치핵은 항문과 직장의 혈관이 부풀어 오르는 상태를 말해요. 일반적으로 변비나 설사, 장시간 앉아있는 습관 등이 원인이 될 수 있어요. 치핵은 내치핵과 외치핵으로 나뉘며, 증상과 치료 방법이 다를 수 있어요. 치핵은 많은 사람들이 겪는 문제지만, 다행히도 자연치유 운동과 생활 습관 개선을 통해 충분히 호전될 수 있어요.
치핵 자연치유 운동
치질에는 내치핵 외치핵 치루 치열 등이 있죠. 이 블로그에서는 치핵 자연치유를 돕는 다양한 운동과 방법을 알아보도록 할게요.
치핵 케겔운동
케겔 운동은 항문 주위의 근육을 강화하는 운동이에요. 다음 단계를 따라해 보세요.
- 편안하게 앉거나 누워요. 처음에는 누워서 하는 것이 편할 거예요.
- 항문 근육을 조여요. 마치 대변을 참는 것처럼 항문을 꽉 조여요.
- 5초 동안 유지해요. 천천히 5초를 세며 조인 상태를 유지해요.
- 천천히 풀어요. 5초 동안 조였던 근육을 천천히 풀어요.
- 10-15회 반복해요. 이 동작을 10-15회 반복해요. 하루에 여러 번 하면 좋아요.
걷기
치질 걷기운동 혈액 순환을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줘요. 다음 단계를 따라해 보세요.
- 편안한 신발을 신어요. 걷기 운동을 할 때 발이 편안해야 해요.
- 가볍게 스트레칭 해요. 걷기 전에 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주세요.
- 천천히 걷기 시작해요. 처음에는 천천히, 편안한 속도로 걷기 시작해요.
- 점점 속도를 높여요. 몸이 풀리면 조금 더 빠르게 걸어보세요.
- 30분 동안 걸어요. 매일 30분 정도 꾸준히 걷는 것이 좋아요. 처음에는 짧게 시작해서 점점 시간을 늘려보세요.
골반 틸트 운동
골반 틸트 운동은 골반과 허리 근육을 강화해요. 다음 단계를 따라해 보세요.
- 바닥에 누워요. 무릎을 세우고 발을 바닥에 댄 채로 편안하게 누워요.
- 골반을 천천히 들어 올려요. 허리를 바닥에 대고, 골반을 천천히 들어 올려요.
- 2-3초 동안 유지해요. 골반을 들어 올린 상태를 2-3초 동안 유지해요.
- 천천히 내려요. 천천히 골반을 원래 위치로 내려요.
- 10-15회 반복해요. 이 동작을 10-15회 반복해요. 하루에 두 번 하면 효과적이에요.
스쿼트
스쿼트는 하체 근육을 강화하고 혈액 순환을 도와줘요. 다음 단계를 따라해 보세요.
- 발을 어깨 너비로 벌려요. 발을 어깨 너비로 벌리고 서 있어요.
- 엉덩이를 뒤로 빼요. 앉는 동작을 할 때처럼 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부려요.
- 무릎이 발끝을 넘지 않게 해요. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의해요.
- 허리를 곧게 펴요. 허리를 곧게 펴고 시선을 앞을 보세요.
- 10-15회 반복해요. 이 동작을 10-15회 반복해요. 처음에는 적게 시작해서 점점 늘려보세요.
요가 스트레칭
요가 스트레칭은 몸을 유연하게 하고 혈액 순환을 촉진해요. 다음 단계를 따라해 보세요.
- 편안한 자세로 앉아요. 다리를 꼬거나 쭉 펴고 편안하게 앉아요.
- 깊게 숨을 들이쉬어요. 천천히 깊게 숨을 들이쉬면서 팔을 머리 위로 올려요.
- 숨을 내쉬면서 상체를 숙여요. 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 숙여요. 손이 발끝에 닿도록 노력해보세요.
- 10초간 유지해요. 이 자세를 10초간 유지해요.
- 3-5회 반복해요. 이 동작을 3-5회 반복해요.
치질이나 치핵이 있다면 쪼그려 앉아서 볼일을 보는 것이 좋은데요. 치질 앉는자세만 신경써도 개선이 좀 될 거에요.