아연이 부족하면 나타나는 10가지 증상!

아연은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 해요. 지난 블로그에서 아연이 많은 음식을 알려 드렸는데요. 잘 섭취하고 계신지 모르겠어요.그런데 만약 아연이 부족하면 어떤 일이 일어날까요? 이번 시간에는 아연이 부족하면 어떻게 되는지, 나타나는 증상들을 하나씩 살펴보겠습니다.

1. 면역력 저하

아연은 면역 체계를 강화하는 데 매우 중요한 역할을 해요. 아연이 좀 부족하게 되면 면역력이 떨어져서 감기 같은 가벼운 질환에 더 자주 걸릴 수 있어요. 특히 상처가 잘 낫지 않거나, 감염에 대한 저항력이 약해질 수 있어요. 면역력이 약해지면 일상생활에서도 피로감이 쉽게 느껴질 수 있답니다. 딱 알아차리기 쉬운 것은 뭔가 힘이 없고 컨디션이 떨어진다는 것이죠.

2. 피부 문제

아연이 부족하면 피부 트러블도 생길 수 있어요. 특히 여드름이나 피부염이 더 쉽게 발생하고, 평소에 잘 낫던 상처가 아물기 어려워요. 아연은 피부 재생을 도와주는 성분이기 때문인데요. 부족할 경우 피부의 건강을 유지하기가 어려워진답니다. 매끈하고 깨끗한 피부를 위해서는 아연이 필요해요!

3. 머리카락과 손톱의 변화

아연 부족은 머리카락과 손톱에도 영향을 줄 수 있어요. 머리카락이 푸석해지거나 탈모가 생길 수 있고, 손톱은 쉽게 부러지고 얇아질 수 있어요. 튼튼한 머리카락과 손톱을 유지하기 위해서 아연은 꼭 필요하거든요. 특히 손톱에 흰 점이 생기는 것도 아연 부족의 신호일 수 있답니다. ‍♀️

4. 성장 지연

특히 성장기 아이들에게 아연은 필수 영양소예요. 아연이 부족하면 성장 속도가 느려지거나, 발육이 더뎌질 수 있어요. 아연은 세포 성장과 분화에 중요한 역할을 하기 때문에, 아이들이 충분히 섭취하지 않으면 신체적 성장뿐만 아니라 인지 발달에도 영향을 줄 수 있어요. 그래서 어린이 영양제에는 아연이 항상 들어 있어요.

5. 미각과 후각 저하

아연은 미각과 후각을 유지하는 데도 중요한 역할을 해요. 아연이 부족하면 특유의 음식 맛을 잘 느끼지 못하거나, 음식의 냄새를 잘 못 맡게 되는 일이 생길 수 있어요. 특히 음식을 먹을 때 평소보다 덜 맛있게 느껴지거나, 아예 무맛처럼 느껴진다면 아연 부족을 의심해 볼 수 있답니다. ️ 저도 이런 경우가 몇 번 있었는데요. 맛있는 음식이 미각이 사라지니까 아무맛이 안나더라구요. 병원에 갔더니 아연이 부족하다고…

6. 기분 변화와 집중력 저하

아연은 뇌 기능에도 중요한 역할을 해요. 아연이 부족하면 집중력이 떨어지고, 우울한 기분이 자주 느껴질 수 있어요. 아연은 신경 전달물질의 조절에 관여하므로, 부족할 경우 기분의 기복이 심해지고, 우울감이 자주 찾아올 수 있답니다.

7. 소화 문제

아연이 부족하면 소화 기능에도 영향을 미칠 수 있어요. 아연은 소화를 돕는 효소의 생성에 관여하는 영양성분이에요. 아연이 부족하면 소화불량이나 변비 같은 증상이 나타날 수 있어요. 특히 음식 섭취 후 소화가 잘 안 되는 느낌이 든다면 아연이 부족한지 확인해보셔야 해요.

8. 식욕 감소

아연이 부족할 때 흔히 나타나는 증상 중 하나는 식욕 저하예요. 입맛이 없고 맛도 잘 못니끼기 때문에 먹고 싶은 생각이 별로 없거든요. 이때 체중이 줄어들 수 있어요. 이런 경우에는 평소보다 아연 섭취가 부족하지 않은지 체크해 보는 게 좋아요.

9. 생리 불순

여성들에게 아연은 생리 주기에도 영향을 미칠 수 있어요. 아연이 부족하면 생리 주기가 불규칙해지거나, 생리 증상이 더 심해질 수 있어요. 아연은 호르몬 균형을 맞추는 데 중요한 역할을 하므로, 생리 불순이 지속된다면 아연 섭취량을 점검해 보세요. ‍⚕️

10. 눈의 문제

아연은 시력 건강에도 중요한 역할을 해요. 특히 밤에 시력이 약해지거나 눈이 쉽게 피로해질 때 아연 부족을 의심해볼 수 있어요. 아연은 눈의 망막에서 중요한 역할을 하기 때문에, 충분히 섭취해야 건강한 시력을 유지할 수 있어요. ️