시기 바랍니다. 이 부분이 식욕과 연관이 있는 신체 부위이기 때문이에요.
스트러스계열 향 맡기
냄새는 강한 효과가 있죠. 어떨 때는 식욕을 확 돋게 만들기도 하는데요. 식욕을 억제하는 향도 있어요. 바로 시트러스 종류의 향입니다. 이런 이유로 위에서 양치질 효과도 있는 건데요. 시트러스 향은 실제로 지방을 분해하는 효능까지도 볼 수 있습니다.
결론
다이어트를 하면서 식욕 참는법까지 함께 실천을 하게 되면 좀 더 효과적인 다이어트가 될 수 있을 거에요. 다이어트는 과식과의 싸움이며 지속 가능한 실천이 뒤따라야 하니까요. 오늘 알려드린 방법들로 배가 고픈 상태를 지혜롭게 잘 이겨 내 보시기 바랄께요.
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