영양제를 먹는 방법을 제대로 아는 것, 정말 중요합니다. 우리가 먹는 영양제가 효과를 보기 위해선, 단순히 먹는 것만으로는 부족합니다. 복용 순서, 시간, 복용량, 공복 여부까지 신경 써야 하죠. 그럼, 오늘은 영양제를 잘 활용할 수 있도록 복용 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 영양제 먹는 방법
영양제를 복용하는 순서도 매우 중요한 부분입니다. 많은 사람들이 영양제를 한꺼번에 먹거나, 아무렇게나 먹는 경우가 많습니다. 하지만, 올바른 순서로 복용하면, 영양제가 몸에 더 잘 흡수될 수 있습니다.
비타민 C, 오메가3 같은 영양제는 공복에 먹는 것보다 식사 후에 먹는 것이 더 효과적입니다. 비타민 C는 아침에 일어나자마자 공복에 먹으면 위장에 자극을 줄 수 있기 때문에, 아침 식사 후가 좋습니다.
철분제는 다른 영양제와 달리, 공복에 먹는 것이 흡수율을 높입니다. 다만, 철분제가 위에 자극을 줄 수 있기 때문에, 속이 편한 상태에서 복용하는 것이 좋습니다.
2. 영양제 복용 시간
영양제를 복용하는 시간은 정말 중요합니다. 왜냐하면, 영양제가 특정 시간대에 더 잘 흡수되거나, 다른 영양제와의 상호작용 때문에 효과가 떨어질 수 있기 때문입니다.
아침
아침에는 몸이 영양분을 흡수하기 좋은 시간대입니다. 특히, 비타민B군, 비타민C, 오메가3, 프로바이오틱스 등이 효과적인 시간입니다. 이때는 아침 식사 후 복용하는 것이 가장 좋습니다.
점심
점심은 상대적으로 하루 중 가장 활동적인 시간입니다. 철분제, 비타민D 등을 이때 복용하는 것이 좋습니다.
저녁
저녁에는 몸이 휴식을 취하는 시간이기 때문에, 휴식과 회복에 도움이 되는 마그네슘이나 멜라토닌을 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁에 복용하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
3. 영양제 복용량
영양제의 복용량은 사람마다 다를 수 있습니다. 너무 적게 먹어도 효과가 없고, 너무 많이 먹어도 부작용이 생길 수 있습니다. 그러므로 정확한 복용량을 알고 복용하는 것이 중요합니다.
비타민 D
하루 권장량은 보통 600~800 IU 정도입니다. 물론, 개인의 필요에 따라 의사의 상담을 받는 것이 중요합니다.
철분제
철분제는 과다 복용 시 체내에 철분이 축적되어 부작용을 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 하루 18mg 정도가 적당하지만, 철분 결핍이 심한 경우 더 많은 양이 필요할 수 있습니다.
오메가3
보통 하루 1000mg~3000mg 정도가 권장됩니다. 체중과 상태에 따라 다를 수 있으니, 적절한 양을 섭취해야 합니다.
4. 공복에 먹는 것이 좋은 영양제
영양제를 복용할 때 공복 상태인지 아니면 식사를 한 후인지도 중요한 요소입니다. 공복에 먹는 것이 좋은 영양제와, 식사 후에 먹는 것이 더 좋은 영양제가 있습니다.
철분제
공복에 먹는 것이 가장 흡수율이 높습니다. 하지만, 위에 부담을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.
아연
아연도 공복에 복용하는 것이 좋습니다. 이때, 위가 비어있는 상태에서 흡수율이 높습니다.
5. 식사 후에 먹는 것이 좋은 영양제
모든 영양제를 한꺼번에 먹기보다는, 필요한 시점에 맞춰 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민 D, 비타민 E
지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 식사 후에 함께 복용하는 것이 좋습니다.
오메가3
오메가3도 식사 후에 복용하는 것이 더 효과적입니다. 특히, 식사 중에 지방이 포함된 음식을 먹으면 오메가3의 흡수율이 증가합니다.