체지방 35라면 다이어트를 고민하고 계실 것입니다. 다이어트 하는 방법은 어렵지 않아요. 초고도 비만일 수록 심장병, 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중 등 여러가지 질병에 걸릴 확률이 높아져요.
이러한 건강의 위험 요소로부터 벗어나기 위해서는 내 몸에 맞는 다이어트를 시작해야 해요.
체지방 35
체지방 35% 이상의 초도도 비만인 분들이 다이어트를 하려면 반드시 건강 상태와 조건에 맞는 운동을 선택하고 식단을 조절할 필요가 있습니다. .유행하는 다이어트를 하는 것보다 기존의 식습관을 버리고 건강한 음식을 먹으면서 천천히 운동을 하면서 살을 빼야 합니다.
초고도 비만인 경우 어떻게 다이어트를 해야 할까요?
유행하는 다이어트 하지 않기
체지방 23 프로 만드는 방법은 유행하는 다이어트를 하지 않는 것이에요. 유행하는 다이어트의 대부분은 원푸드 다이어트 또는 음식 섭취량을 극도로 제한 하는 것이에요.
체지방이 단기간에 빠르게 뺄 수 있지만 정상적인 식사를 하게 되면 오히려 더 많은 체중이 증가하는 요요 현상이 생길 수 있어요. 그리고 유행하는 다이어트는 체지방이 빠지는 것도 있지만 근육까지 함께 빠지는 경우가 종종 있어요.
단백질 섭취 늘리기
체지방을 23 프로 만들고 싶으면 단백질 섭취를 더 많이 늘려야 해요. 한국인인의 식단은 주로 탄수화물 위주이기 때문에 체지방을 빼서 23 프로 만들고 싶으면 단백질 섭취를 더 늘려야 해요.
단백질 음식은 소화가 느리고 신진 대사를 올려 체지방을 빼는데 도움이 되어요. 다이어트 식단에 탄수화물은 줄이고 단백질 위주로 구성을 하는 것이 좋아요.
체지방 빼는데 좋은 단백질 음식으로 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 두부, 콩, 견과류, 유제품 등을 추천해요.
고강도 인터벌 트레이닝 하기
체지방 23 프로 만드는 방법은 고강도 인터벌 트레이닝을 하는 것이에요. 고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간에 운동을 강하게 하기 때문에 신진 대사를 올려 체지방을 빼는데 효과적인 운동이에요.
고강도 인터벌 트레이닝 운동을 꾸준히 해주면 체지방을 뺄 수 있어요. 체력 소모가 크고 기초 체력을 기르는데 좋은 고강도 인터벌 트레이닝 운동을 일주일에 3~4회 정도 해주세요.
더 많이 움직이기
더 많이 움직여서 활동량을 늘리는 것이 체지방을 23 프로 만드는 방법이에요. 체지방을 더 많이 빼서 줄이는 것은 활동량을 더 늘려서 더 많이 움직여야 해요.
앉아 있는 시간을 줄이고 밖에서 더 많이 걸어야 해요. 하루에 만 보 걷는 연습부터 시작을 하는 것이 체지방 35인 분들이 체지방을 빼는데 도움이 될 수 있어요.
근육 운동 꾸준히 하기
체지방을 빼서 23 프로 만들고 싶으면 근력 운동을 꾸준히 해주면 좋아요. 근력 운동은 몸의 근육량을 증가 시키고 체지방을 지속적으로 태우는데 도움이 되기 때문이에요.
근력 운동은 신진 대사를 올리고 기초 체력을 길러주며 면역력을 좋게 해주는 효과까지 있어요. 일주일에 3회는 꼭 근력 운동을 해서 근육량을 늘려주세요.
야채 많이 먹기
체지방을 빼는 동안 식사량이 부족해서 배가 고플 수 있어요. 배고픔을 줄이기 위해서는 야채를 식사 때 많이 먹는 것이 중요해요.
야채는 식이 섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하고 칼로리가 매우 낮은 것이 장점이에요. 야채는 많이 먹어도 칼로리가 낮아 체지방이 증가하지 않고 오히려 건강을 개선하는데 도움이 되어요.
야채를 많이 먹기 위해 야채를 사용하여 반찬을 만들어 먹거나 샐러드를 먹는 것도 좋아요.
현미밥 먹기
흰 쌀밥 대신에 현미밥을 먹는 것이 초고도 비만을 위한 다이어트 방법이에요. 초고도 비만일 수록 흰 쌀밥 대신에 몸에 좋은 현미밥을 먹어야 해요.
현미밥은 식이 섬유, 미네랄이 가득 함유되어 소화를 느리게 하여 포만감을 유지하기 때문이에요. 식이 섬유가 풍부한 현미밥은 장 건강을 도와 변비를 해결해주는 효과도 있어요.
피하 지방, 내장 지방이 많을 수록 현미밥 먹는 것이 체지방 35인 분들에 좋아요.
가공 식품 먹지 않기
초고도 비만이라면 다이어트를 위해 가공 식품을 먹으면 안돼요. 가공 식품은 소금, 설탕, 포화 지방, 조미료 등이 함유되어 다이어트 하는 것이 어려워요.
가공 식품은 고도로 가공되는 과정에서 식이 섬유, 비타민, 미네랄이 파괴되어 영양이 매우 부족해요. 영양은 별로 없고 칼로리가 높은 가공 식품을 피하는 것이 초고도 비만을 위한 다이어트 방법이에요.
해초류 먹기
미역, 김, 다시마, 파래 등과 같은 해초류를 먹으면 체지방 35인 분들에게 도움이 되어요. 초고도 비만을 위한 다이어트 식단에 해초류를 더 많이 추가하세요.
해초류는 체중 감량을 촉진하고 심장병, 고혈압의 발병률을 낮추는 효과가 있어요. 해초류를 꾸준히 먹으면 체중 감량이 되면서 허리 둘레가 감소 되는 것을 바로 경험할 수 있어요.
공복 유지
체지방 35% 초고도 비만이라면 가능한 저녁부터 다음날까지 12시간 정도를 공복 상태로 유지해 보세요. 12시간이 지나면 몸은 새로운 적응을 위해 리셋을 한번 한다고 생각하시면 됩니다. 저녁의 야식은 살을 빼는 가장 쉬운 친구입니다. (저녁에 먹기 좋은 추천 음식 보기)