철분 음식 순위 7: 이렇게 먹으면 철분 부족 걱정 끝!

철분이 풍부한 일곱 가지 음식에 대해 알려 드릴까 해요. 철분은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 미네랄이에요. 철분은 헤모글로빈의 주요 구성 요소로, 산소를 전신에 운반하는 데 필수적이죠.

철분 많은 음식

철분 음식 순위를 하나씩 살펴볼께요. 잘 섭취해서 건강한 생활실천위해 부족한 철분을 해결하세요.

치아씨드는 100g당 약 7.7mg의 철분을 함유하고 있어, 철분을 보충하기에 아주 좋은 식품이에요. 또한, 오메가-3 지방산, 섬유질, 칼슘 등 다른 건강한 영양소도 풍부하게 포함되어 있어요.

소고기 간은 철분 함량이 매우 높은 식품 중 하나예요. 100g당 약 6.5mg의 철분을 함유하고 있어요. 소고기 간은 또한 비타민 A와 B 그룹 비타민이 풍부해 다양한 영양소를 제공해요.

굴은 철분 함량이 높기로 유명해요. 100g당 약 6mg의 철분을 함유하고 있답니다. 굴은 또한 비타민 B12, 아연, 구리, 셀레늄 등 다른 미네랄과 비타민도 풍부하게 함유하고 있어 건강에 아주 좋아요.

콩과 두부는 식물성 철분의 좋은 출처예요. 특히 두부는 100g당 약 5.4mg의 철분을 함유하고 있어요. 이 식품들은 또한 고품질의 식물성 단백질을 제공하며, 다양한 미네랄과 비타민도 함께 섭취할 수 있어요.

양고기는 빨간 고기 중에서도 특히 철분이 많이 함유된 식품이에요. 100g당 철분이 약 2.7mg 정도 들어있어요. 양고기는 또한 고단백질 식품으로, 풍부한 아미노산을 제공해요.

시금치는 칼슘과 철분이 많은 대표적인 음식예요. 100g당 철분이 약 2.7mg 들어있어요. 시금치에는 비타민 A, C, K, 엽산 및 항산화제도 풍부하게 들어있어 다양한 건강 이점을 제공해요.

오리고기는 다른 고기류와 비교해서도 철분이 상당히 높은 편이에요. 100g당 약 2.3mg의 철분을 포함하고 있어요. 오리고기는 또한 비타민 B와 셀레늄이 풍부해 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있어요.