저탄고지 식단을 지키는게 되게 쉬울거 같은데, 막상 해보면 정말 쉬운 방법은 아니에요. 평소 식습관에 따라 난이도가 다를텐데요. 빵, 밥, 면 다 끊고 고기랑 채소만 먹으라니, 진짜 좀 막막할 수 있죠. 근데 막상 해보니까 생각보다 배도 안 고프고, 몸이 가벼워지는 걸 느낄수 있었거든요.
오늘은 저탄고지 일주일 식단을 하루하루 뭐 먹었는지, 어떤 점이 힘들었고 뭐가 편했는지, 그리고 효과까지 솔직하게 다 알려드릴게요. 저탄고지 일주일 식단, 한 번만 제대로 해보면 확실히 몸이 달라져요!
이거 꼭 지켜야 해요
저탄고지 식단은 말 그대로 탄수화물은 확 줄이고, 지방과 단백질은 듬뿍 먹는 게 핵심이에요. 보통 지방 70~75%, 단백질 20%, 탄수화물 5~10% 비율로 맞추고, 하루 탄수화물 20~50g 이하로 제한해요. 밥, 빵, 면, 설탕, 감자, 옥수수, 단 과일은 피하고, 고기, 생선, 계란, 치즈, 아보카도, 견과류, 저탄수 채소 위주로 식단을 짜야 해요. 저탄고지 일주일 식단, 재료만 잘 고르면 생각보다 어렵지 않아요!
실제로 이렇게 먹었어요
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 아보카도, 스크램블에그, 버터 | 구운 닭가슴살, 아보카도 샐러드 | 돼지고기구이, 채소구이 |
| 화 | 버섯 오믈렛, 치즈 | 연어 스테이크, 구운 아스파라거스 | 구운 닭, 크림소스 브로콜리 |
| 수 | 계란치즈구이 파프리카 | 소고기 샐러드, 올리브오일 | 양고기구이, 아스파라거스 |
| 목 | 방탄커피, 삶은계란, 그릭요거트 | 스테이크, 콜리플라워라이스 | 아보카도, 계란후라이 |
| 금 | 치즈야채 오믈렛 | 시저샐러드, 닭가슴살 | 구운 새우, 아스파라거스 |
| 토 | 콜리플라워구이, 치즈, 아보카도 | 연어, 페스토, 샐러드 | 미트볼, 애호박볶음 |
| 일 | 생선구이, 청경채볶음 | 구운 두부, 콜리플라워라이스 | 돼지고기구이, 야채 |
저탄고지 일주일 식단, 이렇게 먹으니까 메뉴 고민이 확 줄었어요!
먹을 수 있는 음식과 피해야 할 음식 정리
| 먹어도 되는 음식 | 피해야 할 음식 |
|---|---|
| 소고기, 돼지고기, 닭고기, 양고기, 오리고기 연어, 고등어, 계란, 치즈, 버터, 생크림 아보카도, 브로콜리, 시금치, 청경채, 콜리플라워 아몬드, 호두, 마카다미아, 올리브오일, 코코넛오일 |
밥, 빵, 면류, 감자, 고구마, 옥수수 설탕, 시럽, 꿀, 과일주스, 가공음료 바나나, 사과, 포도, 파인애플 등 당도 높은 과일 쿠키, 케이크, 과자, 아이스크림 |
저탄고지 일주일 식단, 피해야 할 음식만 잘 걸러도 성공 확률이 높아져요!
저탄고지 일주일 식단, 힘들었던 점
솔직히 저탄고지 일주일 식단 처음 시작하면 빵, 밥, 면이 너무 생각나서 힘들었어요. 특히 3일차쯤 되니까 당이 뚝 떨어지는 느낌? 이럴 때는 치즈, 견과류, 삶은계란 같은 간식으로 버티는 게 진짜 도움됐어요. 그리고 저탄고지 소스나 저당 간식을 미리 준비해두면 유혹이 덜하더라구요. 저탄고지 일주일 식단, 간식만 잘 챙겨도 실패 확률이 확 줄어요!
저탄고지 일주일 식단, 효과는 어땠나?
저는 일주일 동안 체지방 2.5kg이 빠졌어요. 몸이 진짜 가벼워지고, 아침에 일어날 때 피곤함도 덜하더라구요. 물론 개인차는 있겠지만, 저탄고지 일주일 식단만 잘 지켜도 체중감량, 혈당조절, 포만감 효과 다 느낄 수 있어요. 저탄고지 일주일 식단, 7일만 해도 몸이 확 달라집니다!
저탄고지 식단 Q&A
Q. 저탄고지 일주일 식단, 꼭 고기만 먹어야 하나요?
아니에요! 생선, 계란, 치즈, 견과류, 저탄수 채소도 다양하게 먹을 수 있어요.
Q. 저탄고지 일주일 식단, 간식은 뭐가 좋을까요?
아몬드, 호두, 치즈, 삶은계란, 저당요거트, 베리류 소량 추천해요.
Q. 저탄고지 일주일 식단, 효과는 언제부터 느껴지나요?
보통 3~4일차부터 몸이 가벼워지고, 7일이면 체지방 감량 효과가 나타나요.
한 번만 해봐도 몸이 달라져요
저탄고지 일주일 식단, 솔직히 처음엔 귀찮고 힘들었지만, 일주일만 버티면 진짜 몸이 가벼워져요. 메뉴만 미리 정해두면 매일 뭐 먹을지 고민도 줄고, 실패 확률도 낮아집니다. 체지방 2.5kg 감량, 포만감, 에너지까지 다 챙길 수 있으니, 꼭 한 번 도전해보세요!