오이 당뇨 이 둘의 상관 관계를 알고 계세요? 평소 오이를 많이 드시면 당뇨가 걱정인 분들에게 걱정을 덜어드릴 수 있을 거에요.
칼륨이나 마그네슘도 많은 오이는 혈압도 조절할 수 있습니다. 또한 면역력 강화에도 도움이 되기 때문인데요.
칼로리 낮은 오이의 다이어트 효과와 함께 면역력도 개선할 수 있는데요. 오늘은 오이가 당뇨에 좋은 점에 대해서 알려 드리겠습니다.
오이 당뇨 식단 계획
오이로 당뇨 예방을 위한 식단을 계획해 보려고 하는데요. 오이가 건강 식단을 만들기 좋은 이유는 무엇일지 알아볼께요.
좋은 탄수화물이에요
오이는 당뇨 환자나 당뇨를 염려하는 분들에게는 좋은 탄수화물입니다. 당도가 낮은 오이는 혈당을 높이지도 않는데요.
탄수화물 함량이 기본적으로 적습니다. 그래서 안정적으로 혈당을 유지하게 만듭니다.
칼로리가 적어요
오이는 대표적인 저칼로리 음식이에요. 그래서 당뇨인들이 살이 찌는 것을 막을 수 있도록 건강 식단에 추가하기 좋습니다.
마그네슘이 많아요
마그네슘은 인슐린 분비를 조절하는 효과가 있어요. 혈당 수치가 안정적으로 유지되는 것이 매우 중요한데요. 건강 식단에 넣은 오이가 도움이 됩니다.
킬륨도 들어 있어요
칼륨이 풍부한 오이는 혈압 조절에도 탁월한 채소에요. 심장을 튼튼하게 해 줄 수 도 있을 것입니다. 고혈압을 막기 좋아 오이를 식단에 넣어야 해요.
식이섬유가 많아요
특히 오이는 식이섬유가 풍부한데요. 혈당 수치를 안정화시켜 해 주면서 건강을 도와줍니다.
오이 당뇨 건강 관계
오이 당뇨는 건강에는 어떤 효과를 미치는 걸까요? 오이로 만든 건강 식단으로 좋아지는 건강 효과를 알아보겠습니다.
혈당 수치가 감소해요
오이가 혈당을 낮춰줄 수 있는데요. 혈관을 건강하게 만들면서 혈류를 개선하기 때문에 혈관에 찌꺼기를 덜 쌓이게 해요.
그리고 수분이 많아 당분이 혈관에 많이 축적되지 않도록 할 거에요.
큰 항산화 효과가 있어요
오이에는 비타민C와 함께 베타카로틴이 들어 있는데요. 이 성분들은 세포 가 손상되는 것을 예방하는 효과가 있어요. 활성산소 억제로 아름다운 피부를 가지도록 합니다.
해독 작용을 해요
오이는 해독을 하는 효과도 있는데요. 수분이 이뇨 역할을 하기 때문에 독소 배출에 탁월합니다.
노폐물이 쌓이지 않아 건강을 유지할 수 있게 됩니다.
신경 질환에 좋아요
오이에 함유된 피세틴 성분은 염증을 완화하고 개선하게 만들어 주는데요. 뇌 건강에도 좋은 효과가 있다고 합니다.
인지 기능도 효과가 있어 신경 질환 전반에 좋은 도움이 될 수 있어요.
면역력을 길러 줘요
비타민C와 비타민K가 풍부한 오이는 면역력을 길러주는데요. 식이섬유도 많아 장을 건강하게 만들어 대사 활동에 좋은 영향을 줍니다.
특히 오이 껍질에는 칼륨이 많아 씻어서 껍질을 함께 드시는 것이 좋습니다.
오이 당뇨 효능
오이 당뇨에 좋은 외에도 건강에 좋은 영향이 많은데요. 그럼 우리 몸에서 어떤 건강 효능이 나타날까요? 살펴 보겠습니다.
뼈 건강에도 도움이 돼요
오이는 비타민K와 함께 칼슘이 많습니다. 칼슘은 우리 몸의 뼈와 치아를 구성하는 기본 성분이에요. 그래서 오이로 비타민K와 칼슘을 보충할 수 있습니다.
심장을 튼튼하게 해요
심장 건강에 좋은 오이는 칼륨이나 마그네슘으로 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 리그난 성분이 활성 산소를 억제하는데요.
건강에 좋지 않은 콜레스테롤인 LDL 수치도 줄여 혈압을 개선 시킵니다.
피부에 좋아요
아마 많은 사람들이 알고 있는 오이 마사지팩으로 상상해 보세요. 오이에는 수분이 많아 피부를 촉촉하게 하는데요.
붉은 홍반을 가라앉히기도 좋습니다.
숙변을 제거하고 변비를 개선해요
오이에 들어있는 식이섬유는 소화를 원활하게 만들어 주는데요. 장을 튼튼하게 만들면서 연동운동에도 관여를 하게 됩니다.
변비가 있어 고생인 분들이 변비 해결로 드셔도 좋아요. 그리고 숙변이 있다면 오이를 꾸준히 드시면 해결될 것입니다.
체중 조절로 다이어트도 됩니다.
오이는 수분 함량이 압도적으로 많은데요. 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않게 됩니다. 영양소도 풍부하게 들어 있고 식이섬유도 많이 있어요.
포만감을 유지하기 좋아 다른 음식을 과식하지 않도록 만들기 때문에 다이어트에 활용하기 좋습니다.
오이의 영양소
그렇다면 오이의 기본적인 영양 성분에 대해서 살펴 볼까요? 다양한 영양 성분과 수분이 아주 많은 오이로 건강을 지켜 보세요.
비타민
오이는 비타민이 많은데요. 비타민C, 비타민K, 비타민B6 등이 들어 있어요. 그래서 면역 체계를 강화하는 효과가 있는 것입니다.
신진대사 활성화를 촉진하기도 하고요. 단백질 생성에 중요한 역할도 해 줍니다.
미네랄
칼륨이나 마그네슘은 위에서 알려 드렸죠. 칼슘과 철분 등도 함유되어 있어 심장 건강부터 뼈 건강까지 골고루 도와줄 것입니다.
식이섬유
식이섬유가 많이 들어 있어 소화를 촉진하게 됩니다. 혈당과 콜레스테롤 수치도 줄여주는 효과가 있어요. 체중도 조절하게 도와줍니다.
엽산
오이의 엽산은 세포를 분열 시키면서 건강을 도와주는데요. 성장에 꼭 필요한 영양 성분입니다.
* 영양 성분 요약 표
| 비타민 | 기능 |
|---|---|
| 비타민 C | 면역 체계 강화와 신진 대사 촉진 |
| 비타민 K | 혈액 응고 단백질 생성에 기여 |
| 비타민 A | 시력 유지와 피부 건강 촉진 |
| 비타민 B6 | 뇌 기능 강화와 혈소판 생성 |
| 엽산 | 세포 분열 및 성장에 도움 |
| 미네랄 | 기능 |
|---|---|
| 칼륨 | 혈압 조절과 심장 건강 촉진 |
| 마그네슘 | 뼈 건강과 근육 기능 유지 |
| 철분 | 적혈구를 생성하기 |
| 칼슘 | 뼈와 치아 건강하게 유지 |
| 인 | 뼈와 치아 건강하게 유지 |
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결론
오이 당뇨 이 둘에 대해서 많은 정보를 보셨는데요. 당뇨가 있다면 오이를 먹어야 겠네요.
첫째, 식이섬유가 많고 당도는 낮은 오이는 혈당을 안정시키기 때문이죠. 칼륨이나 마그네슘이 많아 혈압 조절에 도움이 될 수 있어요.
둘째, 칼로리가 낮아서 다이어트도 됩니다. 체중이 많이 나가면 당뇨에 더 치명적일 수 있는데요. 체중을 조절하기 위한 식단에 오이를 활용해 보세요.
마지막으로 오이에는 물이 많이 들어 있어요. 그래서 디하이드레이션 예방에 아주 좋을 거에요. 그러니 적당히 드시면 혈당도 조절하고 건강도 잘 챙길 수 있을 거라고 생각됩니다.