크로스핏과 헬스를 병행하면, 두 운동의 장점을 모두 취할 수 있어요. 저는 매 주 3일은 크로스핏과 헬스를 병행해서 운동하고 있는데요. 각 운동의 특성을 잘 이해할 수 있도록 효과적으로 병행하는 방법을 알려 드려 볼께요.
크로스핏과 헬스의 차이점
같은 듯 하면서도 다른 헬스와 크로스핏은 어떤 차이가 있는지부터 살펴보고 병행운동방법으로 넘어갈께요.
크로스핏
전신 운동에 초점을 맞춘 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)으로, 다양한 기능적 운동을 통해 신체의 전반적인 피트니스를 향상시켜요. 주로 짧고 강렬한 세션으로 이루어져 있으며, 근력, 지구력, 민첩성, 유연성을 동시에 강화해요.
크로스핏의 효과
피트니스 향상: 근력, 지구력, 유연성 등 전반적인 피트니스를 향상시켜요.
커뮤니티 형성: 함께 운동하면서 서로를 격려하는 분위기가 큰 장점이에요.
신체 구성 개선: 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 데 효과적이에요. 몸변화가 확연히 드러납니다.
정신적 강인함: 고강도 운동을 통해 정신적 회복력도 키울 수 있어요.
헬스
주로 근력 강화와 근육 형성을 목표로 한 운동으로, 각 근육 그룹을 분리하여 훈련해요. 웨이트 트레이닝, 유산소 운동 등을 포함하며, 꾸준한 훈련을 통해 근육의 크기와 강도를 증가시켜요.
헬스 주의사항
헬스는 아주 섬세한 운동이기 때문에, 부상을 예방하려면 몇 가지 주의할 점이 있으니 꼭 따라 주세요.
올바른 자세: 운동의 기초를 올바르게 배우고, 무게를 점차적으로 늘려야 해요.
충분한 휴식: 과훈련을 피하고, 충분한 휴식과 회복 시간을 가져야 해요. 그래서 격일로 하는 것이 효과가 더 좋아요.
크로스핏 헬스 병행의 이점
크로스핏과 헬스를 병행하는 방법에 대해 알아 볼께요. 두 운동의 장점을 최대한 활용해 건강하고 강한 신체를 만들어 보세요!
전신 피트니스
크로스핏의 고강도 인터벌 트레이닝과 헬스의 근력 훈련을 병행하면 전신 피트니스를 더욱 효과적으로 향상시킬 수 있어요. 두 운동의 시너지 효과로 심폐 지구력과 근력을 동시에 강화할 수 있어요.
다양성 유지
다양한 운동 루틴을 통해 운동의 지루함을 덜 수 있어요. 크로스핏의 다양한 WOD와 헬스의 다양한 웨이트 트레이닝 프로그램을 번갈아 가며 진행하면 운동에 대한 흥미를 지속할 수 있어요.
균형 잡힌 신체 발달
크로스핏은 전신의 기능적 움직임을 강화하고, 헬스는 특정 근육을 집중적으로 발달시켜 균형 잡힌 신체를 만들 수 있어요. 이로 인해 부상 예방과 신체 균형 유지에 도움이 돼요.
크로스핏과 헬스 병행 방법
주간 운동 계획
주간 운동 계획을 세워 크로스핏과 헬스를 번갈아가며 진행해요. 예를 들어, 월요일, 수요일, 금요일에는 크로스핏 WOD를 수행하고, 화요일, 목요일, 토요일에는 헬스 웨이트 트레이닝을 진행해요.
균형 잡힌 휴식
고강도의 운동을 병행하기 때문에 충분한 휴식과 회복이 중요해요. 일주일에 최소 하루는 휴식을 취해 몸을 회복시키는 것이 좋아요.
적절한 영양 섭취
운동의 효과를 극대화하기 위해서는 적절한 영양 섭취가 필요해요. 단백질과 탄수화물, 건강한 지방을 균형 있게 섭취하여 근육 회복과 에너지 공급을 도와야 해요.
유연성 및 스트레칭
운동 전후로 유연성 훈련과 스트레칭을 통해 부상을 예방하고, 운동 후 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요해요.
예시 루틴
월요일: 크로스핏 WOD (예: Fran)
화요일: 헬스 – 상체 운동 (벤치 프레스, 덤벨 컬 등)
수요일: 크로스핏 WOD (예: Helen)
목요일: 헬스 – 하체 운동 (스쿼트, 레그 프레스 등)
금요일: 크로스핏 WOD (예: Murph)
토요일: 헬스 – 전신 운동 (데드리프트, 플랭크 등)
일요일: 휴식 또는 가벼운 요가/스트레칭