운동없이 뱃살빼는법은 안전하고 효과적인 것이 중요해요. 단기간에 빠르게 뱃살을 뺄 수 있지만 운동을 하지 않으면 오히려 건강에 해로울 수가 있어요.
단기간에 뱃살을 많이 빼고 싶으면 안전한 운동 방법을 선택해야 하고 식이 요법을 하고 활동량을 늘려야 해요.
운동없이 뱃살빼는법
결혼식, 웨딩 촬영, 운동 프로필 사진 등과 같은 특별한 목적이 있는 경우에 할 수 있는 운동없이 뱃살빼는법이 있어요. 하지만 이러한 특별한 목적을 제외하고는 단기간에 운동 없이 더 많은 뱃살을 빼는 것은 건강에 좋지 않아요.
본인의 연령, 성별, 활동량, 식사량 건강 상태에 따라 운동을 하지 않고 뱃살 빼는 것이 어려울 수 있으니 반드시 철저한 준비를 해야 해요. (1)
사우나 이용하기
운동없이 뱃살빼는법은 사우나에서 땀을 많이 빼는 거에요. 사우나에서 땀을 많이 빼는 것 만으로 뱃살이 단기간에 더 많이 빠져 보이는 효과가 있어요.
사우나에서 일시적으로 땀을 많이 흘리기 때문에 몸무게를 줄여야 하는 운동 선수들이 사용하는 뱃살 많이 빼는 방법 중 하나 에요. 뱃살을 조금이라도 빼는 효과를 얻고 싶으면 사우나를 이용하세요.
하지만 평소에 고혈압이 있거나 몸에 열이 많은 경우라면 사우나를 이용하지 마세요.
활동량 늘리기
활동량을 많이 늘리는 것이 운동없이 뱃살빼는법이에요. 몸을 더 많이 움직이고 운동을 해서 몸 안의 수분을 빼고 노폐물을 빠르게 배출하면 단기간에 뱃살이 빠지는 효과를 얻을 수 있어요.
운동을 하면서 몸을 계속 움직이세요. 근력 운동, 유산소 운동을 주 5일 이상 하는 것을 추천해요.
신체 활동을 늘리면 신진 대사가 더 빨리 올라가서 뱃살을 제거하여 단기간에 뱃살이 많이 빠질 수 있어요.
소금 적게 먹기
운동없이 뱃살빼는법은 소금을 최대한 적게 먹는 것이에요. 소금을 먹으면 신체에 나트륨 수치가 올라가 몸 안의 수분과 노폐물이 배출 되지 않아 뱃살이 더 나와 보여요.
소금을 자주 먹을 수록 신체 부종이 생겨 뱃살이 쪄 보일 수 있어요. 소금이 많이 들어있는 가공 식품, 소시지, 베이컨, 냉동 피자, 통조림 등은 뱃살을 빼는 동안 섭취를 줄여야 해요.
물을 많이 마시기
물을 많이 마시는 것이 운동없이 뱃살빼는법이에요. 물을 마시는 것은 신체의 노폐물을 제거하고 혈액 순환에 도움이 되어 단기간 뱃살을 빼고 싶으면 물을 마셔야 해요.
물을 하루에 최대 1.5리터를 마시는 것이 뱃살빼는 효과를 얻을 수 있어요. 정상적으로 물을 마셔서 몸에 수분을 보충해줘야 해요.
탄수화물 음식 적게 섭취하기
한국인 식사의 대부분은 주로 탄수화물 위주로 구성되어 있는 것이 단점이에요. 운동없이 뱃살빼는법은 탄수화물 음식을 가급적 적게 먹는 것이에요.
평소에 먹던 밥 양을 약 20% 정도 줄이고 감자, 고구마 등과 같은 전분 채소도 적게 먹는 것이 좋아요. 자주 먹던 라면, 국수, 냉면, 우동, 과자, 빵, 케이크, 떡 등도 먹으면 뱃살이 나오니깐 피해야 해요.
아침 식사 거르지 않기
아침 식사를 하는 것이 운동없이 뱃살빼는데 도움이 되어요. 아침 식사를 먹지 않으면 점심 식사와 저녁 식사 때 과식, 폭식을 할 수 있기 때문이에요.
적당한 양으로 아침 식사를 꼭 해야 하루 종일 신진대사를 올리고 포만감을 느낄 수 있고 점심 식사, 저녁 식사를 적게 먹을 수 있는 장점이 있어요.
아침 식사로 단백질과 영양이 풍부한 오트밀, 호밀빵, 잡곡밥, 그레놀라 시리얼, 무가당 요거트, 삶은 계란 등을 먹으면 더욱 좋아요.
블랙 커피 마시기
설탕이 첨가 되지 않은 블랙 커피를 마시는 것이 운동없이 뱃살빼기 위한 좋은 방법이에요. 블랙커피는 카페인이 함유되어 신체의 수분과 노폐물을 빠르게 배출하는 천연 이뇨제 역할을 하는 것이 특징이에요.
블랙 커피를 하루에 1~2잔 마시는 것을 추천해요. 그러나 카페인에 민감한 경우에는 가슴 두근거림, 불면증, 불안증 등의 부작용이 있기 때문에 디카페인 커피를 마시는 것을 권장해요.
채소 많이 먹기
운동없이 뱃살빼기 위해 채소를 많이 먹는 것을 추천해요. 채소는 식이 섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 뱃살이 쉽게 찌지 않아요.
채소는 샐러드로 만들어 많이 먹어도 뱃살이 찌지 않고 포만감이 좋기 때문에 운동없이 뱃살빼는데 도움이 되어요. 하지만 샐러드 드레싱에는 칼로리가 높고 설탕 함량이 많기 때문에 가급적 올리브 오일을 사용해서 먹는 것을 추천해요.
더 많이 걷기
운동없이 뱃살빼기 위해 걷기에 더 많이 하세요. 걷기를 하면 근력 운동하는 것보다 더 많은 땀을 흘리고 노폐물 배출에 좋기 때문이에요.
빠르게 걷기를 하면서 하루를 시작을 하세요. 몸을 더 많이 움직이고 하루에 만 보를 채우는 것 만으로 뱃살을 뺄 수 있어요.