집중력 높이는 음식을 섭취하는 것은 중요한 순간에 큰 힘을 발휘할 수 있습니다. 수험생들은 물론이고 승진을 위한 공부를 하는 직장인에게도 좋은 효능을 보여주는 음식들이 필요합니다.
자격증을 취득하기 위한 분이나 고령으로 뇌가 원활하게 제 기능을 못하는 분들에게도 좋은데요. 오늘은 집중력을 최대로 끌어올려 줄 수 있는 음식 섭취 방법을 알아 보겠습니다.
집중력 높이는 음식
능률을 올리기 위한 방법들은 다양합니다. 그중 가장 기본이 되는 것은 결국 공부를 잘 하는 것인데요.
열심히 하는 것과 잘 하는 것은 별개의 문제입니다. 열심히 하면서 잘 할 수 있도록 도와주는 집중력에 좋은 음식을 소개합니다.
계란
완전 식품으로 사랑을 받는 계란은 다이어트를 하는 분들이나 어린이들의 체력 보충용 음식으로 좋은데요. 계란은 ‘레시틴’ 이 많이 들어 있습니다.
레시틴은 아세틸콜린 성분이 만들어지는데 도움을 줍니다. 레시틴으로 인해 뇌가 학습으로 인해 기억력을 강화하도록 만들 수 있습니다.
집중력을 좋게 만들면서 뇌의 세포막을 튼튼하게 유지하도록 도와줍니다.
생선
우리가 등이 푸른 생선이라고 말하는 생선들은 DHA와 EPA 성분이 많이 들어 있습니다. 그리고 오메가-3가 많아서 뇌 세포를 활성화 시켜 줍니다.
연어, 참치, 고등어 같은 생선들은 두뇌를 건강하게 하는 성분이 많은 단백질 음식입니다. 청소년들의 학업 성취에 도움을 주면서 노인이 치매나 기억력을 개선하는 효과도 있습니다.
장기적으로 꾸준히 드신다면 두뇌의 회전에 도움이 되는 집중력 높이는 음식입니다. 뇌졸중을 예방하는 효과도 있어 활발한 뇌 활동에 좋습니다.
- 참치
- 꽁치
- 고등어
- 연어
- 삼치
닭고기
닭고기는 근육을 만들고 뼈를 건강하게 하는 음식입니다. 닭가슴살은 특히 건강한 다이어트를 성공적으로 유지할 수 있도록 돕는 대표 음식인데요.
닭고기 자체는 단백질이 풍부하고 필수 아미노산이 많아 집중력 높이는 음식으로 아주 훌륭합니다. 암을 예방하면서 뇌를 깨워줍니다.
기억력을 오래 유지하도록 해 주는 단백질 성분은 뇌에 신경 물질이 잘 전달되도록 하는 효능이 뛰어납니다.
바나나
바나나는 힘을 주는 과일입니다. 집중력 향상에 도움이 되는 ‘세로토닌’을 분비하도록 도와줍니다. 뇌가 집중할 수 있는 에너지 공급에 좋으며 뇌세포 활성화로 좋은 결과에 도달하는 지름길을 만듭니다.
바나나는 칼륨 성분도 많아 몸이나 뇌에 남은 노폐물이나 찌꺼기를 분해하고 배출하도록 도와줍니다. 비타민 B6는 백혈구를 만들어 내는데 필요한 영양을 공급해 뇌세포가 잘 자라도록 해 줍니다.
통증을 완화 시켜 주는 비타민B와 함께 좋은 탄수화물 성분과 포도당을 가지고 있는 집중력 높이는 음식입니다.
블루베리
일반적인 베리류는 건강에 좋은 효과가 있습니다. 혈액을 깨끗하게 하고 콜레스테롤 수치도 잡아주면서 눈 건강도 좋게 해 주는데요.
이 중에서도 블루베리는 뇌 건강에 탁월한 효능이 있는 집중력 높이는 음식입니다. 활성산소를 억제 시켜 뇌의 노화도 늦추는 효과가 있습니다.
블루베리에는 다양한 항산화 성분이 많이 함유되어 있습니다. 그리고 섬유질도 풍부해 소화도 잘 됩니다. 안토시아닌이 많은 음식으로 뇌세포를 건강하게 합니다. 심혈관 질환을 예방해 주면서 산화 스트레스를 막아줍니다.
요거트
면역력을 끌어올리기 위한 방법은 다양한데요. 그중 가장 좋은 것이 좋은 음식을 활용하는 것입니다.
요거트는 소화가 잘 되면서 장을 건강하게 하고 변비를 개선 시켜 면역력을 끌어 올리는 음식입니다. 특히 요거트에는 뇌를 보호하는 좋은 박테리아가 많이 살아 있습니다.
그래서 두뇌 기능이 개선되고 기억력을 오래 가도록 도와줄 수 있습니다. 요거트는 칼슘, 아연을 비롯해 단백질과 다양한 비타민 종류를 풍부하게 가지고 있습니다. 요거트를 먹은 그룹은 뇌 활동이 일반적으로 더 좋은 기능을 한다고 알려져 있습니다.
다크 초콜릿
초콜릿을 먹는 것도 집중력을 향상 시켜주는 방법이 될 수 있습니다. 집중력은 뇌에 깨끗한 혈액을 원활하게 공급할 때 좋아지는데요.
다크 초콜릿에는 ‘폴리페놀’이 매우 많이 함유되어 있어 혈액이 뇌에 잘 순환되도록 돕습니다. 다크 초콜릿의 기준이 명확하지는 않지만 최소 50% 이상의 카카오가 함유된 것이 좋습니다.
이런 초콜릿은 ‘테오브로민’ 성분이 많아서 뇌의 스트레스를 줄이고 기억력을 끌어올려 줍니다. 다크 초콜릿은 너무 많이 먹으면 카페인의 영향으로 잠을 잘 못 잘 수 도 있으니 주의가 필요합니다.
견과류
견과류는 두뇌 회전에 좋은 대표적인 음식입니다. 머리를 맑게 해 주는 오메가-3가 많아 뇌 활동이 풍부해집니다.
아몬드나 호두 같은 견과류들은 집중력 높이는 음식으로 손색이 없는데요. 다양한 콩 종류와 잣은 기억력을 좋게 해 주기도 합니다.
함유된 영양 성분도 부족하지 않아 건강을 챙기기 좋습니다. 비타민E는 활성 산소를 억제하는 항산화 작용이 있습니다. 그래서 뇌세포 손상을 막아 뇌의 질환을 예방하기 좋습니다.
이런 견과류는 캐슈넛이나 아몬드 또는 호두와 콩, 피스타치오, 잣, 피칸 등이 있습니다.
- 호두
- 아몬드
- 캐슈넛
- 피스타치오
- 잣
- 피칸
- 콩
녹색 채소
브로콜리나 시금치, 케일 같은 녹색을 띄는 채소들은 인지 능력을 개선 시키고 향상 시켜 줍니다. 또한 인지력 하락을 막아주는 효능도 가지고 있는데요.
채소들에는 루테인을 비롯해 다양한 비타민과 섬유질이 들어 있습니다. 영양 풍부한 효능으로 뇌가 집중할 수 있는 지속력을 만들어 줍니다.
향상된 뇌 기능은 기억력을 끌어올리면서 뇌를 건강하게 만들기 좋습니다.
- 시금치
- 브로콜리
- 케일
아보카도
아보카도는 비타민이 다양하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 면역 기능을 좋게 할 뿐만 아니라 피곤한 상태를 개선해 줍니다.
학업을 지속하기 위해서는 피로 회복도 관건인데요. 불포화지방산이 많은 아보카도는 체력을 보충하면서 뇌가 제 기능을 하도록 도와줍니다.
콜레스테롤도 방지해 뇌로 깨끗한 혈액을 공급하기 좋습니다. 그리고 칼륨이 많이 들어 있어 몸에 남은 찌꺼기가 몸 밖으로 배출되도록 도와줍니다.
영양도 풍부한 아보카도는 심장을 강화하고 장을 튼튼하게 만들어 다른 생각이 드는 요소들을 없앨 수 있습니다.
통곡물
곡물은 우리가 살아가는데 필요한 탄수화물을 보충하는 기본 음식입니다. 그런데 대부분의 곡물은 정제 과정을 거쳐 영양이 부족한 상태가 되어 섭취가 되는데요.
현미나 귀리의 정제 과정이 없는 통곡물을 드시는 것은 뇌에 영양을 풍부하게 공급하는 효과가 있습니다. 통곡물은 집중력 높이는 음식으로 좋은 결과를 만들어 내기 충분합니다.
통곡물은 다이어트를 하는 분들이 즐겨 먹는 음식이기도 합니다. 아침 대용으로 오트밀이나 통곡물이 좋은 대안이 될 것입니다.
- 통밀
- 귀리
- 보리
- 현미
파스타
포도당은 뇌가 집중을 유지하기 위해서 필요한데요. 좋은 포도당을 얻기 위해서는 복합 탄수화물 섭취가 무엇보다 중요합니다.
파스타는 먹는 양에 비해 칼로리가 낮으면서 복합 탄수화물을 함유한 음식입니다. 파스타를 먹을 때는 크림이 많은 것은 피하고 올리브 오일이나 마늘이 들어간 것이 좋습니다.
파스타를 먹는 것은 맛도 있으면서 포만감도 크기 때문에 공부를 하기 전에 먹으면 좋습니다. 뇌 기능을 향상 시키는 파스타는 다이어트를 하는 분들이 드시기에도 좋은 음식입니다.
강황
강황은 우리가 먹는 카레의 주요 재료가 되는 음식인데요. 건강을 위한 음식인 강황은 항산화 작용이 뛰어납니다. 몸에 염증이 많은 경우에도 개선되는 효능을 보여주는데요.
통증을 예방하고 줄이는 기능도 있으면서 다양한 피부 질환을 예방하기도 합니다. 가장 중요한 뇌 신경에 널리 분포된 세포들이 손상되지 않도록 만들어 줍니다. 강황의 커큐민 성분은 뇌를 보호하는 주요 음식 중 하나입니다.
강황을 꾸준히 드시게 되면 치매를 예방하거나 알츠하이머를 방지하는 효과도 있습니다. 뇌에서 이루어지는 인지 능력을 개선하면서 집중력 높이는 음식이기 때문입니다.
차
차를 마셔서 집중력을 향상 시키는 효과를 볼 수도 있습니다. 차는 마음을 진정 시켜 편안한 상태를 유지하도록 도와주는데요.
녹차는 뇌의 알파파가 깨어나도록 해 주는 효능이 있어 학습에 도움이 되는 집중력 높이는 음식입니다. 그 밖에도 국화차는 ‘콜린’ 성분이 많아 머리를 맑게 하고 집중력을 향상 시켜 줍니다.
뇌에 깨끗한 혈액을 공급하게 돕는 총명차, 두뇌 회전이 좋아지는 레몬밤차, 뇌의 스트레스를 감소 시키는 로즈메리차 , 긴장감을 완화 시키는 페퍼민트차 등도 아주 좋은 학습 능력 향상 차들입니다.
- 녹차
- 국화차
- 총명차
- 레몬밤차
- 로즈메리차
- 페퍼민트차
정리하기
집중력 높이는 음식으로 차와 함께 채소와 고기류 등을 살펴 보았습니다. 학업을 위해서나 업무를 위해서 우리는 항상 필요한 시간에 집중을 해야 하는데요.
그래서 음식으로 집중력을 향상 하는 방법은 뇌를 활성화 시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 승진이나 자격증 시험을 앞둔 경우에도 도움이 될 음식들을 잘 활용해서 좋은 결과를 만들어 보시기 바랍니다.