심장은 우리 몸에서 가장 중요한 장기 중 하나로, 평생 건강을 위해서는 심장 건강을 꾸준히 관리하는 것이 필요해요. 하지만 불규칙적이 생활 습관이 이어지고 과로와 스트레스는 건강을 조금씩 헤치게 되는데요. 심장을 보호하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 심장에 좋은 음식과 운동을 소개할게요. 어렵지 않으니 오늘부터 바로 시작해보세요!
심장에 좋은 음식
통곡물
통곡물에는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부해요. 통밀, 현미, 귀리, 보리 등을 꾸준히 섭취하면 심장병 발병 위험이 낮아진다고 해요.
베리류
딸기, 블루베리, 라즈베리 같은 베리류에는 안토시아닌이 들어 있어 심장 건강에 좋아요. 베리류는 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 줄이는 데 도움을 줘요.
올리브유
올리브유는 항산화 성분과 단일불포화 지방산이 풍부해서 염증을 줄이고 혈압을 조절하는 데 탁월해요. 샐러드나 요리에 자주 사용해 보세요.
녹색 채소
시금치, 케일 같은 녹색 채소에는 비타민 K와 질산염이 많아 혈관을 보호하고 혈압을 낮춰주는 심장에 좋은 영양제 성분들이 많답니다.
견과류
아몬드, 호두 같은 견과류는 불포화지방산과 단백질이 풍부해요. 하루 한 줌 정도 먹으면 심장 건강에 많은 도움이 돼요.
연어
연어는 오메가-3 지방산이 풍부해 혈압을 낮추고 부정맥을 예방해줘요. 주 2~3회 섭취하면 좋아요.
마늘
마늘에는 알리신이 들어 있어 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이 돼요. 요리에 자주 사용해 보세요.
토마토
토마토에는 라이코펜이 풍부해서 콜레스테롤 수치를 낮추고 세포 손상을 방지해줘요. 신선하게 먹거나 요리에 활용해 보세요.
심장에 좋은 운동 ♀️
유산소 운동
걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동은 심장 건강에 매우 좋아요. 매일 30분에서 1시간 정도 꾸준히 하면 혈압과 콜레스테롤을 낮출 수 있어요
근력 운동
근력 운동은 근육을 강화하고 대사량을 증가시켜 심장 건강에 도움을 줘요. 주 2~3회 30분에서 45분 정도 웨이트 트레이닝, 레지스턴스 밴드, 체중 운동을 해보세요.
스트레칭과 요가
스트레칭과 요가는 심박수를 안정시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 돼요. 특히 스트레스를 줄여 심장 건강을 지키는 데 좋답니다.
에어로빅
에어로빅은 심장과 폐 기능을 향상시키는 데 탁월해요. 즐겁게 음악에 맞춰 운동하면 스트레스도 풀리고 심장도 건강해져요.
심장에 좋은 음식과 운동: 쉽게 따라할 수 있는 건강 지침
심장 건강을 지키기 위해서는 음식과 운동 모두 중요해요. 지금 소개해 드린 음식들을 식단에 포함시키고, 일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 운동들을 꾸준히 실천해 보세요. 건강한 심장을 위한 작은 변화가 큰 결과를 가져올 심장을 강하게 하는 법이에요!