지방간 식단 12가지 지금 확인하고 실천하세요!

지방간 식단을 소개해요. 지방간에 좋은 식단을 지키면 간 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있어요.

지방간 식단, 어떻게 해야 할까요?

지방간이 있어 간 건강이 걱정 될 때는 지방간 식단이 필요해요. 간에 지방이 쌓이면 간수치가 높아져서 지방간이 생길 가능성이 높아져요. (1)

건강할수록 간에서 몸 안의 독소를 제거하기 위해 소화 단백질인 담즙을 생성을 하는데 문제가 없어요. 하지만 지방간이 생기기 시작하면 정상적으로 담즙을 생성하는 것이 어려울 수 있고 간수치가 높아질 수 있어요.

정상적인 간 건강을 위해 지방간 식단을 어떻게 하는 것이 좋을까요?

과체중 또는 비만인 경우 다이어트를 하는 것이 지방간을 개선하는데 좋아요.

평소에 즐겨 먹는 음식이 지방간을 만들 수 있어요. 식단 관리를 하지 않으면 간에 지방을 쌓이게 하고 간수치를 올려 간 건강에 좋지 않은 영향을 주기 때문에 식단 개선이 필요해요.

설탕이 첨가된 음식을 식단에 포함하면 간에 축적되는 지방의 양을 증가 될 수 있어요. 즐겨 먹는 콜라, 사이다, 커피 음료, 오렌지 주스, 에너지 음료, 스포츠 음료, 과자, 머핀, 케이크, 사탕 및 초콜릿 등의 음식을 지방간 식단에서 모두 제외 하세요.

튀긴 음식은 지방 함량이 매우 높고 칼로리가 많아 장기적으로 간에 지방이 쌓이게 하는 원인이에요. 식단에 치킨, 돈까스, 생선까스, 감자 튀김, 튀긴 만두 등의 음식을 포함하면 안되요.

맥주, 소주, 와인, 막걸리 등과 같은 모든 종류의 술은 간 건강에 영향을 줄 뿐만 아니라 지방간의 주요 원인이에요. 지방간 식단에 술을 모두 제외하는 것이 간 건강을 지키는 방법이에요.

국과 찌개를 즐겨 먹으면 몸 속에 나트륨 함량이 높아져 수분 배출이 원활하지 않게 되는 부작용이 있어요. 국과 찌개와 같은 짠 음식을 즐겨 먹으면 간 건강에 좋지 않고 간수치를 올려 지방간이 쌓이게 될 수 있어요.

식단에 국과 찌개를 제외하거나 소금을 최대한 적게 사용해서 먹는 것이 지방간에 도움이 되어요.

삼겹살은 포화 지방이 많기 때문에 지방간이 쌓여 간수치를 올리게 할 수 있어요. 삼겹살은 맛이 부드럽고 고소하지만 포화 지방이 많아 간 건강에 좋지 않아 가급적 식단에 포함하지 않는 것이 좋아요.

식이 섬유가 부족한 음식은 소화를 빠르게 하고 식후 혈당을 높여 간에 지방을 쌓이게 할 수 있어요. 지방간 식단에 흰 밥, 빵, 라면, 국수, 우동 등과 같은 음식을 모두 제거하는 것이 필요해요.

정제된 탄수화물 대신 식이 섬유가 풍부한 현미, 늘보리, 귀리, 카무트, 통밀 등과 같은 음식을 식단에 포함하는 것이 좋아요.

자몽은 지방간에 좋은 음식이에요. 자몽은 간 기능을 보호하는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 지방간 식단에 포함하는 것이 좋아요.

자몽은 간에 지방이 쌓이고 간 기능이 손상되는 것을 보호하고 몸 안의 염증을 줄이는데 도움이 되어요. 지방간을 개선하고 간 기능을 유지하고 싶다면 자몽을 먹는 것을 추천해요.

포도는 간 기능에 좋은 여러가지 유익한 식물 화학물을 함유하고 있는 음식이에요. 지방간에 좋은 식단에 포도를 포함하면 간 손상을 예방하고 간의 염증을 낮추는데 좋아요.

간수치를 낮추고 지방간에 좋은 포도를 식단에 포함하세요. 포도는 간 건강을 증진하고 지방간을 예방하는데 좋아요.

지방간에 좋은 음식으로 블루베리를 추천해요. 블루베리는 간 건강에 필요한 안토시아닌이라는 항산화 성분을 함유하고 있어요.

블루베리는 여러가지 항산화 성분이 함유되어 간 손상을 예방하고 면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있어요. 지방간 식단에 블루베리를 포함하면 간 건강을 유지하고 지방간에 필요한 항산화 성분을 제공 받을 수 있어요.

지방간 식단에 레몬, 라임을 포함하세요. 레몬, 라임에는 간 건강에 필요한 구연산, 칼륨, 비타민 C가 풍부해요.

레몬, 라임을 식단에 포함하면 에너지 수준을 개선하고 간 해독에 도움이 되고 염증을 줄이는 데 효과적이에요. 레몬, 라임은 비타민 C, 엽산, 페놀산, 칼륨, 칼슘, 철, 항산화 성분이 풍부해서 피부 미용에도 좋아요.