혈압 높을때 증상을 잘 파악하고 있는 것이 우리가 건강하게 생활하는데 작은 도움이 될 수 있어요. 혈압은 생명을 유지하는 가장 중요한 요소 중 하나로 관리가 미흡하면 신체에 위협이 될 수 있습니다.
특히, 고혈압은 간과하기 쉽지만 우리 건강에 큰 영향을 미치는 요소입니다. 이 글에서는 고혈압이 무엇인지, 그 증상은 어떤 것들이 있는지, 그리고 이를 예방하고 관리하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
고혈압이란?
고혈압은 혈압이 지속적으로 높아지는 상태를 말하는데요. 이는 심장이 혈액을 몸에 순환시키는 힘이 지나치게 강하게 작용하여 혈관에 과도한 부담을 주는 상황입니다.
혈압은 ‘수축기 혈압’과 ‘이완기 혈압’ 두 가지 수치로 측정이 돼요. 일반적으로 수축기 혈압이 130mmHg 이상, 이완기때의 혈압이 80mmHg 이상을 고혈압으로 보며 혈압 높을때 증상으로 발현될 수 있어요.
고혈압은 심장질환, 뇌졸중, 신장 질환 등을 유발할 수 있으며, 초기에 증상이 잘 나타나지 않아요. 그래서 정기적인 혈압 체크와 관리가 중요합니다.
혈압 높을때 증상
모든 증상들이 혈압과 관련이 되는 것은 아니지만 이런 증상들은 혈압이 높을 수도 있습니다. 함께 확인해 보시죠.
뒷골 또는 목 당김
특히 목 부위에서 느껴지는 당김감이나 압박감이 생길 수 있는데요. 이는 고혈압을 가진 사람들 사이에서 쉽게 확인이 되는 증상 중 하나입니다.
고혈압 상태에서 혈관에 과도한 압력이 가해지면서 발생하기도 해요. 그러나 이 증상은 고혈압의 가장 대표적인 증상은 아니에요. 다른 원인에 의해 발생할 수도 있습니다.
가슴 통증
혈압이 높은 상태에서는 심장에 과도한 부담이 가해져 가슴 통증을 유발할 수 있는데요. 심장 근육이 더 많은 혈액을 필요로 하기 때문이에요.
고혈압 때문에 충분히 공급을 받지 못하면 혈압 높을때 증상으로 간혹 가슴 통증이나 불안감이 발생하기도 합니다.
의식 저하
고혈압은 뇌에 공급되는 혈압에 문제를 일으키기도 해요. 이런 경우, 의식 저하나 혼란 상태가 발생할 수 있어요.
보통 이런 증상은 혈압이 극도로 높아진 상태에서만 나타난다고 보시면 됩니다. 그래서 평소 혈압에 좋은 음식을 꾸준히 드시는 것이 좋아요.
어지러움
혈압 높을때 증상으로 사람들 중 일부는 어지러움을 느낄 수 있는데요. 갑자기 혈압이 높아지면 혈액 공급이 불안정해지면서 나타나는 현상이라고 보여집니다.
어지러움만으로 고혈압을 확신할 수는 없어요. 하지만 연관성이 있을지도 모르니 항상 검사 확인을 해 보세요.
손발의 저림
고혈압이 혈액 순환에 영향을 미칠 때 쉽게 손과 발에 저림을 느낄 수 있습니다. 혈압이 높아지면 혈관의 수축과 확장 능력이 감소하는 경향이 있어서 그래요.
그래서 혈액 순환이 제대로 이루어지지 않을 수 있고 손이나 발이 저리기도 합니다.
코피
혈압 높을때 증상으로 코피가 나는 상황은 지극히 비교적 드문 증상 중 하나에요. 고혈압은 코의 작은 혈관들에 부담을 주어 코피를 유발하기도 합니다.
혈뇨
혈뇨는 일반적으로 신장 문제와 관련이 있습니다. 고혈압은 신장에 손상을 입히는 주요 원인 중 하나로 생각할 수 있어요. 그래서 혈액이 소변과 섞여 나올 수도 있습니다.
눈이 침침
혈압이 높아지는 상태에서는 눈에 있는 미세한 혈관들이 손상 받을 수 있습니다. 종종 안구에 혈관이 손상되는 경우도 발생할 수 있어요.
특히 혈압이 급격히 상승할 경우 눈으로 보는 것이 침침해지거나 시야가 흐려지는 혈압 높을때 증상을 보입니다.
메스꺼움
혈압이 당장 신장 기능에 영향을 미칠 수도 있는데요. 그렇게 되면 체내의 독소 제거 과정이 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다.
그래서 종종 밥 먹자마자 어지럽기도 하고 이런 증상으로 종종 메스꺼움이나 구토와 같은 소화기계 증상을 경험하기도 합니다.
피로
고혈압은 심장에 과도한 부담을 주어 신체적으로 피로를 느끼게 할 수 있습니다. 심장이 혈액을 열심히 밀어내는 일을 해요. 이로 인해 피로감이 증가할 수 있습니다.
가슴의 답답함
혈압이 올라간 상태에서는 가슴 부위에 압박감이나 답답함을 느낄 수 있습니다. 원인은 심장이 혈액을 펌프하는데 필요한 노력이 증가하기 때문에 발생하는 현상입니다.
혼란스러움
일시적으로 혈압이 높아지면 뇌에 적절한 혈액 공급이 방해가 되기도 하는데요. 일부이기는 하지만 집중력 저하, 혼란 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
무기력
혈압은 우리 생활의 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 신체가 에너지를 생성하는 데 필요한 충분한 혈액이 꾸준히 공급이 되어야 하는데요.
만약 이게 제한되면 일반적인 활동에 대한 의욕이나 에너지가 떨어질 수 밖에 없겠죠.
고혈압 예방과 관리
이렇게 고혈압의 증상들을 살펴 보았는데요. 그렇다면 혈압이 높아지지 않으려면 어떤 노력들이 필요할까요? 함께 보겠습니다.
식습관 개선하기
가장 먼저 해야 할 일은 식습관입니다. 일상적인 식사에서 선택하는 음식들이 혈압에 큰 영향을 미치기 때문이에요.
불필요하게 많은 염분과 포화 지방 섭취는 줄이는 것을 시도해 보세요. 대신 신선한 과일, 다양한 채소, 영양 가득한 통곡물, 그리고 저지방 유제품을 택하면 혈압 관리에 도움이 됩니다.
체중을 적절히 관리하기
주위에 보면 살이 찐 분들이 혈압 걱정을 하는 경우가 많아요. 체중이 증가할수록 혈압 또한 상승하는 확률이 높아지기 때문이에요.
그리고 고혈압의 주요 위험 요인 중 하나는 과체중이나 비만으로 볼 수 있는데요. 항상 적정 체중을 유지하려는 노력이 필요합니다.
일상 생활에서 운동을 늘리기
심장을 건강하게 유지하는 데에는 꾸준한 신체 활동이 큰 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 최소 한 시간 이상의 신체 활동을 목표로 하는 것이 좋습니다.
술과 담배, 조심하기
과도한 술 섭취는 혈압을 높일 수 있으며, 흡연은 심장에 악영향을 끼치는 음식입니다. 그래서 심장 질환 위험을 증가시키기 때문에, 술을 줄이거나 끊는 것이 중요합니다.
스트레스 관리하기
스트레스는 점차 혈압을 높여 나갈 수 있습니다. 대응책으로는 요가, 명상, 깊은 호흡 등의 이완 기법을 배워 스트레스를 효과적으로 다루는 방법이 있습니다.
정기적인 건강 검진 받기
고혈압은 그 증상이 뚜렷하지 않아 알아채기 어렵습니다. 그래서 정기적인 건강 검진을 통해 혈압을 체크하고 관리하는 것이 중요합니다.
카페인 섭취 조절하기
카페인이 혈압에 미치는 영향은 아직 확실한 것은 아닙니다. 하지만 종종 잠시라도 혈압을 높이기도 하는데요. 그래서 고혈압을 관리하는 사람들은 카페인 섭취를 제한하는 편이에요.
소금 섭취 줄이기
소금은 혈압을 높이는 주요 요인 중 하나입니다. 일반적으로 성인은 하루에 2,300mg 이하의 나트륨을 섭취하는 것이 권장됩니다.
가공식품과 외식은 나트륨이 많은 편인데요. 이를 제한하고 신선한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
충분한 수면 유지하기
충분한 수면이 고혈압과 다른 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 일반적으로 성인은 하루에 7~9시간의 수면이 필요하답니다.
그리고 11시 정도에는 주무시는 것이 건강에도 좋아요. 좋은 수면 패턴과 수면 위생을 유지하는 것 역시 필요합니다.
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글 마치기
증상이 별로 없어서 잘 알아차리기 힘든 혈압 문제는 쉽게 넘어가면 안되는데요. 이에 대한 인식이 높아져야 합니다.
적절한 식습관, 규칙적인 운동, 스트레스 관리는 고혈압을 예방하고 관리하는데 핵심적인 역할을 합니다. 평소에 혈압 높을때 증상을 잘 살피고 고혈압에 대한 이해로 건강한 삶을 유지해 보시기 바랍니다.