혈액순환은 우리가 건강을 유지하기 위해서 매우 중요한 역할입니다. 심장이 혈액을 전달하면서 혈관을 통해서 다양한 영양분과 산소가 공급되는데요.
이런 순환이 원활하지 않으면 몸이 제 기능을 다하기 힘들 수 있습니다. 그리고 피로와 불면증 같은 증상을 유발하기도 하는데요.
오늘은 이렇게 중요한 혈액순환에 좋은 음식 차 종류를 알려 드리겠습니다.
혈액순환에 좋은 음식
혈액순환은 인체에서 꼭 일어나야 하는 매우 중요한 기능 중 하나입니다. 그래서 우리는 적극적으로 혈액순환이 잘 되도록 노력을 해야 하는데요.
혈액순환에 좋은 음식은 혈액순환을 촉진하고 혈액 내의 산소와 영양소를 공급하는 데 도움이 됩니다. 다음은 혈액순환에 좋은 음식입니다.
저지방 고기
고기는 혈액순환에 필요한 단백질을 제공합니다. 특히 비만, 당뇨병, 고혈압 등의 질환을 가진 사람들은 단백질 섭취가 중요합니다.
그러나 지방이 많은 고기는 혈액순환에 해로울 수 있습니다. 따라서, 적극적으로 소고기, 닭고기, 돼지고기, 양고기 등의 저지방 고기를 섭취하는 것이 좋습니다.
생선 음식
생선 음식은 혈액순환에 좋은 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 오메가-3 지방산은 혈액순환 개선에 효과적이며 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다.
대표적인 생선 음식으로는 참치, 연어, 고등어 등이 있습니다. 등 푸른 생선은 불포화 지방을 가진 음식입니다.
홍삼
홍삼에는 건강에 도움이 되는 진세노이드 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 혈관을 청소해 주는 역할을 하는데요.
노폐물 배출을 원활하게 하기 때문에 혈관 질환을 예방하는 효과가 탁월합니다.
다만 고혈압이 있는 분들은 주의가 필요합니다. 당뇨가 있는 분들도 복용 약과 함께 섭취하는 것은 좋지 않을 수 있습니다.
견과류
견과류는 혈액순환에 필요한 비타민 E, 마그네슘, 오메가-3 지방산 등의 영양소를 함유하고 있습니다.
이들 영양소는 혈액순환을 개선하는 데 효과적입니다. 대표적인 견과류로는 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등이 있습니다.
씨앗 음식
씨앗 음식은 혈액이 잘 순환되도록 하는 비타민 E가 많은데요. 그 외에도 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.
이들 영양소는 혈액순환을 개선하는 효능을 가지고 있습니다. 또한 혈액 내의 염증을 억제하는 데 효과적입니다.
대표적인 씨앗 음식으로는 치아시드, 포도씨, 대마씨, 참깨 등이 있습니다.
과일
과일도 혈액순환에 필요한 비타민 C와 항산화제를 함유하고 있습니다. 이들 영양소는 혈액순환을 개선하는 효과가 좋습니다.
혈액 내의 활성산소를 제거하는 항산화 효과가 탁월합니다. 대표적인 과일로는 귤, 오렌지, 딸기, 블루베리 등이 있습니다.
채소
채소는 혈액순환에 필요한 비타민 C와 항산화제를 함유하고 있습니다. 다양한 영양소들이 있어 혈액순환을 개선하고 혈액 내의 활성산소를 제거하는 효과가 나타나게 됩니다.
대표적인 채소로는 브로콜리, 당근, 시금치, 양파 등이 있습니다.
생강
생강은 따뜻한 성질을 가지고 있는 음식 중에서도 혈액 순환에 아주 좋은 효과를 보여주는데요. 생강에는 진저롤이라는 성분과 함께 쇼가올 성분이 아주 좋습니다.
항산화 효과로 활성 산소가 억제되면서 노폐물이 배출되도록 하기 때문입니다. 그래서 생강은 그냥 먹기도 하지만 혈액순환에 좋은 음식 차로 먹기도 합니다.
잡곡류
잡곡류는 혈액순환에 필요한 비타민 B와 항산화제를 함유하고 있습니다. 이들 영양소는 혈액순환을 개선하는데 기본적인 영양 성분을 공급하게 됩니다.
특히 현미잡곡밥이 고혈압이나 당뇨 환자들이 먹기 좋은 곡물 음식입니다. 폴리페놀이 많아 혈액 순환을 개선 시켜 줍니다.
혈액순환에 좋은 차
차는 오래된 역사를 가진 음료 중 하나로, 많은 종류의 차가 있습니다. 이 중에서도 일부 차는 혈액순환에 도움을 주기도 합니다.
이번 섹션에서는 혈액순환에 좋은 음식 차를 알아보겠습니다.
녹차
녹차는 항산화제와 항염증 효과가 있어 혈액순환에 도움을 줍니다. 녹차에는 EGCG라는 화합물이 함유되어 있어, 혈압을 낮추고 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 합니다.
또한, 녹차는 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 효과적인 혈액순환에 좋은 음식 차입니다.
홍차
홍차에는 카페인과 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 이는 혈액순환에 좋은 작용으로 도움을 줍니다.
폴리페놀은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적이며, 카페인은 혈액순환을 촉진 시켜 혈액의 흐름을 원활하게 합니다.
오미자차
오미자차는 비타민 C와 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 혈액순환이 잘 되는 효과가 탁월한데요.
폴리페놀은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 효과적입니다. 비타민 C는 혈액 내 산화작용을 억제하기 때문입니다.
혈액순환에 좋은 음식 차 오미자로 혈관의 건강을 유지 시켜 보시기 바랍니다.
생강차
마지막으로 생강차도 혈액순환을 촉진 시켜 혈액의 흐름을 원활하게 합니다. 또한, 생강에는 항염증 효과도 탁월한 진저롤이나 쇼가올 성분들이 많습니다.
생강이 동맥과 정맥의 염증 반응을 줄일 수 있습니다. 생강차는 또한 소화를 돕는데 효과적이며, 체내 독소를 제거하는데도 도움을 줍니다.
| 차 종류 | 효과 |
|---|---|
| 녹차 | 항산화제와 항염증 효과, 혈압 낮춤, 혈관 확장 |
| 홍차 | 카페인과 폴리페놀 함유, 콜레스테롤 수치 낮춤, 혈액순환 촉진 |
| 오미자차 | 비타민 C와 폴리페놀 함유, 콜레스테롤 수치 낮춤, 혈액순환 촉진 |
| 생강차 | 항염증 효과, 혈액순환 촉진, 소화 돕기, 체내 독소 제거 |
위 표와 같이, 각 차 종류마다 특정 효과가 있는데요. 한눈에 보더라도 혈액순환에 도움을 주는 것을 알 수 있습니다.
그러나, 차를 마시는 양과 빈도는 적절하게 조절해야 합니다. 너무 많이 마시면
혈액순환에 좋은 기타 식품
깨끗한 혈액을 몸 구석구석 잘 실어 나르는 것은 다른 어떤 신체적 기능보다 중요할 수 밖에 없습니다. 혈액순환에 좋은 음식 차 이외에도 혈액 순환을 좋게 해 주는 식품을 마저 소개해 드리겠습니다.
물
생수를 마시는 것도 매우 좋은데요. 차를 우리는 것은 아니지만 마시는 종류기 때문에 추천을 드립니다.
물을 많이 마시게 되면 혈류가 원활해 져서 노폐물을 제거하는 방법으로 좋습니다.
특히 다이어트를 하는 분이라면 혈액순환에 좋은 음식 차와 함께 평소 물을 자주 드시길 권해 드립니다. (다이어트 식단 보기)
비타민c
비타민c를 섭취하는 것도 매우 중요합니다. 위에서 음식 종류에 채소와 과일을 예로 들어 드렸는데요. 비타민c가 풍부한 음식과 함께 건강에 도움이 되는 영양제를 따로 드시는 것도 좋은 방법입니다.
혈액순환을 방해하는 음식
그렇다면 혈액순환이 잘 되는 것을 방해할 수 있는 음식들은 무엇이 있는지 궁금하지 않으신가요? 일반적인 고기류는 기름이 많아서 건강에 좋지 않은 지방을 섭취할 확률이 높습니다.
육류
위에서 알려 드린 닭고기나 소고기와 돼지고기의 살코기 부위를 제외하면 육류는 혈류를 안 좋게 할 수 있습니다.
가공 식품
이 밖에도 가공 버터나 마가린 같은 종류도 있는데요. 햄이나 베이컨 혹은 흰 빵도 대표적인 혈액순환에 좋지 않은 음식 종류입니다. 배달 음식이나 즉석식품 종류도 주의가 필요합니다.
튀긴 음식
기름에 튀긴 음식은 대체로 지방이 많아 체지방이 쌓이기 쉽습니다. 그래서 양념 치킨이나 일반 튀김류는 많이 드시지 않는 것이 좋습니다.
혈액순환 보조식품
혈액 순환을 좋게 해 주는 음식과 함께 복용하면 좋을 보조제를 알려 드리려고 합니다. 꾸준히 함께 복용하신다면 혈액순환으로 인한 질환 걱정은 하지 않으셔도 될 것입니다.
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글 마치기
혈액순환에 좋은 음식 차 종류들을 알아보았습니다. 혈액 순환에 문제가 생긴다면 동시다발 적으로 몸에 문제가 생길 수 있습니다.
그래서 평소에 혈액 순환과 혈관 질환 예방을 위한 노력을 꾸준히 할 필요가 있습니다. 자기 몸은 스스로 지켜낼 때 건강한 삶을 유지하게 됩니다. 항상 건강한 생활로 행복을 만들어 가시기를 응원하겠습니다.